做弓步和弓箭步练习时，膝盖总是对脚趾前的关节有什么危害？

如果你的膝盖超过脚趾，会增加膝关节的负担，长此以往容易磨损半月板，甚至造成骨骼脱位，造成永久性损伤。

正确的姿势是，当双腿接近直立位时，脚跟不能转动，后腿微弯，上背部挺直，眼睛直视前方。两脚间距过窄，甚至踩直线，或者来回交叉，导致身体扭曲抖动。要注意加强基础训练，如弓步桩、马步桩等。通过这些练习，可以纠正人体的基本姿势。

循序渐进地掌握和提高弓步技术，加强下蹲力量，加强内外结合，为学习弓步基本要领打下基础。上半身必须直立，硬领、挺胸、挺背，肩重、肘重、脊柱直。从头顶、躯干到尾椎骨，它们始终在一条垂直线上。不要向前或向后倾斜，不要向左或向右倾斜。也要放松腰臀，沉胯收臀。

无论何种弓步，都要收腹，双脚着地，站稳。只有这样，一个人才能变得轻盈，从容，稳重。在镜子前检查自己的姿势，必要时进行调整。同样的动作每侧重复10次，或者分成2-3组，每组10次。为了达到有氧运动和肌肉训练的最佳效果，在做弓步动作时，需要大腿肌肉感觉疲劳，心跳加快。

总之，在做这些基础训练的时候，保证姿势正确是关键。如果一味练习，不仅没有效果，反而会损害身体健康。