拯救你身边的“瘾君子”|成瘾的底层逻辑和破解之道！
据我所知，王者荣耀强调公平，花钱只能买皮肤，对提升战斗力意义不大。这种情况下，还能花2000块，也是远远出乎我的意料。感觉腾讯股票可以买。我一直想不通为什么游戏对现在的孩子这么有吸引力。周末偶然听了一个心理学博士的讲座，主题正是如何正确上瘾。
成瘾和多巴胺
上瘾可以理解为一种欲望，就是你不断的想要某样东西，但是这种欲望带来的快乐会随着欲望的增加而成比例的增加。但是有人会说，在某种程度上，理想也是一种欲望，所以高说的一句话可以很好地解释这种区别:
理想是，一想起来就开心；欲望就是一想起来就很惨。
从成瘾的低级逻辑来说，做一件事之所以会上瘾，是因为你在做一件事的时候会分泌多巴胺，而多巴胺会导致一定程度的兴奋和满足。多巴胺在一定程度上是个好东西。古代的人在打猎或做爱时会产生多巴胺。正是因为多巴胺的存在，人类才能生存繁衍，否则我们都无所求。怎么才能活下来？
然而，多巴胺的分泌是有限的。多巴胺过多会提高人类兴奋和满足的阈值，但会导致无法引起对普通幸福和快乐事物的兴趣。吸毒成瘾是因为毒品可以让身体产生10倍于性爱的多巴胺，所以人在吸毒的时候，会对其他事情迟钝，对多巴胺的需求越来越大。由于边际递减效应，人们需要服用越来越多的药物来维持原有的兴奋感和满足感。
边际效用递减原理的通俗说法是，刚开始的时候，收益值很高，后来，收益值就少了。饿的时候吃第一个包子，感觉特别爽。吃到第五个包子就想吐！
大脑回路奖励系统
比如多巴胺，有点像大脑系统里的发钱。我们的大脑分不清钱的来源。也就是不管是打游戏还是吸毒，只有程度的区别。所以当你习惯赚快钱的时候，赚慢钱就不再稀罕了。是不是和我们人类社会差不多？全民炒股或者炒房都能赚钱的时候谁还会老老实实的工作？而且赚快钱对整个经济都是有害的，就像吸毒快速分泌的多巴胺对大脑也是有害的。
所以我们可以理解为什么学习和运动远不如游戏有吸引力。因为长期奖励不容易分泌多巴胺，短期奖励容易分泌多巴胺。学习和锻炼的好处不是马上就能体现出来的，但是游戏有一个即时的正反馈系统，这就是我们上瘾的本质。我们假设两种情况:第一种是学习一天后，明天你将获得100分，赢得所有人的羡慕；第二是你今天玩了一天游戏，却连第一关都过不去。你觉得什么样的情况你会上瘾，当然是第一种，会爽到停不下来好吗？
拯救瘾君子
那么如何才能拯救那些瘾君子呢？大禹治水在于疏，不在于堵。我们应该把多巴胺的释放引向正确的方向。比如学习和运动。科学家研究表明，容易产生快感的人不容易上瘾，所以良好的家庭和工作环境有助于缓解不良成瘾，因为他们可以生活在愉快的环境中，何必通过游戏来戒除呢？
另一项研究表明，青春期孤独，成年期更容易上瘾。所以我们看到，那些网瘾少年，大多是单亲家庭或者父母不和，在家里感受不到父母的关爱，只能在网络世界里寻求安慰。现在大多数孩子都是独生子女，父母工作都很忙。如果和孩子沟通不够，他们很容易产生孤独感，所以只能通过游戏寻找多巴胺。
最重要的是，当我们明白长期奖励不容易分泌多巴胺，短期奖励容易分泌多巴胺的时候，就可以适当的给自己一些短期奖励，比如跑完很多公里后给自己买一双新跑鞋，完成很多学习任务后给自己奖励一份想要的礼物。通过这些外界刺激，我们可以加强自己良好习惯的培养。当我们慢慢感受到学习和运动带来的乐趣时，自然会忘记那些让我们沉迷的游戏。