为什么我的记忆力越来越差？

我们在生活中难免会遇到很多困难，但是当我们遇到困难时，我们应该有一个良好的心态，这样我们才能很好地克服它们。记忆力下降是现在很多人遇到的问题，那么在生活中该如何调节呢？下面我来告诉你一件事！下面是边肖为你整理的记忆训练小方法。

一个人长期紧张，生活节奏太快。然后你的大脑会因为一系列的问题逐渐出现记忆力下降的问题。建议大家在生活中要学会适度放慢生活节奏，这样才能很好的保护大脑。

根据一些专家的研究，很多人的大脑记忆丧失主要是因为与人的行为习惯练习过密。有些人不善于化解自己的感情，不善于与人沟通。这样会导致记忆力下降，所以要敞开心扉，多和人接触！

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现代年轻人很早就有记忆力下降的问题，这和你的生活习惯有着千丝万缕的联系，比如晚睡，喜欢每天玩手机，看笔记本电脑。这些行为会严重降低记忆力，所以请记得减少使用手机和电脑。

疲劳不仅会让人情绪低落，还会影响你的健康。同时，长期的身体疲劳会造成大脑记忆力的下降。我建议你有时间可以出去旅游，这样可以放松身心，滋养大脑。

一日三餐必须按时吃饭，吃饭的时候不能做其他事情，但是现在很多人根本达不到这个简单的要求。所以会造成大脑营养供应不足，记忆力逐渐下降。所以吃的时候一定要注意规律和营养。

2

注意整体饮食。

随身携带梳子或用手指梳理头发可以改善头皮的血液供应。具体做法:从前到后，从上到下梳头发，每天3-4次，每次3-5分钟，可以提高智力，养心健脑，对神经衰弱患者更有好处。

但每晚午夜(23:00-1:00)，是肝胆自我修复的时间。这个时候进入深度睡眠是很滋养的。

一旦这个时候不睡觉，肝脏就会逐渐失去动力，排毒功能一落千丈。如果各种毒素排出不干净，就会直接反应到脸上，痘痘和斑点接踵而至，尤其是太阳穴和脸颊，这是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”。一旦肝脏排毒不畅，它的后院就会先着火。

注意整体饮食，多吃新鲜水果蔬菜，粗粮搭配面粉和米饭。尽量少吃辛辣油炸食物，荤素搭配，多吃水果蔬菜。均衡的营养可以提高免疫力，促进体内骨髓造血功能，使皮肤红润有光泽。

在大脑中，神经细胞的细胞膜离不开一种营养物质——卵磷脂。脑细胞中卵磷脂的含量可占其质量的17%~20%，是大脑正常运转的重要物质。不仅如此，卵磷脂中的胆碱还是合成乙酰胆碱的重要原料，有助于提高脑力。如果搭配有“沙漠人参”之称的管花肉苁蓉，会起到积极的帮助提高记忆力的作用~

三

练习，锻炼记忆力。

读5-15分钟，立即合上书，然后重复你所读的内容。不用照着原文全部背下来，重点内容复述就行了。如果不行，那就再读一遍书。经过几次这样的训练，你会逐渐能够更加集中注意力，记忆力也会更好。需要很长时间才能见效。

其实没有什么比写日记更能考验一个人的记忆力了。每天写日记，记录自己的所见所闻所感所想所悟，不仅在无形中增强了记忆力，在未来看起来也很有意义。

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比如核桃和坚果，维生素较多的水果，橘子、牛油果、鱼、牛奶等蛋白质丰富的食物，补充一定的营养，对提高记忆力也很有帮助。

两个人玩的话，把手放在一个人手上，下面的人打一下，上面的手就跑了，所以看谁反应快。经常玩的话，真的可以锻炼反应。其实很多游戏都可以锻炼反应，玩一点是有好处的。

四

存储器的连通性

研究表明，在逻辑测试和解决问题测试中，那些睡眠充足但很少做梦的学生的测试结果比那些睡眠充足但经常做梦的学生更差。这说明不仅睡眠对记忆过程非常重要，做梦在干记忆过程中也起着非常重要的作用。事实上，如果你白天多学习，你可能会在晚上花更多的时间做梦。做梦状态和REM(快速眼动睡眠)时间占整个睡眠时间的25%以上，这对我们保持记忆非常重要。(Hobson 1988)我们刚睡着的时候，REM占了我们睡眠时间的一小部分。

接近黎明时，我们大部分睡眠时间都在做梦。这表明，睡眠过程的最后几个小时可能对学习的巩固至关重要。如果你的工作或学校要求你每天五点起床，会对你的记忆力产生负面影响。

大脑的结构决定了它不能无休止的学习，它需要休息。根据脑力学理论，大脑左右半球每隔90分钟左右就会交替消耗最多的能量。这种身体节律或大脑节律被称为昼夜节律周期(昼夜连续运行的周期)。在这种循环的作用下，当左脑处于功能效率较高的时期，更多与左脑相关的任务(如持续学习、语言理解、计算判断等)就会容易进行。同样，当右脑处于功能效率较高的时期，更多与右脑相关的任务(如想象学习、空间记忆、识别面孔、想象图像、重构歌曲等)也会容易进行。

学习过程需要伴随着间隔来处理材料内容。在此期间，大脑对学习内容进行分析，并传递到内部脑组织，这也是记忆的连接和恢复所必需的。你以为跑完10公里就不需要休息了吗？因为学习是一个生物过程，它会改变大脑的结构——建立新的突触连接，增强原有结构的运行有效性——而睡眠对于大脑维持最佳运行也非常重要。然后在90分钟的学习中，学习45分钟，然后休息15分钟。如果你非常了解自己大脑昼夜运转的节奏，那么在大脑功能能量最旺盛的时期，你就能最好地完成学习任务，在大脑处于低效运转的时期，你就能休息放松。