小动物早上8: 25开始捉迷藏，下午4: 45回家，中午吃午饭。他们需要几个小时来吸引粉丝。

睡眠对于0-6岁的孩子来说极其重要。良好充足的睡眠不仅有利于儿童身体的生长发育，还能促进儿童智力的发育和提升。然而，许多父母总是这样头疼:

“我家宝宝晚上精神特别好，玩到11，12还不肯睡。我该怎么办？”

“我家孩子3岁，不爱午睡，不习惯幼儿园生活。真是伤脑筋！”

如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝睡得好？以下六个策略，不妨一试！

第65438期+0期:晚餐时间要固定。

孩子吃饭的最佳时间是下午5: 30-6: 00，这样吃完饭他可以玩1个小时，7: 30准备睡觉，8点左右睡觉。

但由于现代父母工作繁忙，即使7点到家，也要到8点左右才能吃饭。孩子和父母一起玩，最早也要到9点或者10点才睡觉。这种家长晚回家，晚吃饭，晚玩耍，导致孩子睡懒觉的情况，不利于孩子以后适应幼儿园的生活。

建议:先喂孩子。※

晚回家的家长尽量不要和孩子一起吃饭。他们可以让爷爷奶奶或保姆先陪孩子吃饭，让孩子养成固定时间吃晚饭的习惯和意识，让孩子在饭后、睡前有一定的活动时间。

对于习惯晚吃的孩子，建议可以每周早吃1小时，一个月后可以调整到8: 00-8: 30睡觉；孩子的睡眠不能强求，要想自然发育至少需要1个月的调整。

第二:避免睡前兴奋。

晚饭后，最好让孩子做安静的活动或游戏，如看书、画画、听音乐、讲故事、堆木头等。千万不要让孩子做剧烈的运动，也不要让他们看惊人的、恐怖的电视节目，这会让他们特别兴奋，影响晚上的睡眠。

建议:早点安定下来。※

对于那些特别兴奋的孩子，你不要对下午玩的游戏和活动过于兴奋，不要因为鸡毛蒜皮的小事打骂孩子。

第三:创造良好的睡眠环境。

对于孩子来说，良好的睡眠环境包括以下几个方面:

空气清新，温度适中。

睡前打开房间门窗20分钟左右，包括午睡。晚上睡觉的时候，最好开一些气窗，保持空气流通。如果室内使用空调，最好提前通风20分钟。并且冬天保持室内温暖，夏天尽量保持室内温度凉爽。

⊙安静的环境，昏暗的光线。

孩子睡觉时，父母可以把灯调暗。最好不要打麻将、唱歌或跳舞干扰孩子睡眠，尽量让孩子在安静的环境中睡觉。

给孩子一张他自己的小床。

宝宝出生后，妈妈最好选择一张婴儿床给他睡，婴儿床上有自己的枕头、被子和床单，这样有助于孩子从小熟悉“床”的睡眠环境，一看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡眠习惯。

孩子的婴儿床最好放在房间的角落，不要挨着窗户，尽量放在白天能得到阳光，但又不潮湿的地方。在孩子2岁之前，孩子的床可以放在父母的房间，如果情况允许，可以在孩子2岁之后搬到自己的房间。

建议:注意床的安全性和硬度。※.

★床要有栏杆:孩子的小床周围最好有栏杆，栏杆的高度最好能达到孩子站立时胸部的上半部，这样孩子就不容易爬出来或摔倒。

★婴儿床不要太软:太软的床不利于孩子骨骼的发育。所以最好用硬的(或稍有弹性的)弹簧床、木床或棕棚床。

★使用睡袋:孩子最好睡在睡袋里，尤其是有袖子的，这样孩子晚上活动不容易着凉。同时，妈妈最好买比孩子长的10？15 cm睡袋，睡袋不宜过紧，这样既不会妨碍孩子睡觉时做任何运动，又有利于孩子的生长发育。冬天，用毯子或被子盖住睡袋。

第四:睡前做好准备。

让孩子知道“该睡觉了”也很重要，家长可以有意识地引导。例如:

⊙对于几个月大的儿童:

每天睡前告诉孩子:“天黑了，我们该睡觉了。”刚开始，孩子可能听不懂，但是时间长了，他就会明白你话里的意思，知道我爸妈一跟我说这些，我就该去睡觉了。

⊙对于1岁和2岁以上的儿童:

你可以让你的孩子在收拾玩具的时候准备睡觉。你可以说:“我们玩了很久，玩具累了。让它睡吧。”

同时，也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备，让孩子有睡意。例如，“我们要去洗澡，刷牙，准备睡觉。”一边洗澡一边刷牙，家长说时间长了，孩子自然就懂了。

第五步:实施睡前催眠。

在孩子睡觉前，使用以下方法进行适当的催眠:

播放摇篮曲

建议每天睡前播放同样的催眠曲，帮助孩子入睡。旋律等悠扬舒缓的歌曲都是不错的选择。

说同样的话

每天睡前，你都可以对孩子说同样的话:“看，狗在睡觉，鸟在睡觉，我们的宝宝也要睡觉了。我们来比一比，看谁睡得最快最香。”

讲故事

睡前给孩子讲个故事，但最好不要太长，控制在5分钟以内，情节不要太离奇或吓人，会引起孩子的兴奋。建议你讲讲不同小动物睡觉的故事，引导孩子在合适的时间睡觉。

建议:床上不要放玩具。※

床是孩子睡觉的地方，不是玩耍的地方，所以最好不要在孩子的床上放各种玩具，也不要让孩子和玩具猫或玩具狗一起睡觉。睡觉前，你可以对孩子说:“宝贝，我们闭上眼睛睡觉吧。”为了促进孩子养成自动入睡的习惯。

第六:看着睡着的孩子。

睡觉对于0-6岁的宝宝来说是一件大事，可以促进宝宝的大脑发育和身体成长，但是不要以为孩子睡着了，你就可以走开了。你还是需要付出你的耐心，给孩子心理安全感，所以家长要注意以下几点:

孩子(尤其是3岁以下)睡着后，妈妈不要马上离开。

人的睡眠一般分为两个时期:浅睡眠和深睡眠。孩子睡眠的前20分钟属于浅睡眠期，孩子很容易醒来。所以，妈妈最好在孩子附近做点什么。万一孩子醒了，也不会因为看不到妈妈而害怕，睡不着。妈妈也可以在睡前告诉孩子:“宝贝，你去睡吧，妈妈会在你身边，陪你一会儿！”"

睡觉时千万不要叫醒孩子。

刚入睡时，或浅睡时，孩子可能会翻身、动、哭一两次。这个时候，妈妈就不用紧张了。这是正常现象。不要和孩子说话或拥抱他。除非情况特别严重，否则不要理会孩子。因为一旦父母过于担心孩子，把孩子叫醒，孩子可能会兴奋得完全清醒，但不容易睡着。

婴儿睡眠小贴士

新生儿:昼夜睡眠，妈妈可以根据孩子的生理情况决定喂奶时间。一般白天3 ~ 4小时喂一次奶。

2 ~ 3个月:晚上睡觉时间要长一些。特别是晚上10以后，宝宝要睡觉了，不要叫醒他，这样他在后半夜的睡眠时间会越来越长。

4 ~ 5个月:半夜孩子起床喝奶次数较少，午夜后逐渐延长，一次可睡5 ~ 6小时。

7 ~ 12个月:孩子平时睡眠情况如下:7、上午8点~ 10点；10 ~ 11玩玩吃午饭；1到下午3 ~ 4点午饭后再睡；睡醒后吃零食，然后玩一会，五六点吃晚饭；晚上7: 30睡觉；晚上10到11喝点牛奶，然后睡到天亮。如果孩子半夜不醒，就不要给他吃东西，让他一直睡，这样有助于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。

1岁左右:每天睡眠13 ~ 14小时。早上和下午睡3 ~ 4个小时，晚上睡10 ~ 11个小时，晚上7点半到第二天早上6点半左右。

2 ~ 3岁:每天睡12小时，晚上睡10小时，晚上8点睡觉。

3 ~ 6岁:晚上要有10小时的睡眠。6岁前要有午睡1 ~ 2小时的习惯。

家长要注意的不良睡眠习惯。

★睡前不要抱宝宝。

有的家长在孩子小的时候喜欢抱着孩子摇晃，让孩子习惯在摇晃的时候陷入浅睡，一旦放到床上就睡不着了。所以尽量不要在孩子睡觉的时候轻拍、拥抱或者摇晃他。

★节假日和平时标准不一样。

周一到周五，爷爷奶奶带孩子，晚上早睡，周六周日或者节假日照顾，晚上熬夜。这样会让孩子无法适应不同的睡眠环境和睡眠时间，原有的固定时间睡觉的习惯会被破坏。

参考资料:上海幼教网