徒手攀岩的好处和注意事项
虽然攀岩已经逐渐成为一项大众化的户外极限运动，越来越多的人从攀岩中体验到了独特的乐趣，但是徒手攀岩对身体素质、勇气、身体协调性、灵活性的要求极高，这对于没有经过系统专业训练的初学者来说，无疑是危险的。
身体姿势
攀岩时身体要自然放松，用三个支点稳定重心，重心要随着攀岩动作的变换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。想要放松，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。如果靠得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调，舒展流畅，眼神要有节奏，引体向上和下攀要同时用力，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立在岩壁上、三点固定支撑、直立在岩壁上的攀登姿势。
手臂的运动
手是攀岩中把握支点、维持身体平衡的关键，手臂的力量直接影响着它。
徒手攀岩影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂动作更为重要。人工攀岩和自然攀岩手臂如何发力是不一样的。前者要求第一指节用力拉支点，同时手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，前臂要下垂，手掌贴在岩壁上。引体向上时手指(握点)下压举臂，其动作规律是重心轨迹变化小，节奏更明显。但攀登天然岩壁时，其动作变化较大，要根据不同支点采用多种发力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撑等。
足部运动
一个好的攀岩者攀岩技术的关键是他的腿的力量能否被充分利用。仅靠臂力攀爬是不能持久的。脚的动作要领是:双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微屈，用脚踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要用力过猛，要掌握好用力的方向。
手脚协调
优秀的攀岩者，上下肢力量协调。对于初学者或者技术不熟练的运动员来说，上肢力量更为重要。爬山的时候往往是上肢引体向上，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力，痛麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难继续保持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿的力量，让身体的重心随着发力的不同方向协调移动，手脚动作的协调才会自如。
保护方式是根据保护点设置在攀登路线的顶端，与顶绳攀登相对应，适合训练和初学者攀登。常用的操作方法是法式保护法，俗称五步法。
具体操作步骤
五步为一个循环(以右手为例)。
(1)左手掌心向上，右手掌心向下握住主绳，左手向上拉绳子。
(2)右手握住绳子，从胸部向后弹到右大腿外侧。
(3)左手移至右手上方，掌心向下握住绳子。
(4)将右手移到左手上方。
(5)回到第一步。
需要注意的事项
(1)在任何时候，一只手都应该握住穿过下降器的绳索。
(2)放绳时，双手要协调。
(3)放绳时要缓慢均匀。
徒手攀岩前，一定要换上合适的衣服，活动关节，放松肌肉，调整心态，让自己处于灵活的状态。你必须依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。在徒手攀登的过程中，我们必须时刻渴望成功，任何懒惰都意味着失败。
徒手攀岩前要选好攀岩路线。不同高度和角度的岩石隧道，不同位置和大小的岩石洞的难度会有所不同。攀岩时要靠冷静的判断和坚强的意志，通过四肢的协调，保持三点牢牢贴在岩壁上，保持身体重心在前脚掌上，减轻手指和手腕的负担。登顶时要注意下落趋势，适当用脚支撑，避免划伤。
攀岩，相信很多人都听说过这项运动，或者在电视上、现场看到过。但是，我相信大多数人都没有尝试过，因为攀岩不像其他普通运动那样具有挑战性，需要足够的勇气和胆量去迎接这些挑战。
攀岩是一项危险的活动，但是不要把攀岩想象的很恐怖。只要你能克服内心的恐惧，提前做好充分的了解和准备，了解所有攀岩的基本方法，只要做好安全措施，就保证万无一失！
攀岩有以下六大优势。
第一，增加身体的柔韧性和协调性，这是攀岩的关键能力，其重要性比体力更重要；只有协调性好，才能更容易爬上去，也不会导致身体某个部位体力不支，过度消耗体力。
第二，可以增强体力，因为攀岩需要很大的体力。你需要支撑自己的体重，在几乎垂直的岩石上攀爬，会消耗很多体力。攀岩需要的是手脚力量和美感的平衡，能承载自身重量和抵抗重力就够了。
第三，集中注意力，全神贯注的踩在脚下的岩石上，注意身体在岩石上位移的每一个细节，可以培养一个人对事物的专注力。
第四，企业号，当你靠爬绳来承受重量的时候，当你在高高的岩壁或者高塔上的时候，你每往上走一步都要付出很大的体力，但是你的全身都在消耗能量。当你觉得身体很累的时候，是放弃还是继续坚持？可以描述的不仅仅是勇气，还有内心的毅力和坚定的决心。
5.自信，科曼提醒:如果你没有足够的自信，你就没有成功的意愿。面对比自己高的困难，你自然会比常人更加自尊自信。
第六，平衡感，因为攀岩被誉为走在岩壁上的“蜘蛛侠”，走路的基本姿势是“三点钟动”，靠的就是平衡感！如果你失去了平衡感，即使你有再多的体力，也很难爬到岩顶，这个过程会特别艰难。
下面简单介绍一下攀岩需要的工具和安全措施。
8环下行是最常用的下行。安全铁锁和套索用于在休息或攀爬期间进行其他操作时的自我保护。安全帽肯定是少不了的，因为如果有小石子掉下来砸到头部，可能会造成很大的生命危险。所以头盔是攀岩的必备装备。攀岩鞋是摩擦力很大的特殊鞋，可以节省很多体力。
攀岩装备指的是绳索、铁锁、套索、岩锥、岩锤、岩楔，有时还有悬挂的帐篷。绳索:一般攀岩用φ9-11mm的主绳，最好是11mm..
攀岩的好处:
攀岩从内心和生活方式上都在深刻地提升身体和健康人格；
(一)、从身体
锻炼了力量、速度、柔韧、灵巧、耐久等多项基本身体素质；
(2)、心理上
在形体、机能等身体素质的基础上，强化意志、素质、控制能力等诸多心理素质；
(3)、来自人文学科
它提高了许多社会适应的基本素质，如理性心态、合作精神、竞争勇气和创新意识。
攀岩运动不仅向人们展示了一幅力与美的画卷，还将体育与德育、常识与变化、个人与群体有机地结合在一起。对于大中型学校来说，攀岩是改革教学，全面实施素质教育的最佳途径。对于健身场所来说，攀岩运动是引领潮流，进行商业创新的最佳范例。对于一个正在努力与世界接轨的现代城市来说，攀岩运动无疑是改革开放、锐意进取的一张靓丽新名片。正因如此，攀岩运动必将随着申奥成功和全民健身运动的开展，走向中国的大中城市和学校社区。