推荐一双跑鞋

建议去迪卡侬看看，有专门的跑步运动区，有针对你日常跑步需求设计的跑鞋，每天跑步，或者是一周1-2次跑步，跑步鞋的设计根据你跑步的频率，你的脚掌和体重等因素设计，你可以考虑买迪卡侬的KALENJI品牌的跑步鞋，价格比国际大牌的便宜许多，性价比很高，当然，如果考虑到品牌和式样，可以选择ASICS,SOUCONY,NEW BALENCE的跑鞋。

如果你喜欢复古式样的跑鞋，建议你去看看NEW BALENCE的，可能有你喜欢的式样。

以下是关于跑鞋选择的资料

说到跑步，就不能回避关于跑鞋的问题．这几年自己穿了几种跑鞋，也为了选购跑鞋看了

不少文章，请教过一些人士。感觉拥有一双舒适、合适、性价比较高的跑鞋，对于参加这

项运动来讲是必不可少的。总结了我的经验，我希望通过以下的文章使感爱好的朋友了解

一些关于跑鞋的普通知

识，

（一）跑鞋的结构

要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋，或者说多数运动鞋都大体分三部分：

1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的要害。2.

中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的要害。中底也是跑鞋技术含量较高的部

分。3.

上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的要害。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋

底，上面布满各种非凡的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色

，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用

，满布的纹路和沟回正

是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方

面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其

主要作用是缓冲地面传来的震动。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步

行状态的8倍左右）假如没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此

，各种高技术被开发出来

运用到中底上。比如NIKE的AIR

PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL，MIZUNO的WAVE等。它们叫法不同，目的却都是一

个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料，

除了各品牌非凡用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。

它提供了良好的弹性和很

轻的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一

个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去

，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也

使用EVA，不过表面经

过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，

以求达到脚与鞋的最理想配合。上部另外一个部分就是鞋面了。这部分是鞋设计中最复杂

和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，

往往每季度都推出许多

吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚

面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

知道了跑鞋的结构，那么如何确定你自己需要什么样子的跑鞋呢？看看体育用品店里，每

个品牌同时都有几种，甚至十几种跑鞋，初来咋到的买家难免会眼花。其实，跑鞋从功能

和用途来讲一般分为以下几种：

（二）跑鞋分类

首先声明，这里所讲的分类是多数跑鞋制造商对于跑鞋的一般分类。假如有其他分类方法

，那么出发点可能有所不同。这里的分类主要是依据使用者对跑鞋性能的要求和穿着用途

来划分的。区别主要集中在如下几点：

a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力，

b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力，

c.鞋底是否平坦，

d.鞋的重量和稳定性，

e.跑步地点的路面情况

在这样的区别之下，跑鞋可以分为如下几类。

1. CUSHIONING –

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如

果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没

有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋

就足够提供给你舒适、

有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. STABILITY –

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻

微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周

都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

那么这种鞋子应该比较

适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一

方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。

3. MOTION CONTROL –

假如你已经证实自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差

（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地

。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑

和步姿矫正，从一定程

度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL

的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

4. TRAIL –

这是比较非凡的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD

）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，假如你喜欢在

野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。那么，前面3类跑

鞋的坚固程度就不能完

全满足要求了。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部

材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复

杂，多石头、沙子、泥水，需要更坚固和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外

，还要避免鞋带被树枝

、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有非凡的增加，究竟还是跑鞋，

但是外观上比较好区别：由于野外的非凡环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红

等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够

区别出来，而且，鞋底

的纹路也是它的特点之一。

但是，需要说明的就是：假如你多数情况在水泥、沥青路面跑步，并不建议你采用TRAIL

类跑鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反

而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较轻易很快的磨平，到时候，你就需要

考虑买新鞋了。

另外多说一句：就是提醒大家：野外情况比较复杂，需要的自我保护要求较高。在没有完

全了解路面情况的前提下，尽量不要搞过于高难度的越野跑。而且，本文介绍的跑鞋和专

业登山鞋绝对不能同日而语，千万不要尝试穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。（除非鞋子的生

产商有明确表述该鞋能

够胜任一定程度的负重穿越）。另外，越野跑最好结伴进行，这样可以彼此照应。

5. Racing & Track and Field –

其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要

是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，这类鞋所强调的与普通

跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有

足够的自信，还是别过

分追求专业了。另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可

能不能坚持太长的适用时间。（比如说：100m短跑用的专业鞋子假如跑3000m肯定坚持不

到终点就跑烂了）

※ 来源:. 华南木棉BBS bbs.gznet.edu.cn. [FROM: 202.38.197.5]

--------------------------------------------------------------------------------

发信人: efish (我在马路边捡了一分钱), 信区: keepfit

标题: 如何选购一双合适自己的跑鞋

发信站: 华南木棉BBS (Thu Apr 13 13:07:13 2006), 转信

大家了解完了跑鞋的分类，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会

问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING,那双是TRAIL,我又如何区别呢？再

说，我穿什么样子的鞋才算合适呢？

好，下面我就再进一步提供一些信息，看是不是能够作为参考。

首先，目前广州的体育用品销售店的水平的确不很“专业”，就算很正规的专卖店，店员

也不能很“专业”的解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许在

国外已经推出2年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自

己来丰富自己的知识。

网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期

更新产品的信息，并具体的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能

了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格（参考）等信息。

另外，可以到一些跑步

者原创网站的论坛看看，了解别人用了这个产品的反馈意见。

3. 了解你自己的脚，这是购买跑鞋之前非常要害的一个过程。可以从以下几点了解：

a你的身高、体重状况，是否需要非凡轻便的跑鞋或者比较重但坚固的；

b脚的尺码，肥瘦，是否有非凡的脚病，判定是否需要加宽尺码的跑鞋，目前，象NEW

BALANCE，ADIDAS，ASICS在销售的跑鞋，好象都有额外为肥脚跑者预备的加肥款跑鞋

，有这方面需求的跑者可以留意；

c以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，假如有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；

d目前每周跑步的运动量，跑步的地点，不要为了COOL，在柏油路面穿着TRAIL跑鞋跑步；

e观察你现在穿的跑鞋，非凡是鞋底的磨损情况，判定你是否有外八字和内八字脚现象。

假如鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你

跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判定。

f你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰

痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注重。

4. 如何判定鞋子的类型：

除非你不会上网，或者真查不到资料，否则我还是建议你到品牌自身网站了解每款跑鞋属

于的类型，有时候各运动品牌也印刷一些小册子在体育商店的专柜免费取阅，这些资料也

挺有用。同时，以下方法一般也可以帮助你在购买时做一些临时判定：

a. TRAIL和RACING最轻易和其他类区别，TRAIL跑鞋鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类似

足球鞋底鞋钉的构造（比如ADIDIS SUPERNOVA TRAIL）。

RACING类鞋的特点是明显比别人的轻，而且跑鞋所用材料很薄，甚至鞋带都很细（为了减

轻重量嘛）。另外，鞋底也比较薄，纹路较浅，能够对端芙跑道或者柏油路面就足够了

b. CUSHIONING类也比较轻，但是没那么明显，而且外观上也不会那么轻易区别。但是，

CUSHIOING的中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。非凡是脚跟部分，没

有明显的区别。相反，STABILITY和MOTION

CONTROL就不同了，由于要考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能。它们的中底一般都

采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。从外观上，你会发现，往往脚跟部位

的中底侧面被做成两种颜色，这并不仅仅是样式的不同，用你的手指使劲按压这部分中底

的侧面，你会感觉，不

同颜色的部分弹性是不同的，这就是双密度中底。在奔跑运动中，这种不对称性的弹性作

用为的就是帮助你矫正不正确的步姿了。还有就是，MOTION

CONTROL的鞋底一般做的比较平，而STABILITY的往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明

显收缩，并用硬塑料垫支撑（各品牌运用的技术不同，比如ADIDAS的TORTION SYSTEM）。

至于说震动缓冲和释放技术，不用多说，大家肯定都有所了解，比如ADIDAS 有ADIPRENE

， ADIPRENE

PLUS，ASICS 有 GEL 和 AHAR HEEL， NEW BALANCE 有ABZORB， REEBOK 有DMX， NIKE

有 AIR， AIR MAX 等等。作用基本一样，选择上因人而异。

c. 了解了这些情况，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于作出正确的选择是

有帮助的。

5. 挑选跑鞋的其他小窍门

a. 买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候

穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。

买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，

告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松

的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了轻易

疲惫，或者造成身体各

部分产生疼痛。

买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，

感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能

晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才

能算大小合适的跑鞋。

d. 目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚条件，假如有问题，就

一定要来更换。国外一般是只要穿着不合适，随时来更换。（当然，穿旧了要折一些损失

费的）。

（四）挑选真正适合你的跑鞋

怎么说呢，这个话题不好讲，不过，还是要简单谈谈。

跑鞋是一种非常个性化的商品，每个人需要的都不同，甚至你的左、右脚需要的都不一样

。你需要什么样子的鞋，只有你自己的脚才清楚。所以，不要相信广告上宣传的最好、功

能最多的鞋子给你就一定穿着舒适合适。能一次买到适合自己的鞋子当然很好。假如不能

，通过几次尝试也能够

逐步积累经验。我曾经穿过LINING，NIKE，ADIDAS，ASICS的跑鞋，感觉各有千秋，不能

一概而论。非凡是有些很贵的鞋子所标榜的高科技也许在跑步时候并不能帮你什么忙。为

了追求潮流样式而没完没了换鞋也不值得夸奖。

记得大学时候有个练长跑的朋友，非常喜欢ASICS GT-2020，后来ASICS陆续出了2030、

2040、2050，但是他还是感觉2020最合脚。后来2020停产了，于是他托人从国外买了3双

回来留着备用。

所以，你也应该相信你自己的感觉。

希望喜欢跑步的朋友们都能够找到合适自己的鞋子。