坐在椅子上，做腿部开合动作。

首先，向前伸展你的胸部

1，挺直脊椎，坐在椅子边上。双臂向后伸直握住椅背，做出左图所示的起始姿势。

2.将脊柱从头到尾折叠成凹槽状。尽可能向前伸展你的胸部。为了防止腰部有负担，在腹部上努力保持运动。

3.呼吸10秒，保持姿势，然后回到起始姿势。

第二，腹部和两侧肋骨的运动

1，扭转骨盆，臀部一边坐在椅子上。身体重心向右倾斜。

2.双手放在椅子两端，双膝并拢，双膝向上抬起，双脚放在椅子上。

3.吸气，直接将骨盆靠在椅子内侧，让骨盆和背部处于水平状态。重复5-10次，升降膝盖。左右做3组。

第三，脊椎运动

1.站直，坐在椅子边缘1半的位置，双腿并拢，吸气，做出出发姿势。

2.把你的右手放在你的左膝盖上，左手放在椅子上。呼气，脊柱向左扭转2秒。吸气，慢慢回到起始位置，左右转动1次为1组，重复3组。

适当的力量训练不仅会增加肌肉含量，改善新陈代谢，保护骨骼，挺直体态，还可以弥补先天不足来修饰身材。如果你不胖，但是对自己的某一部分不满意，可以通过力量训练来解决。如果你比较胖，想减脂，可以通过力量训练提高基础代谢，加速脂肪燃烧。