我每天晚上慢跑2-3公里，但中间是走着跑着。我能减肥吗？

所以走路理论上也可以减肥，但是因为走路消耗的热量很少，所以效果不明显。

1，跑步减肥不管什么时候，其实一天的任何时间都没有区别，但是如果你晚上跑步，可以省一顿饭，让你消耗更少的热量。

2.血糖在跑前10~15分钟消耗，然后脂肪开始分解提供热量。因为个人身体状况和运动强度不太一样，建议至少花40分钟。其实原则上，可持续性的概念就是看你的心率。最大心率(220-你的年龄)的60%以上是有氧运动的过程，所以当你累得跑不动的时候，可以休息一下，但是要保证心率不降低。

3.开始跑步时注意热身。一般刚开始可以用10%~20%的运动时间进行热身。这个时候要注意身体发热，有点出汗。跑步后注意拉伸，记得拉伸，尤其是腿，尤其是腿粗的。

4.有氧运动的建议是运动前两小时不要摄入高糖的东西，但是两小时前应该摄入一些主食来维持血糖。运动后不要吃肉。如果想减肥，晚上跑完步就不要吃东西，至少不要吃主食，补充蔬菜之类的。

5.走路没有错，但是如果你坚持跑步，其实就没必要了。