如何有效安排每天在健身房两个小时的训练计划？
在健身房，一般可以分为有氧运动和无氧运动。当然还有一种运动，就是吸氧，玩手机，拍照，刷朋友圈，看Tik Tok。两个小时很快就过去了，其实这样才真正有助于成长。而且肌肉和脂肪不会随着你玩的时间长短而改变！
所以，虽然两个小时是很长的时间，但是对于不能合理分配和安排健身时间和健身计划的人来说，还是没有用的。
接下来给大家介绍一套如何在健身房度过两个小时，如何发挥真正作用的方法。当然只是个人观点。不一定适合所有人，但一定适合大多数人。毕竟每个人的身体基础不同，所以同样的训练计划并不适合每个人。
接下来，我们将针对两种不同的人群开展健身房训练计划。
一个是减肥。
对于这些人来说，他们就是想尽快减掉脂肪，所以有氧运动要占一半以上的时间，至少要抽出一个小时进行有氧训练。如果没有找到私教，那就尽量参加小组课。毕竟一个人练的效果和一群人练的效果是不一样的。自己练的话很容易偷懒。而且和大家一起锻炼会起到很好的带动作用。
所以，每次锻炼的时候，不要错过这个机会。即使在跑步机上跑步，也不会像跟着团课一样消耗那么多热量。其次，如果实在没时间上课，可以通过跑步的方式进行有氧训练，但也要注意，每次跑步必须持续40分钟以上。心率在150以上，否则有氧运动对减肥没有帮助。
有氧运动后，可以针对局部做一些无氧运动。男生可以把身体肌肉分成几部分，每周循环一次。在运动的过程中，需要加强一定的强度，这样可以更好的增加肌肉效果！
先说想通过健身房增肌的朋友。如何更好的利用两个小时的健身时间，和减肥的目的是不一样的。这些人的主要目的是通过运动增加肌肉量，所以必须制定严格细致的增肌计划，包括增肌食谱。每个部位的肌肉训练动作、训练强度、训练时间都有严格的要求。
如果你不想找家教，想好好训练，那么你一定要好好学习，认真学习。健身知识的储备必不可少，肌肉运动和增肌的发力一定要详细掌握，否则只会事倍功半，既不会增肌也不会耽误时间。接下来，我会给你一个健身房训练的计划。
坚持锻炼，你会遇见更完美的自己！加油！！
方法/步骤
1/7
第一天:胸部(平板杠铃8-12组，平板哑铃6组，胸夹6组)。
2/7
第二天:引体向上6组，双臂划船6组，划船机6组，高拉3组。
3/7
？第三天:肩部(史密斯坐推8组，站立哑铃6组，扩胸6组，侧举10组，前举6组)。
4/7
第四天两臂(6组直立哑铃弯臂、6组直立杠铃、6组大鸟机、6组卧凳、6组小鸟弯臂)和三臂(6组平卧仰卧弯臂和窄推、6组双手放在颈后的哑铃、6组直立下拉和6组直立下推)。
5/7
第五天:腹肌(仰卧卷腹4个，平板支撑4个，仰卧登山跑6个，仰卧直抬腿6个，仰卧侧卷腹4个)。
6/7
第六天:腿部(6组蹲钟，4组屈腿，4组杠铃硬拉，6组倒蹬机抬腿，4组屈腿)。
7/7
第七天休息。
健身前/后记得做一些深画！
直接说答案吧:怎么安排取决于你的目标。
其实这才是最负责任的回答。
我是专业医生，也是运动员。我在健身房做了20年，培养了很多健身教练和运动员。
健身的目标不同，训练计划也不同。
例如:
你是想提高身体素质还是耐力？
增强力量还是增长肌肉？
提高柔韧性还是减肥？
所以，只是说一个计划，不一定是你想要的。
根据自己不同的目标匹配计划。
现在的健身房，好一点的一般分为几个功能区:
器械区:为增加肌肉而设置。
自由器械区:杠铃和哑铃主要用于增加肌肉准备。
有氧区:一般就是跑步机、椭圆机、跑步机等。，用于耐力运动。
动感单车:其实只是一个有趣的跑步机，并没有传说中的那么奇幻。
健身房:就是那种我们一起上集体课，一起跳的，有的还有瑜伽，蹦床课。
游泳池:这个不用我解释。
然后就是休息区，浴室，厕所，自助售货等等。
所以，根据你的目标，选择运动，制定计划。
而且，要量力而行，比如想增肌。
你必须首先知道你目前的力量基线。
根据你需要多长时间和你想要达到的目标，设计和匹配一个合适的计划。
不管练什么，都有一个共同点。
不要逞强，不要受伤，不要受伤，不要受伤。
先说这个吧。
有问题可以私信。
祝一切顺利！
如果是新手，可以花两个小时左右的时间去摸索健身动作的规范，这样可以进步更快。如果健身时间长，基础好，健身时间会减少到一个小时左右，训练强度也会提高。
在这短短的1小时内，一定要重点提高训练强度。可以提高训练负荷或者增加组数，然后严格控制组间休息。如果能合理安排训练强度，控制训练时间，就能在更少的时间内获得更好的健身效果。
找一个有经验的教练，买一个月的私教，平时多看看健身和营养方面的书。学习需要一个过程，训练也是如此。两个小时对于新手来说太长了，完全没有必要。一个小时的训练足够了。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求。凡事都有一个过程。多学习，多请好人指导，养成好习惯，对以后的健身之路有很大的帮助。
十分钟热身
七十分钟的力量
三十分钟有氧运动
十分钟拉伸
在这短短的1小时内，一定要重点提高训练强度。可以提高训练负荷或者增加组数，然后严格控制组间休息。如果能合理安排训练强度，控制训练时间，就能在更少的时间内获得更好的健身效果。
热身~力量~有氧~拉伸