专家教你五种“心理卸妆水”，放松我们的心。

第一章:24小时放松的五个简单技巧。

第二章:感觉抑郁？为了你的想法卸下你的妆。

第三章:雷班解压是一种非常规的解压方式。

压力就像弹簧。压力越大，积累的力量越大。一旦达到临界点，被称为“压力”的弹簧就会突然失控。所以我们要做的就是适当降低一些点的强度，给自己一些放松的空间。这样，压力就一直在我们的掌控之中，崩塌就不存在了。

24小时放松的五个简单技巧。

工作压力？感觉更糟？怎么解决？今天，边肖将为你提供一些困扰美女的建议，教你缓解压力，恢复放松状态。

所以今晚，在你回家之前，放下你的工作量。不要带回家。你可以明天带着它。不管你背负着什么样的负担，如果可能的话，暂时忘掉它们。

这里有五种简单的方法可以让你平静下来。

1.把最难的任务放在早上。

人们总是倾向于从简单的任务开始新的一天。不要这样。推迟一项困难的任务就像伸出双臂拿着一个杯子。一开始没什么，但是随着时间的推移，你很快就会感受到压力。把最难的任务放在早上，这样你就可以享受提高效率的舒适和一天的休息。

2.放下你无法控制的事情

你计划和你的朋友出去，但是在最后一刻下雨了。你会怎么想？有些人会失望愤怒，然后向周围的人抱怨:太不公平了，为什么这种事总是发生在我身上！

没什么好抱怨的。雨不会因为你的抱怨而停止。老天才不在乎。在这种情况下，我会去公园散步(因为雨也很吸引人)，或者躺在床上，一边听着雨打窗户的声音，一边看一些放松的书。

做自己能控制的，不要太担心自己控制不了的。

不要担心别人怎么想。

陈女士以自己的唱功为耻，很少和朋友出去唱K。

即使出门也不要唱歌，就待在角落里。按照她的解释，是因为害怕被别人嘲笑。

然而有一天，陈女士下定决心要改变这种状况。

下一次和朋友出去，她拿起话筒，旁若无人地唱歌。有趣的是，没有人注意到她。其实他们想再听一遍，因为很有趣。

所以，别着急，别看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！

4.列出你喜欢的三样东西。

只需列出生活中你喜欢的三件简单的事，比如:这个房间里我最喜欢的三个地方，或者这周我最喜欢的三件事，或者别的。

当你在交通堵塞或排队中感到无聊时，这项技能特别有用。你可以立刻一扫枯燥的感觉，取而代之的是快乐和平静。

走到窗前，看着窗外，深呼吸。

走到窗前，看着窗外，深呼吸。专注于这个呼吸，忘记其他一切。

这听起来极其简单，但很难想象这样做会立刻带给你内心的平静。

感觉抑郁？为了你的想法卸下你的妆。

“心理卸妆”的具体方法是:睡觉前，可以想象一条潺潺的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张张小溪的照片，回忆一下那天那些不愉快的经历，让它们都顺流而下。

就社会环境而言，长期的经济衰退，老板对下属工作失误越来越不宽容，尤其是公司的人事考核和学校的评分制度，都给人带来了无形的压力。在这种环境下，人的情绪和行为相互作用，思想倾向于向一个方向发展，容易引起情绪波动。

东京心理力量研究所所长刘平彬总结了一套自我调试的方法，有人称之为“心理卸妆法”。就像女人每晚睡前卸妆，都是在整理一天的心情。对于负面记忆，连夜清理。具体方法是:睡觉前，可以想象一条潺潺的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张张小溪的照片，回忆一下那天那些不愉快的经历，让它们都顺流而下。接下来，小声说三个字:

1.“我是”(如我最渴望的心境)；

2.“我会做”(如一种称职的态度)；

3.“我有兴趣做”(比如对任务的心理准备)。

以前面提到的志愿者A为例。她的第一段可以是“我愿意帮助老人”；第二段是:“我有能力照顾老人”；第三段是:“照顾老人能让我快乐。”这样自言自语，最后告诉自己:明天早上醒来，头脑会很清醒，心情会很畅快。说完，尽快睡觉。

使用心理卸妆水最重要的是树立远大志向。如果你有一个崇高的人生目标，即使面对挫折，你也会很快摆脱沮丧的情绪，产生积极的结果。如果这种情绪没有改善，就要想想自己是不是得了抑郁症，去看神经科医生。

雷班解压是一种非常规的解压方式。

什么是乐班？是指下班后在办公室电脑前不肯回家的行为。那么为什么都市白领喜欢“赖班”呢？

爱情来到莱班只是因为我没有家的感觉。

城市里的上班族，很多都是离开家乡独自打工的人，比如“北漂”、“南漂”族群，大部分都是年轻人。由于工作的不稳定性和社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍缺乏。另外，即使很多人已经在工作的城市另一个家定居了，但第一个家因为各种因素和人最初的归属感，永远是最温暖最让人担心的。“避峰”、“家庭婚姻不幸福”的人，说到底也是“家里没安全感”。现代的生活方式和习惯会给人一种强迫感和未知感，会让人们的幸福感和安全感比以前更低，尤其是在城市。

来班其实是一种畸形的减压方式。

现代都市人的压力问题普遍在上升，“赖班”不知不觉成为了一种缓解压力的方式。工作之后，人的紧张感和忙碌感会在很大程度上消失，甚至没有工作环境的影响。“来班”在逃避生活中各种烦恼的同时，也提供了一个“缓解压力”的环境。“来班”其实是紧张工作后的一种放松。无论是上网聊天、玩游戏还是聊天，都是来班人最喜欢的减压方式。

「来班人」工作之余靠什么？上网，聊天，继续忙碌的工作等。是雷班人最喜欢的方式。这些方法受限于一个环境和空间，减压逃生是不可取的。每个人都需要并渴望与他人交流，而“来班”长期把自己局限在狭小的办公空间里，容易造成压力增大、自我孤立、抑郁、社会交往不良等不良现象，甚至出现人格缺陷、精神不稳定、甚至社交恐惧症等更严重的心理疾病。

专家提醒:不科学的减压方法容易导致心理疾病。长时间呆在固定的空间，不科学的减压方式，可能会造成一系列的心理隐患。建议来上课的人要学会走出去，通过一些娱乐活动，朋友之间的交流，家人的团聚来拓宽自己的交际圈，从而摆脱各种不健康的状况。

结论:以上是一些帮助你减轻压力，恢复心态平和的方法。试试看！深呼吸，感受空气在肺里被吸进呼出的感觉，一整天都神清气爽！