如何练习拳击

一、爆发力提高70%以上的练习方法(隔天练习):

激烈的格斗需要强壮的身体，强壮的身体是强大爆发力的源泉。为了给对手造成更多的痛苦，我们有必要成倍的增加攻击力。

在练习方法上，少次数、多组的高质量、高强度的反复练习是提高爆发力的绝佳方法。

这里有一些例子来说明:

1，拳头俯卧撑:

通常的俯卧撑都是两掌压在地上进行的。这里要求练习者变掌为拳，握紧拳头，形成俯卧撑姿势，在地上移动。两拳距离约70 cm，拳眼朝前。请保持身体挺直，不要隆起肚子，收紧腹部，但不要把* * *抬得很高。如果你觉得拳头疼，就在下面放一本书。习惯了之后，一定要带走。

可能你觉得这样做俯卧撑太方便了，所以会增加难度。当你能以高质量的动作连续做俯卧撑15次以上(高质量的动作是指你一直保持身体挺直，手臂向下弯曲时，动作要慢。当你的身体刚刚接触地面的时候，你要立刻试着把它举起来，当你的手臂即将完全伸直的时候，你可以突然加速整个动作，每次都这样做，请自我监督)，你就可以这么正确的做。方法如下:在原来的俯卧撑姿势中，身体的重量由支撑地面的两只手不均匀地承担，即一只手多承担一点重量，另一只手少承担一点重量。具体可以这样做:比如你让右手多承受一点重量，你就把左手握地的拳头换成手指，右手还是用拳头握地。动作开始时，左手可以用全部五个手指支撑地面。当你感到非常放松的时候，用食指、中指和拇指支撑地面，做高质量动作的俯卧撑。

因为你的左手只有三个手指支撑地面，而你的右手是满满的拳头支撑地面，所以你很自然的由右手承担了身体的大部分重量。这样就可以正确完成15次(每次都应该是高质量的动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，15次的优质动作模式训练出来的爆发力，远胜于100次的马虎动作模式的结果。以后左手只能用食指和中指撑地，也能高质量完成15次，这样左手就完全不着地了，只能右手单独做俯卧撑。当你的右手独处时，你可以完成65433的高质量动作。同样，左手的爆发力也可以这样练。

练习的时候要时刻告诫自己，督促自己，使动作达到高质量的标准。体格强壮的人做这个动作时，可以把脚放在方凳上或床沿上，增加手臂的压力。俯卧撑和组数排列如下:

第一周和第二周双拳撑地，15高质量动作完成为一组，一天完成三组。不会做一套动作15次的一定要硬着头皮去争取，但是要注意质量；做一组动作比15次容易的人，或者把脚放在50 cm高脚的物体上增加难度，或者直接进入第三、第四个练习。第三，一手撑地，另一手手指的练习在周围进行。一组动作15次，每天需要做四组。如果第一组用右拳撑地，第二组用左拳撑地，如此交替。脚放高与否，取决于你的体力。第五周和第六周的练习如下:将一只手放在身体两侧，只用一只手做俯卧撑，一天完成四组，每组努力做到10次。

注意:以上练习不需要每天做，但要求隔天做，即练习一天，休息一天。实践证明，隔天练习高质量动作的效果是每天练习的两倍以上。练习到第六周后，我们会做混合练习，也就是随机练习所有练习过的动作，以达到更高的质量。坚持三个月，手臂很有力，请不要放松，继续坚持。

2、单腿脚跟练习:

练习者从站姿开始，弯曲一只脚，慢慢的只用一只脚下蹲，直到* * *完全接触脚跟，然后还是用这个...> & gt

问题二:你的拳击怎么练？为什么踢腿的时候会扭？我害怕踢。

我觉得主要原因是你在击球部分用了脚背。下一次，尽量用小腿或者关节。

拳背突出的骨头用这个，就是拳锋。

至于力量，多练，现在你的动作都是错的，从基本功开始。

问题三:初学练拳的人，十七岁就在成长。我不知道你多高。如果你觉得自己身高还可以(175以上)，可以进行负重练习。想要长高，就要避免负重运动，因为会影响身高增长。

让我们来谈谈这个练习:

如果有教练就太好了！

自学:这个完全是自己理解的！行动不到位，言语帮不了你。

在平时的练习中，先学习基础，比如刺拳、反手、挥拳、勾拳，以及(同时进行后续练习)。虽然是基础，但每一个动作都是有科学的。不知道大家看视频有没有抓住要点？步速的练习直接影响你的机动性，躲闪，力量！

如果要进行负重练习，可以举哑铃进行训练。这样可以明显提高你的速度和力量。哑铃的重量可以是1kg，只要你觉得重量合适！

平时多运动，这样可以锻炼耐力，敏捷，头脑清醒！

至于看什么书，鸡不知道！看更多视频！

问题四:如何练拳？拳击有哪些术语？网上有拳击视频讲座。

拳击术语:

拳击比赛

拳击场拳击场

裁判员

拳击手套

绳索绳子

拳击手拳击手

拳击手套

拳击鞋拳击鞋

赢家赢家

帆布拳击场的帆布帆布

失败者被击倒出局

拳击重量级轻量级/次轻量级108磅，次轻量级/次轻量级。

轻量级112磅，超轻量级。

少年矮脚鸡体重115磅，第二轻的重量。

最轻量级118磅。

少年羽量级122磅，次羽量级。

轻量级126磅，轻量级。

初级轻量级130磅轻量级

轻量级135磅

轻/次中量级140磅，初中。

次中量级147磅，次中量级。

轻/初中量级154斤，超次中量级。

中量级160磅，中量级。

超中量级168磅，超中量级。

轻重量级175磅，轻重量级

次重量级200磅

重量级201磅，重量级

拳击，泰拳，跆拳道，泰拳，自由搏击。

铃声一响，一回合结束

组合拳

身体假动作摇动他的身体。

技术击倒技术获胜

心拳胸拳

重拳

计时员

高低交替拳

按住并点击按住并点击。

钩子钩

勾拳上钩拳

拥抱拥抱对方。

魔鬼

围裙拳击圈外面的绳子

弓起的背向后弯曲。

手臂虚晃

帆布检查员，一个脆弱的战士

卡片记分卡

菜花耳朵菜花耳朵(耳朵受伤后变形)

护胸器

下巴拳对下巴的打击

砍拳。

绕圈子

扭弯工作斗

身体倾斜

身体摆动身体摆动

吹一吹

虚张声势

一场比赛

持有后分手

布鲁斯职业拳击手

蜂鸣器鸣响了喇叭

拦网训练防守练习

螺旋拳

角落视场角

计数呼叫号码

反击拳

场外裁判

计数声明失败。

反击拳手是一个擅长反击的拳击手

十字交叉拳

弯臂打击弯臂钩

黑眼圈肿眼

出血出血

听觉评分报告

拳打脚踢。

决定性的打击决定性的打击

防身拳是一种以防御为主的拳

直接命中直接命中> & gt

问题五:如何练拳？打沙袋可以明显增强打击力量，培养打击耐力，是训练拳击手不可缺少的训练内容。沙袋的重量要看自己的情况。青少年和初学者应该选择较轻的沙袋练习，如果选择硬的，容易受伤。打沙袋前，他们要做好充分的准备，用长2.5米、宽4厘米的布带包住双手。包手的时候手腕可以包的紧一点，手指不要包的太紧。如果你把手指包得太紧，你很容易受伤。包手指和不包手指是有区别的。通常新手是不包手指的。打沙袋要戴手套。初学的时候要正确出拳打沙袋。开始击球时，要注意姿势、拳法、步法的正确维护，为以后形成良好的习惯打下基础。同时你要注意出拳的动作路线是否正确，正确判断击打位置。培养良好的距离感。击打时，注意不要用力，要爆发性击打。只有运用腰部和上半身的力量，击球才会更有力。判断自己左右直拳的距离很重要。击球时要用前后左右的步法动作练习。你脑子里要有假想敌的概念，注意把体重放在脚尖上，充分利用体重。打沙袋的时候可以做记号。练习目标打击，培养打击的准确性。打沙袋也有它的坏处。练习打沙袋时间太长，肌肉会变得僵硬，影响速度。练沙袋容易导致疲劳。作为一个业余爱好者，你不应该练习太久。你应该每组休息一分钟，做三到四组。建议:1，练好自己的腰腹力量和柔韧性。利用仰卧起坐、左右转体等。2.基本动作训练。你可以看一些拳击电影。如果前后横挂一根低于头的绳子，低头闪到绳子左边出拳，再闪到右边出拳。3.假想敌攻击自己。4、找个朋友，不要喂。

问题6:拳击前应该练什么体能？你要有良好的身体素质，比如短跑，练习你的爆发力，跳绳，锻炼你的协调能力等。有问题就不要做太多的器械训练。拳击需要的是爆发力的肌肉，而不是健身房训练出来的死肌肉。

问题7:如何练习拳速和拳速？是在拳中不断完善的！？力量是你的肌肉训练！？加强训练？俯卧撑后速度出拳！？

问题8:如何练拳击？这个要看很多文章和视频。比如可以看一些拳击明星的训练视频。给你这个泰森的视频:video.baidu/...l=1024和他的日常:每日班(一周七天)五点起床，慢跑三英里，六点回来睡觉(这对腿巨大的他来说是重要的锻炼)，十点起床，十二点喝燕麦粥，两点陪练十回合(车轮战)，三点再吃一餐(主要由牛排、意大利面和果汁组成) 更有模拟实战和一个小时的固定自行车锻炼(锻炼他巨腿的耐力)五点钟2000个俯卧撑，500-800个深蹲，500个俯卧撑，500个30KG哑铃耸肩，七点钟十分钟的颈部锻炼，牛排，意大利面，果汁(我觉得大概是橙汁)。 然后看电视消遣，看完就睡觉(他每天早上慢跑之前，会先跳十组台阶，然后练十组短跑，然后开始一些拉伸运动，然后才开始慢跑。他将在十二点开始实战。三点左右，他在拳击馆戴着连指手套练习负重。他在做跳绳、打影子、速度球等所有轻量级运动的时候都异常疯狂。五点钟，泰森将做十组循环练习。每组将接受200个仰卧起坐、25- 0个深蹲、50个俯卧撑、25- 0个深蹲和50个耸肩的训练，然后在地板上进行十分钟的颈部锻炼。哦，天哪，这是多么可怕的生物啊！泰森曾说过，耸肩练习可以锻造钢铁般的肩膀，这将有助于他用短短的手臂打出重拳，并提高颈部的耐力。值得注意的是，尽管泰森在65，438+03岁时还不能在一天内完成50多个仰卧起坐和俯卧撑，但经过多年的磨练，他的体能不断向更高的水平迈进。以至于他20岁的时候，每天能在两个小时内做完2000个仰卧起坐。泰森在三月去英国看弗兰克。布鲁诺的游戏，和一个叫伊恩的人？杜克的解说员谈到了他的训练日程。杜克告诉泰森，布鲁诺像健美运动员一样锻炼身体。然后杜克向泰森询问这种方法的效率。泰森说，自由体操和自然体操的效果更显著。泰森解释说，他出拳的非凡力量无一例外来自于“通过腰部训练来强化自己”的负重训练。他说，除了耸肩练习，负重练习和“像奶酪一样战斗”的拳击练习有很多相似之处。然而，他的导师达马托进一步解释说，根据泰森的技术风格，他非常需要重拳的力量(并不是说他天生就没有这种力量)。所以在泰森13岁的时候，达马托就开始为他安排负重训练，训练重量逐渐提高。等到泰森长到十八九岁的时候，他用的体重已经远远不是别人能比的了！而且，当达马托安排泰森慢跑三英里时，他总是会让他背50磅的重物——因为他不想让泰森长高(因为这不符合他的执教风格)！

问题9:想练快速重拳，需要怎么做？传统的增强爆发力训练往往采用轻负荷(最大力量的30%-50%)做快速动作。其实如果先练1组相对肌群，再练目标肌群，爆发力的提升会更有效。肌肉锻炼不需要去健身房，也不需要买昂贵的器材。可以利用自己的体重做运动，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，这些都可以在家里做。

提高肌肉力量的训练处方要求高抗低重复，所以当同一个动作可以重复10次以上时，就要额外增加抗力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法有很多，比如俯卧撑。你可以找个人用手托住你的背，或者把你的脚放在椅子上。

一套简单的肌肉训练动作；

1，膝盖俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是双手距离略宽于肩膀，膝盖弯曲，做俯卧撑时背部挺直。

2、俯卧撑:双手间距略宽于肩膀，撑起时保持背部挺直，胸部即将触地时支撑身体，动作要到位。

3.椅子扶手的弯曲和伸展:这是在双杠上弯曲和伸展扶手的另一种方法。背对椅子，双手背后握住椅子两侧，双脚向前伸展，双臂支撑身体下沉。当你即将坐在地上时，你会用力支撑身体，手臂恢复伸直状态。

4、双臂交叉仰卧起坐:可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉于胸前，起身或半坐姿，然后还原。如果力量不够，可以有一些变化，比如在斜躺板上做；将重物放在胸部等。

5、俯卧抬腿:可以增加背部力量和耐力。脸朝下趴在地板上，让搭档压住你的上半身，双腿弯曲抬起，做5~10次。这个动作应该避免过度拉伸。如果力量不够，可以在脚上绑一个重物。

6、快速上下台阶:这个动作不限次数，而是要以最快的速度做动作，每次30秒左右。方法是快速上下一个台阶，即左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚下台阶，快速重复这个动作。然后换右脚上下踩，左脚跟随。台阶也可以用不太高的小凳子代替。

7、屈膝:可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是分开双腿，双手叉腰，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽可能多做几次。可以在脚后跟下垫一个3厘米左右厚的物体，帮助平衡。如果力量不够，可以搬运重物增加负重。

8、脚跟:身体直立，双手放在身体两侧或臀部，双脚并拢，脚尖着地，脚跟抬起，做20~40次。如果力量不够，可以踮起脚尖站在3厘米左右高的平台上(比如羽毛球网两侧网柱下方的平台)，做脚跟动作，或者搬运重物练习。

问题10:想自己在家练拳，想练跳绳，增强手脚的协调性和灵活性。用拳头做俯卧撑，增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组50个，可以从少到多，循序渐进。练空拳影，脑海中的假想敌，做出不同的拳法去打击对手，姿势要正确。熟练之后，可以提高出拳速度。打沙袋增强出拳力量和腰部力量。俯卧撑和用拳头弹起，增强腰腹力量。一开始每天用两组，每组20片。仰卧起坐，一组100，一天两组，强化腰腹。在家附近的两棵树之间拉一根长长的橡皮筋，高度在你腰腹部以上，胸部以下。坚持从左向右躲闪出拳，变换出拳空间，不要离开橡皮筋，锻炼自己的躲闪和反应能力。家里最好有杠铃。练习卧推可以增强出拳的力量，增强背阔肌。嘴别扭的杠铃片或水泥块，用绳子穿过，含在嘴里做抬头和低头练习，可增强下颌搏击能力，锻炼颈部肌肉，重量10-15 kg。(根据自己的实力)。多打实战，增强心理素质和反应速度。