你靠什么肌肉拉手腕?
一般来说,肱二头肌,前臂内侧的肌肉,三角肌和背部肌肉用于掰手腕。
如果扳手腕有优势,你需要先练前臂内侧的肌肉,增强手腕的力量,充分发挥手臂、肩膀和背部的力量。而且要注意用娴熟的力量战胜对手,不要盲目用力,以免肌肉拉伤。
日常生活中,建议养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜,多吃新鲜水果蔬菜,积极参加体育运动,提高身体免疫力,增强体质,多培养锻炼手臂肌肉的娱乐项目,如游泳、打篮球、平板支撑、俯卧撑等。
摔跤最初只是一项体育运动。
但从20世纪50年代开始,出现了地区性和国际性的比赛,成为比较臂力和腕力的运动。在日常生活中,我们并没有把掰手腕当成一项运动,潜意识里只是把它当成一项游戏。
在一些亲朋好友的聚会上玩游戏可能会出现。他们都认为掰手腕只是一种娱乐性的游戏,以至于人们在掰手腕前往往没有热身,这样很容易拉伤肌肉。
首先要知道,不做热身运动是指手臂没有完全展开,手臂没有一步步发力,因为突然用力过猛导致手臂骨折。
还有,摔跤的时候,刚开始不能用力,要慢慢增加力量,以免受伤。
为了保护我们的手臂不受损伤,防止手臂骨折,这就需要我们知道哪块肌肉是手腕摔跤的主力。
当然,手腕摔跤不仅仅是靠手腕的肌肉,还有肱二头肌、前臂屈趾肌、肱三头肌和肱桡肌,这些都是不可忽视的。
其中,最重要的是依靠手臂肌肉,也就是手腕到肘部的肌肉,而肱二头肌和肱三头肌在发力过程中只起辅助作用,手臂和肩膀的力量也起一定作用。那里的肌肉不能太弱,因为肩膀和手臂是拉动手腕的支点。
所以,要想锻炼腕力,也要锻炼上肢力量。
然后我们可以通过做俯卧撑,举哑铃或者引体向上来训练臂力,同时避免。
为了保护我们的手臂,在我们的日常生活中,我们不能再把掰手腕当成一个简单的娱乐游戏,而是作为一项运动,所以在掰手腕之前要记得热身。