日本医生:单脚站立1分钟不仅能防止摔倒还能防止痴呆！

张骋宇痴呆症可能不仅会让我们失去重要的记忆，还会剥夺家人你的快乐记忆——长期照顾痴呆症患者往往会成为家庭的沉重负担，无论是付出时间还是金钱都难以承受。赶快从现在开始预防痴呆症吧！日本院长教你简单抬脚，1分钟可能达到预防痴呆症的效果！* * *健脑、防跌倒、防痴呆双管齐下。日本土气诊所院长谷川和也表示，只要在家里单脚站立，就可能有助于预防痴呆症。长谷川认为，单脚站立同时具有有氧运动和肌肉力量训练的效果。单脚站立1分钟相当于步行50分钟左右。许多其他研究也指出，有氧运动可以预防痴呆症，因为它可以在锻炼肌肉时激活大脑。简单来说，运动和益智游戏一样有抗痴呆的作用。美国伊利诺伊大学的一项研究指出，持续的有氧运动可以促进人体的血液流动，使大脑中的血管获得含有新鲜氧气的血液。这样会帮助大脑生成脑神经细胞，达到防止大脑功能下降，保持大脑年轻，甚至增强记忆力的效果。单脚站立不仅能直接激活大脑，还能“间接预防痴呆症”。长谷川强调，随着年龄的增长，神经与肌肉的联系减弱，肌肉力量和运动能力会逐渐下降。一旦摔倒骨折，可能需要休息很长时间，而且很多研究指出，卧床不起的人患痴呆症的几率比健康人高得多。单脚站立的动作有助于锻炼肌肉力量，防止摔倒，所以也有间接预防痴呆症的好处。单脚站立极其简单。坚持做下去，可能会达到预防和改善痴呆症的效果。单脚抬高5 ~ 10 cm站立，保持1分钟以上，每只脚一次。如果一次做不到1分钟，那就尽力而为吧。长谷川和也表示，对于老年人来说，建议先以单脚站立1分钟为目标。如果怕摔，可以扶着墙或者椅子背练习。此外，还可以记录每天练习的秒数，并随着肌肉力量的增加而延长练习时间，这也是认知功能逐渐改善的证据。长谷川佳宰博士也举了一个例子。一位84岁的阿兹哈莫氏症男性患者，开始时单脚站立的时间仅为3.57秒，三个月后提高到65，438+07.09秒，六个月后为65，438+09秒，九个月后为29.2秒。而且他不仅运动能力提高了，对事物的欲望也提高了，显示了对维持和改善认知功能的帮助。