哑铃锻炼法如何利用哑铃健身

开始健身时，首先要做好热身，即活动所有关节、手腕、脚踝、脖子、肩膀、膝盖、臀部、腰部和背部。

如果是减脂，建议运动每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都不会太好。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃健身操。如果练习哑铃的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。哑铃是一种适合长期锻炼的运动。坚持长期哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。而且可以让肌肉变得更强壮，强化肌纤维，增加力量。

哑铃重量选择:

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM的重量最适合初学者，也就是说初学者可以把重量调整到每组做8到12次的程度，接近力竭。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。