杠铃运动中锻炼背部直肌，提高背部力量的具体方法有哪些？

1.杠铃是核心训练器材，也用来举重。杠铃是举重训练的一种，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量。杠铃也可以用于核心训练，促进整体协调。但是，有哪些锻炼直背肌的方法呢？这是很多初学者开始学杠铃时的通病。接下来，我们来介绍一下背直肌的杠铃训练方法，以及提高下背部力量的具体方法。

2.用杠铃侧身划水，将杠铃举至腰腹处，保持手臂微弯，然后蹲下双腿。这个动作很费力很累。可以先熟练，然后慢慢增肥。这项运动主要用于训练下肢力量和手臂、腰腹力量。可以更均衡的训练身体，避免身体不协调。

3.弯曲杠铃主要用于训练手臂和胸部肌肉。对二头肌训练特别有效。这个动作也很简单。先将杠铃提起，站直，手臂垂直放下，然后靠手臂的力量将杠铃举至胸部位置，再放下。如果每天坚持这个动作，你会发现你的手臂肌肉会越来越明显，力量也会增加。夏天穿衣服也很好看。

4,。杠铃深蹲，先把杠铃放在斜方肌舒服的位置，新手可以在这个位置放一条毛巾。然后腿部姿势很重要，合理的站姿可以最大化力量。脚和肩膀垂直，脚趾微微张开。最后，不要蹲得太深。大腿几乎与地面平行后，暂停，再站起来。保持杠铃不动的目的是为了加强肌肉控制能力。

5.前推颈可以刺激三角肌，而站姿可以增强全身力量。首先，打开双脚，双手抓住，放在脖子前面。不要坚持。然后用肩膀的力量举起杠铃。当手臂几乎伸直时，暂停，然后慢慢放下，回到起始位置。初学者建议用空的杠铃杆练习，找到感觉后慢慢加载。