打网球前要做哪些热身运动？

一般来说，打网球前要做一些热身运动，如头部充分转圈、低头、抬头、向各个方向倾斜头部，防止颈部肌肉拉伤或扭伤；此外，各种形式的肩环也非常有益；还可以尽量模仿发球时的背弓、反弹背弓，来“唤醒”腰部的肌肉。

“网球肘”是一种非常严重的运动损伤。患者无论在打反手球、发球时，有时甚至在日常生活中拎公文包、抓汽水瓶时，都会感到前臂和肘部有很大的疼痛。教练告诉记者，错误的挥杆方式是这类运动损伤的罪魁祸首。一般来说，90%的“网球肘”患者是由于过度使用肌腱而导致肌腱慢性损伤。

预防“网球肘”的第一步是，一感觉到前臂疼痛就马上休息，这样3周左右症状就会自行消失。如果恢复期还想打球，可以贴上保护绷带缓解肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反手，正确掌握挥拍时肩部力量的使用方法，或者使用加长球拍，可以有效预防“网球肘”的发生。

网球是一项需要急停的运动，重心基本在前脚的手掌上，所以网球鞋的内垫和两侧一定要有很好的弹性，可以有效的缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上特制的棉网袜就更好了。一方面可以吸汗，一方面可以减少跳跃时的冲击。

另外，充分拉伸肌肉是消除疲劳最有效、最简单的方法之一。打完网球，可以用球拍轻轻拍打肩膀、手臂、大腿、大腿的肌肉，然后洗个热水澡。

最后，给你一些额外的建议。第一，不要用橡皮筋练球。或者说，用那种球的话，基本上每次击球后都要捡起来，再放下，然后挥杆击球。因为这个球的回球轨迹是被橡皮筋拉回来的，和正常的网球飞行轨迹完全不同。这种练习只能用来固定动作。

第二个是关于可怕的手抖。是因为你握的太紧了，不管是打还是不打，导致前臂肌肉很紧张很酸。打球的过程中，你没有感觉到，因为你很专注，很兴奋。网球是一项轻松的运动，特别是在非击球时间，要注意肌肉的放松。