户外越野跑需要准备什么？
1.越野跑鞋:如果不是太难跑的话越野跑鞋是可以接受的，但是为了跑的安全轻松，强烈推荐越野跑鞋。可以增强在湿滑的土路上的抓地力，减少在石板路上突出的脚，减少鞋底在不平地面上的磨损，在被树根或石头绊倒时保护脚踝。鞋底的硬度和外表看起来是相反的，穿上它你会惊讶于它的舒适性。
2.袜子:可以穿近年出现的各种功能的袜子。仅针对容易起茧、起水泡的地方加厚，具有适中的减震、支撑功能、良好的通风、抗菌、除臭功能，非常受欢迎。因为脚要在鞋子里不停的活动，所以不建议穿全厚袜子。选择合适的袜子会提高鞋子的舒适度。
3.t恤:跑越野的时候穿普通t恤是不可行的，需要选择耐磨性强的面料。面料外层尽可能采用紧密编织的尼龙，可以抵抗各种磨损；内层是柔软的聚酯纤维，穿着舒适，能快速吸汗；背部更长，接缝更牢固，结合起来，可以让跑步者在训练中保持干爽。
4、帽衫:冬天可以选择越野帽衫。由坚韧的网布制成，可以让热量快速散发。
5.运动文胸:铰接式T型背心让运动员最大限度地活动身体。
6.背包:越野跑时的补水计划准备一个背包是常识。可以一次少量高效补水。选择背包时，要确保背包贴合身体，很少晃动。另外，东西少的时候，用扎线带把设备绑好，拉好绳子，保证不来回晃动也很重要。如果腰带上有口袋，携带食物用品会很方便。如果是的话
7.雨衣:即使在低山区，如果天气变化时不能轻易返回，最好准备一件雨衣。推荐一款防水透气高的户外品牌雨衣，可以折叠收纳。防水风衣(夹克)也可以应对一些雨水，所以要根据路线和季节来选择。即使天气很好，如果停止出汗，马上就会觉得冷，休息的时候最好马上穿上风衣。
8.计时设备:通常一个专门用于跑步的手表就足够了，但是海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也是非常有用的。另外，在山上的时间管理对于防止意外也很重要。
9.手机:虽然在山里靠手机很危险，但其实即使在山里，有时候在山顶或者山脊上也会有信号。以便受伤、意外等紧急情况下联系使用，建议随身携带。因为放在背包里容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋和保鲜膜防水。
10、食物、水:能量胶等食物不仅节省局部热量而且高。但如果只吃甜食，会很累，所以也要带点压缩饼干。按照每跑1小时吃一块能量胶计算，多准备一点。此外，如果中途断水，行程就得停下来，所以如果中途没有补给点，要慎重考虑取水量。也可以带点营养品(比如泡腾片)。
11.地图和指南针:为了防止进山后迷路和遇到意外，地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记录的路线耗时，有望换算成越野跑者“跑完路线耗时的三分之二左右”。为了更好地解读路线，我们还应该学习读图的能力。
12、水壶包、线路图:在山地拉力赛这种耗时的比赛中，每个人都会带着背包、食物、风衣跑步。头疼的是20-30公里距离赛补水点少了一点。在这种比赛中，很多选手会使用可以挂在衣服上的水壶包或者水壶钱包。另外，几乎所有比赛都会提供比赛的解说地图，所以不需要带地图。如果不放心，可以带一张通俗易懂的线立面图，这样会有助于步伐的有效分配。
13、照明设备:第一次最好带大灯或者小手电筒。即使出发前做了调查和规划，实际跑起来也可能会耽误一段时间，下山时太阳已经落山了。对于随时会遇到扭伤膝盖疼痛等等的越野跑来说，时间过得飞快。这个时候，如果你带了照明设备，就不必惊慌。别忘了带备用电池。
14，急救装备:越野跑可能会受到各种伤害。作为最起码的急救准备，带上一卷非弹性绷带。因为扭伤了不能走路是很可怕的，所以当膝盖疼的时候，学会如何固定脚踝也是很有用的。以防擦伤、割伤等。，用水把伤口洗干净就下山处理。如果遇到大出血，也可以用绷带止血。
15、其他装备:帽子既能遮阳，又能防止野外突出的树枝划伤脸。戴手套有助于危险的越野。还有护手和抓绒外套可以放在包里带，试季也可以做防寒准备。另外，最好带点卫生纸应急。
小贴士:越野跑需要登山杖吗？
1.如果你习惯了，就用它。如果不习惯，不用也没关系。但是，如果你真的想决定在比赛中使用登山杖，那么请一定要熟悉在普通训练中如何使用登山杖的细节和技巧。使用登山杖绝对是个技术活，需要长时间的严格训练！
2.严格遵守大赛组委会的规则！如果登山杖是必选装备之一(如巨人之旅、勃朗峰山地马拉松、UTMB等世界知名耐力赛)，请务必携带。如果组委会禁止使用登山杖，那么你一定要在去之前把登山杖扔掉，尤其是你要去参加日本越野赛的时候，记得看比赛说明。
越野跑路线的条件是什么？
1，丰富的中度起伏:越野跑的乐趣之一就是下坡的速度感。如果你想享受下坡，当然路线也要包括同等程度的上坡。当你习惯上坡时，你会习惯心率的增加。
2.你能跑的距离是几公里到30公里:由于个人的长跑能力和路线本身的海拔差异，你能跑的距离差别很大。然而，一般的跑步者可以享受30公里以内的跑步。
3.尽可能不包括柏油路:既然是专门跑越野的，与其在坚硬的柏油路上跑，不如享受一下考验平衡感的软土路或者石子路。
4.海拔不要太高:虽然3000米的山也有可能作为越野跑步路线，但考虑到跑光的安全性，小山周围的海拔相对安全。
5.换乘方便:路线的起点和终点要在电车和汽车容易到达的地方。尽量避开一天运行次数太少的公交换乘站。
6.环形路线:因为起点和终点在一起，开车会很方便。用电车把不用于跑步的行李存放在投币式储物柜里也很方便。
7.疏散路线很多:在天气恶化、身体状况不佳的情况下，如果随时有疏散下坡路，会更安全。
8.越野装备能跑:标志越多，就越不用担心迷路。能看懂地图的越野路线一般都是开着的。这条路线可能驴友比较多，如果是新手或者人多的地方会比较安全。
9.如果和朋友一起跑，选择往返路线更方便:因为跑友之间实力有差距，有些人会因为各种原因失去速度，失去速度的人如果早一点折返，可以一直一起回到终点。分开回头之后，因为慢的人被快的人追，所以在安全方面会好一点。
在进山之前，你至少应该知道这一点。
撤离路线:如果受伤或身体状况不佳，可以预见将无法按时完成预定行程。提前从山地地图上的越野路线查逃生路线。
天气:天气不好进山很危险。请提前确认天气预报。
公共汽车和电车时刻表:如果你想坐公共汽车从山里回来，一定要确认时刻表。尤其是临近山的公交站，末班车时间会更早。使用备用撤退路线时，不要忘记确认公交时刻表。
补给地点:是否有卖饮料和食物的地方，比如山里的小屋，影响行动计划。如果有，可以少带点补给。但是天然水源经常干涸，可以说不靠谱。
首先，从附近的山丘出发，带着享受徒步旅行的计划尝试一下，速度稍微快一点。