我想了解一些关于芭蕾的知识。

——摘自《星空广播》五一特辑。

“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，所以“ballet”一词原是“法式”芭蕾的英译，其词源为意大利芭蕾，意为“跳舞”或“跳舞”。

起初，芭蕾舞在欧洲是一种大众娱乐或广场表演的舞蹈。在发展过程中，它形成了严格的规范和解构的形式。它的主要特点是女演员要穿上特制的尖头鞋，踮起脚尖。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾起源于意大利，形成于17世纪的法国宫廷。法国宫廷芭蕾将歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融合在一个统一的主题下。161年，法国国王路易十四下令在巴黎建立了世界上第一所皇家舞蹈学校，为芭蕾舞建立了五只基本脚和十二只手，为芭蕾舞动作提供了一整套动作和体系。这五种基本脚一直沿用至今。

无论是在培训教室还是在舞台上，舞者都穿着特别设计的美丽服装。虽然有些衣服可能会随着时尚而改变风格，但对于舞蹈演员来说，训练服不仅仅是为了好看，每一件都有它的实际用途。紧身衣和紧身衣是舞蹈演员最基本的训练服装。在古典芭蕾领域，女生通常穿黑色紧身衣搭配粉色紧身衣。有些学校喜欢让女生穿袜子和各种颜色的紧身衣。发型也是舞蹈服装的一部分。古典芭蕾的女生喜欢把半长的头发在脑后扎成一个发髻，这样脖子和头部的线条都非常清晰。芭蕾舞软鞋是用柔软的薄皮革或帆布制成的，在女生练习脚尖之前，男女生都要穿。女生穿粉色，男生穿黑色或白色。鞋子很容易把脚裹得很紧。

什么是人体芭蕾？

芭蕾舞起源于意大利，17世纪形成于法国宫廷。法国宫廷芭蕾在发展过程中形成了严格的规范和结构形式，其主要特点是女演员要穿特制的尖头鞋，踮起脚尖。161年，法国国王路易十四下令在巴黎建立了世界上第一所皇家舞蹈学校，为芭蕾确立了五只基本脚和十二只手，使芭蕾有了一套完整的动作和体系。

在欧洲，无论是高雅还是低俗，芭蕾都深刻影响着社会个体的行为动态，成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展，芭蕾之美不仅仅是贵族的游戏，更是一种新的健身方式，更加实用和实用。在我国的一些中小学，已经开设了以芭蕾训练为内容的体能训练课程。芭蕾训练归根结底还是一种身体锻炼，通过调整骨骼和肌肉群的几何位置来提高审美情趣。可以用来强身健体，调节运动后的疲劳，或者作为其他健身课程的热身动作等。

健身芭蕾通常被称为身体芭蕾。成人形体芭蕾分为初级、中级和高级课程。初级课程以提高基本素质和调整姿势为主；中级课程着重训练基础舞蹈和乐感；高级课程着重训练对舞蹈的感觉和对音乐的感知。大多数动作都是以舞蹈的形式出现的。整堂课都有优美的古典音乐伴奏，最后还会有优美的舞蹈组合。

芭蕾形体的解剖学观察

从解剖学上观察，芭蕾形体训练的科学性也是如此。

如前所述，骨盆是脊柱的基础。如果想改变弯腰驼背的姿势，就要减少骨盆的前倾。骨盆是否前倾是由臀部肌肉控制的。放松时骨盆前倾，紧张时骨盆直立。所以，纠正不良姿势的关键之一就是让臀部肌肉紧张。

芭蕾形体训练可以达到这个目的。在自然状态下，脚处于前后方向，人体的支撑面是一个比较大的梯形。芭蕾形体训练时，双脚向外张开180度，使支撑面挤成一长条，小很多。支撑面越小，人体稳定性越差，下肢和臀部肌肉越紧张，骨盆会从前倾变成直立。

此外，芭蕾形体训练在要领中也强调:双腿向内夹紧，股四头肌收缩，臀大肌收紧。而且有相应的监督检查措施:手掌很难插入两腿之间，臀部两侧肌肉要凹进去。这些要领都强调臀部肌肉的主动收缩。如果都能做到的话，臀部肌肉的张力已经达到了相当的水平。骨盆和脊柱的垂直度毋庸置疑？

了解芭蕾从这里开始。

芭蕾的起源:

起初，芭蕾舞在欧洲是一种大众娱乐或广场表演的舞蹈。在发展过程中，它形成了严格的规范和解构的形式。它的主要特点是女演员要穿上特制的尖头鞋，踮起脚尖。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾起源于意大利，形成于17世纪的法国宫廷。法国宫廷芭蕾将歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融合在一个统一的主题下。161年，法国国王路易十四下令在巴黎建立了世界上第一所皇家舞蹈学校，为芭蕾舞建立了五只基本脚和十二只手，为芭蕾舞动作提供了一整套动作和体系。这五种基本脚一直沿用至今。无论是在培训教室还是在舞台上，舞者都穿着特别设计的美丽服装。虽然有些衣服可能会随着时尚而改变风格，但对于舞蹈演员来说，训练服不仅仅是为了好看，每一件都有它的实用功能。紧身衣和紧身衣是舞蹈演员最基本的训练服装。在古典芭蕾领域，女生通常穿黑色紧身衣搭配粉色紧身衣。有些学校喜欢让女生穿袜子和各种颜色的紧身衣。发型也是舞蹈服装的一部分。古典芭蕾的女生喜欢把头发在脑后扎成一个发髻，这样脖子和头部的线条都非常清晰。芭蕾舞软鞋是用柔软的薄皮革或帆布制成的，在女生练习脚尖之前，男女生都要穿。女生穿粉色，男生穿黑色或白色。鞋子很容易把脚裹得很紧。

成人芭蕾形体课以芭蕾的基本动作为基础。通过掌握芭蕾的几个特点，如开、伸、直，身体各部分均衡发展，体态优美挺拔。同时伴随着优美的音乐，提高乐感，陶冶情操，最终达到舞蹈与音乐的完美结合。让美不只是表面的或藏在心里的，而是直观地、含蓄地展现出来。众所周知，减肥不仅要达到瘦身的目的，更要跳出健康、美丽、优雅。可见，单单一个好的身材并不能满足所有人的审美要求。身体美就要提高内在修养，内外结合，所以练的时候要注意动作，培养内在美感。

了解芭蕾从这里开始。

现在的都市女性不仅注重美丽，也注重健身。芭蕾成为都市女性的新宠。舞台上的白纱裙，漂亮的脚尖，高难度的旋转，优雅的谢幕，这些一直留在我心里的芭蕾印象，都累积成了一种遥远的想象。我从来没有想象过我可以触摸芭蕾，感受它的美丽和优雅。但是，现在深圳很多白领女性已经开始走进健身俱乐部，体验这种高雅艺术带来的享受，继健美操之后，芭蕾形体训练开始在城市流行，异常火爆。

从运动学的角度来看，芭蕾属于无氧运动，其健美力量是一般健身运动无法比拟的。开、跳、直芭蕾三要素具有收缩纤维的作用，使人在训练后更加苗条，在动静结合的运动中有效消耗多余脂肪，创造形体美，因此吸引了众多爱好者。芭蕾培训班多为业余形式，晚上和周末上课。伴随着悠扬的音乐，身着各式训练服和舞鞋的学员们正在一丝不苟地做着芭蕾的基本动作，弯腰、踮脚、踢腿，非常认真地做着一招一式。双腿抬起旋转带着几分芭蕾的韵味，陶醉在优雅的艺术氛围中。经过一段时间的芭蕾形体训练，大部分学员身材挺拔，健美，手势明显优于常人。以前药物、理疗、运动虽然有一定效果，但是花费很大。然而，芭蕾形体训练花费不多，也没有副作用。同时使人身材优美，气质高雅，是一种极好的健身方式。因此，国内芭蕾形体训练蓬勃发展，越来越受欢迎，成为现代女性追求的时尚。

形体芭蕾练出公主气质

形体芭蕾的体型与气质“内外兼修”

也许你从小就渴望着一双芭蕾舞鞋，幻想着自己可以踮起脚尖不停地旋转，也许你还在为报舞蹈学校时因为身材不完美而没有被老师选中而苦恼，也许你还爱着《天鹅湖》和《胡桃夹子》...其实实现梦想很简单。现在各大健身房流行的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度练习芭蕾，不仅可以圆你小时候的舞蹈梦，还可以塑造你的体型，培养你的公主气质。为什么不呢？

追溯芭蕾的起源:

芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“Ballet”一词原本是法语“ballet”的英译，词源是意大利语，balletto的意思是“跳”或“舞”。

芭蕾舞最初是欧洲的一种大众娱乐或广场表演的舞蹈，现在正在发展。

在这个过程中形成了严格的规范和解构的形式，其主要特征就是女演员要穿上特制的尖头鞋，踮起脚尖。作为一门综合性的舞台艺术，芭蕾起源于意大利，形成于17世纪的法国宫廷。161年，法国国王路易十四下令在巴黎建立了世界上第一所皇家舞蹈学校，为芭蕾舞建立了五只基本脚和十二只手，使芭蕾舞动作有了一套完整的动作和体系。这五种基本脚一直沿用至今。

形体芭蕾和专业芭蕾的区别；

形体芭蕾是芭蕾的延伸。专业芭蕾训练很枯燥，而形体芭蕾以健身为目的，难度较小。不要求腿踢得有多直，脚抬得有多高，有多规范。它只是教会你如何将芭蕾独特的优雅内涵融入到自己的生活方式中。而且从运动学的角度来看，芭蕾的“开、跳、直”三要素具有收缩肌肉纤维的作用，在静、动结合的运动中有效消耗多余的脂肪，使人在训练后会变得更加苗条。所以虽然有体力消耗，但也是运动，只是它的动作更强调肌肉耐力和身体柔韧性，运动强度不大，大多数人都能接受。

花样芭蕾的基本要领；

对于一个初学者来说，形体芭蕾的入门课程一般以提高学生的基本素质和调整身体姿态为主。简单热身后，开始基础素质训练，从压腿开始。事实上，压腿不仅是为了优美的舞蹈，在健身方面也有很多好处，例如，它可以促进血液循环，减少肌肉疲劳，塑造肌肉线条等等。压腿属于静态拉伸，每次压腿后都要练习动态拉伸(踢腿)。因为踢腿是一个剧烈的动作，所以也有提高力量和减肥的作用。

芭蕾的站姿是一个很简单的动作，要求肩膀下沉，从而突出胸颈的优美线条；要求双腿收紧，腰部直立，这样才能使姿势挺直，端庄...这个简单的动作不仅美观，而且对健康和减肥有直接的帮助。由于不良习惯，一些学生对他们的身体有害。比如很多人喜欢长期使用单肩背包，导致两肩发育不均衡(一高一低)；再比如，很多人把“抬头挺胸”这个动作误解成了“塌腰撅臀”。导致你腰部肌肉无力，腹部一天天凸出，很有可能因为用力不当而导致腰部过早衰老。芭蕾的站姿能让你感觉自己高了几厘米，能让你的身体线条看起来更柔和。教练会在你练习的时候告诉你:把自己想象成一个公主，非常清高美丽...通过这种“内外兼修”，你的身材和气质都会得到发展。

有兴趣可以跳芭蕾。

宽敞的排练厅，把手，落地镜...手的位置，小跳，锋利的立足点，旋转...在中央歌舞团9号排练厅，记者看到了这样一群芭蕾舞爱好者。他们没有专业舞者的婀娜身姿，舞蹈动作还有些瑕疵，但一丝不苟。看着这些为之陶醉的笑脸，就足以让人感受到生命绽放的美丽。

普通人也可以跳芭蕾；

36岁的荀女士是一家房地产公司的经理，她整天不是在开会就是在办公桌前工作。自从进了芭蕾班，用她的话说，肌肉仿佛有了记忆，每周这个时候都需要释放，芭蕾也成了生活的一部分。她认为芭蕾是缓解压力的好方法。跳舞的时候，她可以抛开一切烦恼，融入音乐和舞蹈。她说老师经常告诉大家要克服困难，坚持芭蕾练习。“其实我并没有感觉到坚持的痛苦，而是在享受这个过程。”

52岁的何练了六年芭蕾，在一大堆年轻女孩中，她看起来并不显老。她还为记者表演了一个标准的叉子。她说，练习芭蕾不仅可以释放工作中的压力，更重要的是可以改变自己的心情，让自己从内心深处感到年轻。与同龄人相比，她几乎感觉不到更年期的过渡。

原中央芭蕾舞团国家一级演员陈秀珠女士是他们的老师。采访中，她告诉记者，很多人觉得芭蕾的门槛太高，不在乎。其实普通人都可以练芭蕾，只要有兴趣，没有高血压心脏病等疾病。特别是对于工作压力大，大多处于亚健康状态的办公室白领，能起到很好的调节作用。

运动比排球多

谈及芭蕾对身心的好处，她说，首先，芭蕾的练习是循序渐进的，从简单的手位到小跳、中跳、大跳，再到击球、单腿旋转等腿部技巧。，全身肌肉在打开状态下收紧，臀部和腹部闭合，肌肉能力加强。其次，芭蕾练习强调“拉伸伸直”(全身张开、绷紧、伸直)。长期练习可以拉长肌肉线条，使人体态挺直，显得自信有力。第三，可以增强身体的控制能力，使身体较硬的人变得灵活。事实上，体育权威机构的测试表明，芭蕾的运动量大于排球，能提高人的肺活量，加速血液循环，增强心肺功能。

陈秀珠老师已经62岁了。她每天练芭蕾40分钟到1小时。她爱好广泛，爬山骑马，体力不比年轻人差。

需要专业指导

最后，陈老师提醒大家，初学者身体柔韧性达不到要求，容易受伤，要在专业老师的指导下科学学习和训练。另外，芭蕾要在专业的舞蹈教室里练习，它的地板是特殊的多层龙骨结构，这样舞者跳到地上就不容易受伤。