健康坐姿的坐姿方法

健康坐姿的坐姿方法和仪态一直是影响人的气质形象的重要因素。而且不仅仅是外界的影响，坐姿不正确也会导致骨骼变形，危害我们的健康。以下是如何以健康的坐姿坐着。

健康坐姿的坐姿方法1操作电脑的正确坐姿

上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标使手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面要遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂靠肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。

贴心提醒

让眼睛与显示器保持适当的距离。眼睛和电脑显示器在屏幕上形成一个微微向下的凝视角度，可以放松颈部肌肉。

使用电脑时，每小时应休息5至10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉筋和肌力训练，增加柔软度和肌力。

电脑的高度要合适。将电脑屏幕的中心安装在与操作者胸部相同的高度，最好使用可调节高度的椅子。要有足够的空间伸脚，膝盖自然弯曲90度，双脚不离地。不要交叉你的脚。

不是你觉得舒服的坐姿就是好的坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如果可能的话，膝关节应该略高于臀部。

如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉才不会疲劳。久坐后，要锻炼放松下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出患者不要坐在20cm以下的矮凳上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以承受身体的部分重量，减少腰部劳损的机会。

阅读和写作中正确的坐姿

正确的坐姿是:上身挺直，两肩齐平；头部挺直，略向前；背部挺直，挺胸，胸部离桌沿约一拳，双脚平放地面与肩同宽；左右手臂平放在桌面上，左手压纸，右手握笔；眼睛和纸之间的距离应该在一英尺左右。

健康坐姿的坐姿方法2使脊柱保持自然曲线，使上身与大腿形成90° ~ 105°的夹角，以最放松的方式支撑整个上身，减轻腰椎压力；

坐姿时，以膝盖为连接点的大腿与小腿应保持90°至105度的夹角，即大腿与地面保持水平，小腿与地面保持垂直，让小腿分担对身体的支撑作用，从而减轻臀部的支撑负荷。

使用键盘时，以肘部为连接点的上臂和前臂应保持90°至105度的夹角，并得到适当的支撑，以免肩部过度膨出或停留造成肩部不适。

使用者头部不要前倾或过度后倾，自然站立为好。他的眼睛应该直视前方。他的眼睛应在电脑屏幕的中间或略上方，不能过度向上或向下倾斜，以免给颈椎带来不必要的负荷。屏幕和眼睛之间应该有一臂的距离。

1，总是走来走去

为了保证不会坐太久，建议短暂休息，每次20 ~ 30分钟左右。最好能起来走走。即使是坐着的时候，也可以弯腰、抬肩或者深呼吸来减轻肌肉紧张，帮助自己适应和恢复工作姿势。

2.不要骄傲自大

踢你的脚往往是一个无意识的举动。虽然可以放松肌肉，但是会限制另一条腿的血液流动，骨盆的重量和重心也会分配到另一条腿上，导致脊柱弯曲。专家鼓励人们交叉脚踝而不是膝盖，这对身体调节和血液流动很有帮助。

3.手臂姿势

90度或以上的角度是肘部的理想弯曲状态，通过拥抱手臂两侧可以达到效果。腕部神经的慢性压迫会导致腕管综合征，从而导致手部刺痛和疼痛。所以建议经常使用键盘的人可以调节椅子扶手，帮助改善不适。

4.保持距离和角度。

为了减少疲劳，电脑屏幕的中心刚好与用户的下巴平齐，两者之间的距离约为14英尺。

5.避免身体歪斜

如何看自己的坐姿是否正确？与开车时的姿势相比，坐在驾驶座上时，双手放在大腿上，保持身体不扭曲、不驼背、不歪斜；开车时，我们不会把头前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们看到很多电脑使用者都有这样的姿势，短期内不会明显影响身体健康，但久而久之就会受伤。

6.使用可调节的椅子

专家表示，由于每个人的体型不同，最好根据个人需求的比例和曲线来调整椅子。建议调整一下办公室椅子的高度，让脚可以平放在地板上，大腿与地板和桌面平行。理想情况下，椅背应紧贴背部，保持90 ~ 120度的倾斜度。看电脑屏幕时，需要一把高背椅来支撑头颈部。

健康坐姿的坐姿方法3 1。确定髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过确立下半身的位置，开始寻找好的坐姿。膝关节和髋关节要成90度直角。如果你的椅子允许，你可以根据需要调节椅子的高度，直到关节成直角。你的脚应该平放在地板上。如果你的脚不能着地，试着用脚凳或在脚下放一本书。

2.保持你的身体在坐骨上方。

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨是位于骨盆底部的两块相连的骨头。请注意，如果你的重心转移到坐骨的前部、后部或正上方，你的身体姿势会有所不同。

如果你的重心在前面，你的下背部可能会拱起，这会收紧你的肌肉。而当重心向后时，你可能会从座位上滑下来。背部拱起会导致疼痛、劳损或椎间盘损伤。为了得到坐骨正上方的位置，可以轻轻前后晃动上半身，在坐骨中间停顿，这是两块骨头的末端位置。

3、保持脊柱曲线

大多数人的背部都有轻微的脊柱弯曲。背部某些区域的脊柱曲线有助于保持向上的姿势。你可以用手测量你的背部和椅背之间的距离。当你发现你的背是弓着的，问题就出现了。这会导致肌肉拉伤或痉挛。

如果你弓得太厉害，请试着把你的骨盆降低到一个中立的位置，这样你就可以在你的坐骨正上方找到方向。如果不能坚持，可能需要一个腰垫，放在后腰和椅背之间，这样在肌肉无力或者疲劳的时候，依然可以保持正常的脊柱曲线。

4.深呼吸

主要的呼吸肌是横膈膜。当你吸气时，横膈膜将使你的身体向下移动，导致你的肺扩张并吸入空气。因为横膈膜垂直运动，有助于增加腹内压，这也有助于人体保持向上的姿势。一种叫做腹式呼吸(或腹式呼吸)的呼吸技术可以帮助你的肌肉发挥出最佳状态。这样做会让空气沿着身体向下滑动，而不是让空气停留在胸部区域。

5.检查你的肩膀。

你的肩膀比耳朵高吗？斜方肌有酸痛感吗？大多数人都会情不自禁地收紧肩膀。现在让他们放松下来。降低肩胛骨有助于头部和颈部，甚至可以防止肌肉牵引月经。如果你的肩胛骨在你的臀部前面，请向后移动。肩部和臀部之间应该形成一条垂直线。

6.把你的头往后仰。

大多数人似乎忘记了头是与脊柱相连的。你可以看到一个驼背的人，他的上半身和头部远远领先于身体的其他部分。正确的坐姿是缓解肩部的紧张，所以尽量把头往后仰。

理想情况下，你的耳朵应该对准你的肩膀。不过根据每个人的不同情况，这个可能比较难做。没关系，不要勉强自己去做。只要努力控制自己的疼痛或疾病，做一些适当的增量改变，就会逐渐发展成平衡的坐姿。

7.不时练习良好坐姿的步骤。

请记住，好的姿势会变成好的习惯，习惯是需要时间养成的。因此，请经常用以上方法练习正确的坐姿。

小贴士:

1.你的坐姿会随着坐姿物体的表面而变化。如果你的椅子有软垫，你可能不会很好地感觉到坐骨的正确位置，但如果你坐在坚硬的物体上，你会有不同的感觉。

2.工作时，请选择没有下垂或歪斜的椅子。凹陷的椅子只会让你的背更低，很难有好的坐姿。而歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导你的坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，试着坐在边缘附近。请确保椅子的四条腿在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子的边缘可以给你的坐骨足够的空间。坐在椅子边缘附近，可以为身体提供一个保持平衡和稳定的“平台”，“服务”一个良好的坐姿。