一整套足球热身练习

赛前一般从下半身开始热身，侧滑步主要可以拉伸大腿两侧的肌肉，让腿部肌肉逐渐进入竞技状态。侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时移动脚踝，增强脚的灵活性。

第二步:跨步

接下来，我们需要加快节奏，交叉双腿，做强有力的侧跳，加强我们的臀屈肌和背部。侧移时要把握节奏，前膝尽量向前推，增加臀大肌血液循环，前进10米，然后转身换方向继续。

3.小步骤到位

原地小步可以更大程度的热身脚趾到脚踝和小腿，让膝盖以下完全进入准备状态。为了更好地热身，我们应该以高频率和小动作进行配速。

抬高双腿

抬腿主要是移动大腿前侧肌肉和腰腹部肌肉，从腿部热身逐渐过渡到腰腹部以上的位置。每组持续半分钟左右，一次三组。

5.内外一步

腿部的最后一个动作是内外跨步，主要锻炼我们臀部的柔韧性。一开始，我们一边前进一边散开。这个动作的关键是移动我们的臀部，不要过度转动膝盖，通过臀部的灵活性来完成这个训练。