美国课堂如何培养孩子的自制力？
这其实是一个缺乏自我管理的“秘密武器”——自我控制。
感觉自控
两年前，美国杜克大学的心理学家发现，儿童早期的自制力对成人生活质量有终身影响。但在这项研究之前，美国学校已经重视孩子的情商教育。
以我工作的加州一所小学为例。
每个月我们都有一个情商教育的主题。这个月的主题是:-自我控制，自我控制。简单来说，自制力就是:做自己该做的事，而不只是想做的事。
在课堂上，为了让学生知道什么是自制力，我们先用思维导图中的圆图讨论“我们能控制什么”和“我们不能控制什么”。
圆形图由一个内环和一个外环组成。
在绿圈里，孩子们头脑风暴可以控制的事情，比如我们说什么，我们做什么，我们想什么，我们犯什么错误等等。
外面的黄圈里有不可控的东西，比如别人的行为和想法，别人的错误，别人的情绪等等。
这时候老师要告诉学生，只有我们自己才能控制自己的行为，自己的思想，自己的语言。对于其他人，我们控制不了。
为了让学生有更好的自制力，我们可以玩一个“吹泡泡”的小游戏:学生坐成一圈，老师坐在中间。老师带来一个吹泡泡的玩具:
第一次，老师吹泡泡，小朋友用手抓住吹。他们将竞争看谁抓住了最多的泡沫。
但是第二次，老师告诉孩子:现在要控制好自己的身体和抓泡泡的心理，即使泡泡掉在你的鼻子和身上，也不要用手去抓。这时，你可以进一步向孩子解释，这种你很想做但又控制自己不去做的行为，叫做“自制力”。
在游戏过程中，老师要不断表扬有“自制力”的孩子:“你看杰西，他控制住了自己，他没有用手抓泡泡！”老师的鼓励对孩子总是很有效。经过这个游戏，孩子会对“自制力”有更深刻的理解。
接受你的情绪。
培养自制力的一个重要方面就是学习和接受自己的情绪。
美国老师会告诉学生，我们每个人都有自己的情绪。老师会和学生讨论生活中常见的情绪。比如:开心，难过，焦虑，生气，无聊，骄傲，嫉妒，受伤等等。这些情绪很正常，每个人都会遇到，我们应该欣然接受:
然后，老师和学生一起练习感知他们的情绪。有的孩子说:我现在很幸福；有的说:我现在很难过；还有人说:我现在很焦虑？让我们把当下的情绪用艺术表达出来，做一张漂亮的“心形情绪图”。每个人都用不同的颜色表现自己的情绪，并在旁边做了标记:
每个孩子的心情都是一个世界。老师要求学生表达他们对地球的情感或制作一个饼状图:
用艺术形式表达情感的目的是让孩子理解情感的美，进而更好地接受情感。
控制自己的情绪和行为
那么，如何引导孩子控制自己的情绪和行为呢？
在介绍具体方法之前，我们会让学生分类——“自控行为”和“不可控行为”:
接下来，美国老师将用红绿灯形象地展示自我控制的三个步骤:
红绿灯处的三个台阶
1，停:平复情绪。
2.想一想:是好的选择还是不好的选择？
3.采取行动:用最好的方式解决它。
其中，自制力的第一步——静下心来是培养自制力的基础。只有理性思考才能做出正确的选择。
因此，在课堂上，我们会用教学海报教孩子如何静下心来:
冷静下来的方法
找个舒服的地方坐下。
借助外力:学习让自己平静下来；画画让自己平静；喝水让自己平静；跑两圈让自己冷静下来
使用计时器:给自己两分钟冷静下来。
回去工作:如果你现在能冷静下来，你可以想想你刚才为什么生气或者激动。
你冷静下来之后，就会进入“自控”的第二步、第三步。在课堂上，你可以给学生举个例子:“我今天太累了，我不想做作业，我只想看电视或者玩IPAD。”面对这种小情绪怎么控制自己？
静下心来想一想:不写作业，明天就交不了作业，今天学的东西就没法复习了。明天老师上课教新东西，你可能听不懂。
做出选择:现在就做作业，或者在做完之前休息一会儿。
理论应该在实践中得到检验。
最后，我们可以给学生以下生活中常见的案例卡，和孩子一起讨论在这些情况下，如何以自己的“自制力”做出最好的选择！
生活中常见的场景
1，当你越来越抑郁的时候，有什么办法可以平复自己的情绪？
2.玛雅直到晚饭后才吃甜点。这是自制力的表现吗？
3.列举一次你在家里失控的经历。
4.格蕾丝在使用平板电脑前耐心地等待轮到自己。这是自制力的表现吗？
5.在课堂上，你突然想和你的朋友谈谈你是如何度过周末的。你该怎么办？
6.你怎么看待自制力？
作者小源是美国公立学校教师，拥有美国双语教育硕士学位，拥有丰富的美国课堂教学经验。欢迎关注微信官方账号建立美国小学的日常！