告别抑郁症10年，我总结了16条经验。

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从我的哥哥张国荣到我的小女儿“吃一顿饭”到最近的基米，抑郁症已经让我们感到无法弥补的遗憾，也让我们谈论抑郁症的颜色变化。甚至有人说比癌症还可怕。

抑郁症真的有那么可怕吗？我不知道。

我只知道我已经走出来了，回到了正常的工作生活中，甚至几乎忘记了抑郁的感觉。

我先简单介绍一下自己:

我是刘闲，一个在10年中三次陷入抑郁症并走出来的普通人。

以下是我的抑郁症病史:

第一次陷入抑郁:

那是12年前。那时候我上初中，正赶上青春期。我当时很迷茫很压抑，程度比较轻。我在家呆了一周，看了心理医生。回到学校继续学业，渐渐淡了。虽然心里难受，但并没有影响到我的生活和学习。

第二次陷入抑郁:

大一的时候爆发过一次，差点退学，差点结束自己。情况比第一次重，第一次觉得学习很吃力。

忍了半年，高二那天突然顿悟(这种不治疗就好的情况确实存在，但比例不大，还是侥幸和迷茫)，后来又好了。

当然，大学生之间纯粹的革命友谊对我帮助很大。另外，每天在篮球队训练让我保持健康的状态，对我的康复也很有帮助。这次还看了心理医生。没有吃药，只喝了一些滋补的产品，安神助眠。

第三次陷入抑郁:

也是最严重的一个。去了医院，诊断为中度压力抑郁+焦虑。去年有将近一年的时间，我呆在家里，一度觉得自己没有爱情。我一度以为自己疯了，失去了康复的希望。

好在最后在药物+自我心理调节+运动+群里社会支持的引导下(当然最重要的是我要康复的信念)，我还是走了出来。现在一切又步入了正常的轨道，也因为抑郁症认识了很多可爱的朋友，也了解到自己现在从事的是自己喜欢的工作——运营。

下图是我刚从第三次抑郁症走出来的时候写给我的知乎的一段描述。也许抑郁症康复的朋友也能有同感。

在这次康复的过程中，我也总结了一些自己的康复经验，现在分享给大家，希望对你有所帮助。

写这篇文章源于我抑郁时认识的一个好朋友，她现在也在康复中:杰西卡的再三邀请。

西西和丈夫伦格是温馨家园微信和QQ群的拥有者，温馨家园微信官方账号(主要是抑郁症互助和康复经验分享)的创建者。两人都是心理学硕士，西西自学了中医。当时她很爱分享她的抑郁症食疗，我就给她起了个外号叫伪中医，哈哈。

自从我在群里宣布康复，西西就邀请我为温暖的家写康复笔记，到现在已经很多次了。一方面是因为懒，不想写；一方面是因为又要工作了，很忙，不知道从何下手，所以一直拖到现在。

还好现在终于完成了。

没想到一下子写了这么多，还挺意外的。作为一个操作狗，写作是我很头疼的事情。

这也让我明白，文章不是写出来的，而是一个人内心体验的自然流露。。。

朋友们，在往下读之前，有几个小温馨提示:

1.不要相信网上所谓的抑郁症自测表。抑郁症不好玩，没必要凑热闹。

2.在谈论抑郁症的任何症状时，请不要对号入座或暗示自己。相信我，即使你不抑郁，长期的自我暗示也必然会成真。

3.以下只是我的个人感受，不代表治疗抑郁症的专业意见。

我的16自愈经历

1.一切都耽误了，先活下来(中度和重度)

处于中度甚至重度抑郁状态的朋友们，这是我作为一个经历过的人给你们的第一个建议:

不管怎样，活下去就好。。。

暂时放下一切外事，安安静静的呆着就好，推迟一切。

我记得我当时做了三件事:睡觉，睡觉，睡觉。

2.不必独自承受

你只是生病了，就像感冒一样。这没什么丢人的。完全没必要一个人承受。求助。和我一样，你会感谢你的选择。

A.向医生寻求专业帮助

最好是去顶级医院，但是可能会很远，或者挂号很慢。其实你可以去当地的三甲精神病医院，他们的专业程度足以帮到你。

最佳医院推荐:北京安定医院、北京回龙观医院、北京六院、上海市精神卫生中心。

我去了安定医院，在那里我遇到了一个杰出的人:一个在那里实习的医生，他实际上成了我的主治医生。细节就不多说了，以后有时间再分享故事。

遵医嘱:医生不是神仙。不可能见到他。更重要的是，一定要配合，按时吃药，及时反馈自己的情况，遵医嘱。

只要你真的好好想想，慢慢来，我相信你一定可以和我一样回归正常的生活。当然，不一定要吃药。这个医生会告诉你。)

B.参加正能量抑郁症支持小组(负能量不能参加)

为什么这么说？因为一个抑郁群体中的每个人都已经够痛苦了，一直听那么多负面信息肯定会更难受，而且抑郁的朋友容易给自己贴上标签和暗示，不利于恢复。

所以，入群需要谨慎，切不可进入整天传播负能量的抑郁群。

在这方面，温馨家园的微信群和抑郁症关爱联盟的微信群都是相当不错的。当时大家都约定不谈生病之类的负面事情(不知道现在是什么情况，毕竟很久没谈过了)。这两个组是我待过的。当时我们互相调侃，互相鼓励，分享实际康复经验。我在那里有美好的回忆。

微信官方账号，温暖的家，也推荐。里面有很多康复知识，还有康复者的日记，值得一读。

和你在一起的抑郁症后援会微信官方账号也不错，但是从16就没更新过了。抑郁症支持会有相当多的抑郁症知识和康复经验分享。当时我也在上面看了很多，但是也有很多负面的信息。我可以根据个人情况来决定是否看。

3.知己知彼，了解抑郁症，放下羞耻感。

推荐看看:

世界卫生组织推出的公益心理学短片:《我有一只黑狗，它的名字叫抑郁症》；

TED演讲视频:安德鲁·所罗门的抑郁症，我们隐藏的秘密；

《简·利瑞解读抑郁症问题》系列视频也不错。简·利瑞是简单心理学的CEO，她的微信官方账号《心理学》也可以看到。。。

(我还是提醒你不要对号入座，暗示自己。)

4.找几个你信任并且特别愿意帮助你的人。

其实信任的不一定是亲人。

父母一直不理解，但我还是很感激他们这一年来为我做的一切。

当时我把自己的抑郁症告诉了现实生活中唯一的朋友。我们喜欢用二流货互相搭配，也很感谢他那几天给我的陪伴，给了我多一个出口，不让我窒息。(如果你以后想听，我很乐意和你分享这个故事。)你也可以试试。

我很幸运地在网上认识了胖乎乎的妈妈和妹妹Elieen。那时候他们给了我很多温暖。小胖妈妈一直安慰我不要有心理负担，一直支持我的想法；还有Elieen，让我印象深刻的是有一天晚上我非常难受。当时快十一点了，她想直接给我打电话安慰我。

而且那个好心的医生亲自给我送了半年的药(当然是1月1日)，还免费给我远程会诊。还有就是上面的小二货；微信群里也有几个特别搞笑特别郁闷的朋友:西西，小羊，，镜子，希曼，呵呵，亚，穆宁。。。

我没想到会在网上遇到这么多善良的朋友。他们其实在精神上给了我强大的社会支持，让我认识到了更好的社会模式，对我的康复帮助很大。

5.一定要作息规律，吃饭睡觉。

尤其是中度和重度的朋友，允许自己多睡觉，多休息。这个时期的任务就是多休息，多吃饭，多睡觉。

健康是康复的资本，身体健康会让你感觉更好。对此我深有感触。由于我是一个吃货，所以即使在抑郁的时候，我的胃口也很好，胃口好是一种福气。

不用说，不用熬夜，可以听听音乐，坐着不动。记得当时听了很多道教和佛教的音乐，当然也听了很多著名的欧洲古典歌曲，比如月光奏鸣曲。让你的思绪随着音乐跳动，慢慢入睡。。。

写日记

其实我开始写日记是因为我抑郁，记性不好。我怕耽误吃药，就写日记。没想到半年多了还记得，当然也不是每天都记得。

我能写什么没有限制。一开始是各种暗吐槽和抱怨。后来逐渐变得有上进心，每天的记录，抑郁症康复经历的记录，自己的变化，奇怪的灵感记录，记录组里的趣事。偶尔看看也挺好玩的。

写日记有好处；

A.你可以分析自己，看透不必要的恐惧；

B.有一个出口可以缓解压抑的情绪，防止内伤加重；

C.也许一本书什么的可以作为以后的素材。哈哈。

比如李兰妮老师因为抑郁症写了《旷野无人》，知名媒体人张进先生因为抑郁症写了《穿越:抑郁症治愈手记》。当然，他们都是干型抑郁症，据说比单相还严重，因为我没经历过单相，这个不确定。。。

写日记对温暖家乡的兰姆先生来说尤其厉害，写了很多(兰姆先生是马来西亚人，音乐老师，钢琴弹得很好，唱歌声音也一直不错)。

7.饮食:你吃什么就是什么。

根据我自己的经验，我推荐能让你开心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜(我个人比较喜欢吃蘸了醋和蒜泥的蔬菜，很好吃哈哈)和你喜欢的食物。

当然，还有更多对抑郁症有益的食物。懒癌我就不一一列举了。你可以花你妈的时间或者看微信官方账号的历史文章，一个叫西西的伪中医(这是我们的梗之一)，写的很详细了。

伦格和西西现在生活很美好，而且已经成功生育了。估计再过几个月宝宝就要出生了。先恭喜他们。

8.拥抱阳光

多晒太阳有很多好处。很多抑郁症患者可能和当时的我一样，不想见任何人，也不想出门，就把自己关在黑暗的房间里。心情越来越压抑，身体越来越差。

日光浴，感受被阳光拥抱的温暖，也能增强身体的抵抗力。

当然不需要逼自己，但是感觉舒服的时候和太阳接触一下就好了。

9.静坐空。

我当时很喜欢这个。晚上10~11，我关了灯坐在床上，闭上眼睛，什么都不想，慢慢深呼吸，把注意力从自己身上移开，静静的感受周围的一切。

想象自己离开自己，飘起来，看着空中的自己，想象自己在宇宙中越飘越远。感受周围所有的声音，汽车驶过的声音，蟋蟀鸣叫的声音，风的声音。。。

就这样，我逐渐放空自己，什么都不想。可能是因为抑郁症早上比晚上更重要。那时候我每天晚上都比较平静。

类似于冥想和冥想。你也可以试试。

推荐一个30分钟以上的自我催眠音频:《马丁-催眠花园/心灵花园》，优酷和喜马拉雅上都有。跟着音频放松身心。

10.自私一点。

不要为别人而活，做一个“坏人”，勇敢的表达自己的真实感受。你没有必要也不可能让别人喜欢你。

抑郁症的成因很多，但很多都是因为各种原因长期压抑自己的负面情绪，无法释放。最后，潜意识不堪重负，压抑地给你一个信号:你已经受不了了，现在的思维模式不适合你，需要改变。

所以，从某种意义上来说，抑郁症和人生的其他磨难一样，是你成长为更好的自己的机会。虽然很多时候，这种机会总是以魔鬼的形式出现。

这个时候，你可以慢慢尝试去表达自己的真实感受，哪怕看起来不可理喻，哪怕看起来无法被主流社会的道德观念所认同，但却能帮助你找到真实的自己，重建自信。

不忍住，情绪会找到出口，有利于恢复。

“自私”没有错，这样你和身边的人都不会太累。当你掌握了这些技巧，你会发现别人更喜欢这样一个真实而不完美的你，你也会更喜欢自己。

11.运动是你的好朋友。

我知道，对于深度抑郁的你来说，运动有时是一项艰巨的任务。在我最差的时候，毫不夸张的说，我已经丧失了穿衣打扮的能力，这对于普通人来说是极其简单的。

慢慢来。当你感到无力的时候，休息吧。你不必强迫自己这样做。当你觉得准备好了，想尝试的时候，就开始运动吧。

就像又像婴儿一样从零开始学走路。一开始，你不必为每天跑多少圈制定计划。

可以从散步开始，哪怕每天走几十步，然后慢慢的随着体能和自信心的恢复，可以快走，慢跑到更剧烈的运动。我从室内散步到敢于出去散步再到跑步打篮球。我非常喜欢打篮球。现在我觉得可能无形中加速了我的恢复。

光靠运动不一定能让你恢复，但运动时产生的荷尔蒙能让你暂时重新感到快乐，运动时出汗也能让你感受到拥有力量的快感，有助于重塑自信。健康的身体对你的恢复也很有帮助。

12.融入人群

这是轻中度和恢复期的必要步骤。毕竟人是群居动物，最终会回归社会，融入人群。

还是那句话:别急，慢慢来。

学会适应，允许错误，允许不如意的关系存在，逐渐熟练，直到你融入人群基本不难。适当的调侃和自嘲，是缓解人际交往中尴尬的好方法，也是人际关系中破冰的好方法。

我记得那时候我喜欢说:我就是要活的不要脸，哈哈。

学会自嘲，离康复就不远了。

13.做你喜欢的事

当你情绪低落时，很容易失去兴趣。曾经非常热爱的东西，可能连兴趣都没有。这是抑郁症的症状，不是真实的你。

抑郁在家休息的时候，多半会无聊。再加上抑郁症导致的兴趣丧失，容易产生抑郁情绪，不利于康复。

这个时候可以做一些自己不反感的事情，比如唱歌，我很喜欢。那时候每天唱歌可以缓解压力。抑郁时唱歌有故事，意外得到别人的赞美，无形中增加了我的信心。当然也可以玩游戏；甚至可以是发呆、折纸、涂鸦等简单的事情。。。

只要你有事可做，这些看似无关紧要的事情就能让你放松、满足、快乐，或者至少分散你的注意力，减少你的想法。

最重要的是心态。

抑郁症不是意外，它是一个让你成为更好的你的机会。

当你从严重(当然没那么严重就不要往自己身上套)转为中度的时候，你的心态就相当重要了，然后你就可以逐渐掌握心态的主动权了。你可以试着慢慢抛弃受害者的心理，控制自己的情绪，对自己负责。为自己慢慢活，而不是活在别人的口水里。

也许在中国这样爱面子的社会背景下，我们往往无法表达真实的自我，导致长期压抑，没有出口，长期内化积累，最后不得不以压抑的方式表达出来，这也是现在抑郁症越来越多的原因。

所以抑郁症也有好的一面，就是给你一个机会，告别你过去那套对你不好的思维模式。

打破再重建，这个过程不容易，但也没那么难。当你建立了更好的思维和行为模式，你会觉得所有的痛苦都是值得的。

抑郁的时候，不妨接受现状，不与人攀比。你是独一无二的，别人没有什么可以和你相比。你不是超人，不要给自己那么大压力；慢慢来，慢下来，不要急着马上告别抑郁，只要在人生的列车到达半路的时候，休息一下，看看风景就好了；不要太在意别人对你的看法。你可以问问自己大部分时间都在关注谁，你就会明白活在别人眼里有多可笑。

因为人们的注意力根本不在你身上。

15.帮助其他病人，互相鼓励。

我深有体会，这让我感觉很好，觉得自己很重要，很有用，很有价值，增强了自信心。

帮助别人其实就是认可自己。

旁观者清，当你帮别人分析困扰他们的事情时，你会发现很多事情只是自己的一套。事实上，他们并没有那么严重或者不需要认真对待。

很重要的一点是，每个人的情况都不一样，没必要在意谁比你强，或者谁靠药物恢复。对于抑郁症朋友的亲戚朋友，我理解你担心抑郁症的亲戚会尽快好起来，但是抑郁症的病因每个人都不一样，没有可比性。)

慢慢来，用自己的方式，遵医嘱，总会好起来的。

16.翻看过去美好的回忆

我从小就有一个习惯。我喜欢时不时翻翻旧东西，比如初中写的日记，小学写的作文，高考笔记，一些充满回忆的老照片，以前的物件，通讯录，同学的记录，稀有的信件。。。

也许我是一个怀旧的人。每次回首都感觉不一样，但每次都很平静，很开心，很满足。我抑郁的时候，翻的次数更多。虽然不是万能药，但能给我短暂的平静。

说得悬疑，就像知道灵魂有个安放的地方，所以内心自然平静安宁。

当然，翻阅记忆对人的心灵是一种安慰，这也是有科学依据的。你不妨试一试，也许会有帮助。

最后，感恩抑郁症的洗礼。

A.抑郁症很痛苦，每个经历过的人都对此深信不疑。

没经历过的人是无法理解的。

不过，也没什么大不了的。就像感冒一样，你要难受一段时间(可能是很长时间)。只要不自暴自弃，配合科学的治疗方法，回归正常生活是没问题的。最糟糕的是，像纳什一样，你可以与自己和解，带着症状生活，这没什么。当然，纳什是个精点，药物似乎作用不大，也不是改变心态就能解决的。

抑郁症相对容易治疗或治愈。

所以请一定要有信心。我很好，有很多人已经从我温暖的家里完全康复了。抑郁症康复后，你可以像普通人一样更好地生活，你会对世界和人生有更深刻的理解，这对你我来说也是一种洗礼后的成长。

抑郁症与生活中的其他障碍没有什么不同。看似不可逾越，但总会慢慢过去。这些只是经历，在过去中会更加成熟自信。

B.其实问题一直都有。其实每个人都会面对。其实没有病人和正常人。每个人都有病，都有心魔，但是别人的心魔太小，影响不了自己的生活，还是可以控制的。

人吃五谷杂粮，没人敢说完全健康。还是那句话，请摘下有色眼镜。每个人都是“病人”，不仅仅是你。抑郁症只是一种疾病。不是疯狂，不是逃避责任编出来的，也不是给心理素质差的人看的。

就这么发生了。

C.当我多次深陷其中的时候，我以为我完了，再也走不出来了。我甚至认为结束自己是摆脱它的唯一方法。然而，当我走出来回头看时，我庆幸自己活了下来。虽然看不到光，但我还是日复一日的做一些对我恢复有帮助的事情，直到我好起来。抑郁症让我有机会知道自己的能量。我对痛苦是如此的宽容，我的生命力是如此的顽强。。。

D.我一直认为抑郁症不值得感恩。只是一种病，一种让我遭受精神甚至肉体折磨的病。

但如果说唯一让我感激和沮丧的是，它让我发现我可以忍受那么久，然后我可以重新相信幸福的存在，从幸福中走出来，继续自信快乐的生活。

当然，这也让我对生活有了更深刻的理解。

朋友，请相信我，一切都会过去。

我会一直默默陪在你身边。

你周围没有荒野。

祝福你，祝你早日康复。

后记:

自从文章发表后，我收到了许多朋友的赞扬和鼓励。先谢谢了。

也收到过一些朋友关于抑郁症经历的询问，还有朋友在寻求推荐抑郁症群。下面简单解释一下:

1.我已经充分列举了自己的经历，但并不具有普遍性。请向专业医生求助。

2.不再推荐抑郁症群了，因为我不在所有的群里，不了解现状。如果都是负能量，垃圾广告，那就不值得去了。不如寻求专业医生和身边信得过的亲朋好友的帮助。

3.抑郁症康复有“秘诀”吗？我觉得是有的，那就是“在我知道生活的真相后，我依然热爱生活”(排除健康原因)。

所以，最重要的还是要靠自己的信念。

请相信自己，虽然路很难，但还是可以走出来的。

玩得开心~