跆拳道训练前最好的热身方式是什么？

跆拳道训练前，热身运动是必要的，使人体的肌肉、关节、骨骼、韧带达到一定的温度和润滑，防止损伤，发挥其效能。

跆拳道的热身运动和其他激烈运动一样，包括颈部运动、臀部运动、压腿运动等。具体预热方法如下:

跆拳道训练前最好的热身方式是什么？

跆拳道热身运动1，颈部运动:

以准备好的姿势并排站立，脚跟并拢，双手自然下垂。

行动方法

左脚向左迈，略与肩同宽，双手叉腰，头向左转。

②把头转向右边。

3向前鞠躬。

(4)回头看。顺时针旋转360度，然后反方向重复动作。

⑤关闭电位。左脚靠近右脚，双手自然下垂。

要点是放松颈部，尽量移动到位，速度适中。

跆拳道热身运动2、手臂运动:

以准备好的姿势站立，稍微与肩同宽，手臂伸直。

动作方法左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前。同时在身体两侧画圈。

重点是放松手臂，伸直手臂，分别画竖圈。当你向上摆动手臂时，你应该靠近你的耳朵，当你向下摆动手臂时，你应该靠近你的腿。

跆拳道热身运动3、扩胸运动:

双脚并拢站立，双手自然下垂。

动作方法①左脚向左迈，略与肩同宽，双手(拳头或手掌)伸直手臂举于胸前。

(2)双臂向两侧分开，扩胸。

要点是扩胸，伸直手臂。

跆拳道热身运动4、腰部运动:

站姿一步一步，双手自然下垂。

行动方法

①双手从两侧举过头顶，十指交叉，双臂伸直，掌心向上，向前看。

(2)上身前倾，双腿伸直，双手尽量接触地面。

③松开双手，握住跟腱，逐渐使胸部尽可能靠近双腿，再次以预备姿势站立一段事实时间。

要点是伸直膝盖，挺胸，收腹，收臀，腰部尽量弯曲，身体前倾。

跆拳道热身练习5。压腿练习:

准备姿势一侧面对一定高度的物体(如木凳、体操棒)，右腿支撑，脚尖稍向外翻，左脚抬起，脚跟搁在支撑点上，脚尖向上勾，脚踝紧屈；抬起右臂，右手手掌放在胸前。

在动作法中，身体向左振动。练习时左右腿交替。

保持双腿伸直，站起来，叉开臀部。身体是侧着的。

此外，跆拳道的热身运动还需要进行拉筋训练，训练身体的柔软度。

跆拳道热身和拉伸时要注意以下几点:

1.当拉伸部位感到疼痛、不稳定或麻痹时，应减少拉伸幅度。2.拉伸要均衡，前后左右都要兼顾。

3.该动作应该持续大约15-30秒。

拉伸前你需要热身。

5.肌肉紧张时呼气

6.拉伸时，重点应该是肌肉，而不是关节。

在少儿跆拳道教学中，由于儿童与成人的差异，可以进行一些热身游戏，达到跆拳道训练前热身的目的。

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