跳绳的训练技巧
1.你应该站在中间先跳。关键是看绳子的涨跌。绳子掉下来，要带着它入地就要跳。如果反复练习，刚开始可能没有把握，会踩到绳子。多练几次就好了。2.站在中间跳了一个阶段后，可以大胆尝试从外向内跳。还要看线的涨跌。当绳子要放好的时候，你就要开始磨合了。听着跳跃的声音，听着绳子落地的节奏，往里面冲。4.如果可能，抛绳的人高一点，跳的人矮一点，乐感好一点。最重要的是抛绳者，他比较高。个子高的人胳膊长，所以扔的时候绳子的高度会很高。5.绳子落地时，最好少接触地面，甚至不接触。因为绳子落地时会短时间变形，导致跳楼者难以逃脱。而且有阻力，我也抖不快。这就更需要抛绳的人高一点。因为如果绳子不接触地面，吊索的高度就会相应降低。如果抛绳的人高，跳的人矮，可以在抛绳的时候补绳的高度，让跳的人更容易逃脱。6.如果有好的基础，两个人可以手拉手跳，既可以增加人数，又可以降低抖绳的速度。
作文二:跳大绳的一些技巧1400单词跳大绳的教学反思
鸡东一中蒋
最近学校陆续开展冬季活动月，踢毽子、双摇比赛、拔河比赛，于是我设计了集体跳绳、8字跳绳的班级比赛。通过几节课的课堂观察，我发现最难的是人多的团跳。学生很积极，但不如齐新，方法上有严重问题。所以他们一次只能跳一位数以上，练习的积极性也降低了。虽然扔绳子的同学，但是我设计这么多人一起跳绳还是第一次。我没有什么经验，就关注一些跳得好的课的方法，查阅网上的资料，结合自己的见解和理论去实践。终于在多次实验中找到了一些经验。我从单元成功跳了24次，学生掌握方法后每次都能超过单元数。我知道技能是没有止境的，我需要自己继续学习和思考。下面我自己总结一下。
1.跳绳的人要尽量选择中等身材，体力好的人，扔绳的人要尽量选择高大灵活的同学。抛绳的人是整个过程中的核心力量。
2.站立时，我安排两组学生，两个两个，中间有一定的距离，除了最后两个面向抛绳者，其余全部面向另一个抛绳者，让最后两个矮一点的学生看到绳子，抛绳者的心理责任感也提高了。人员的安排最好是中间高的，这样站立与绳索路线一致。
3.跳绳之前，要培养学生的责任心和高度的专注力，不允许一人马虎，一人失误，那将是一种损失，一种荣耀。在最后的体能比赛中，要培养大家的毅力意识和自我超越意识。4.专门选一个声音大的同学喊口号，比如:“准备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号，建议大家迅速保持队形，同时要了解学生的心理。不要着急，最后准备好了一定要喊“走”。
5.无论多少人，步伐都要一致，要求双脚跳绳。一只脚不得依次跳跃。跳的时候尽量不要离开自己站立的位置，尽量保持并排的位置，尽量保持前后的距离。跳跃的节奏要适应抛绳的节奏。
6.断绳在所难免。这时候要培养学生的大局意识和团结意识，不要抱怨，尽快保持原来的队形。
7.最核心也是最重要的是，两个抛绳的同学要分别站在距离队伍1.5m-2m的位置。
并且一直保持在这个空间。两人要将绳子紧紧缠绕在各自的抛绳手中，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力抛绳。当绳子到达最低点时，一定要降低重心快速抛绳，同时要看前面同学的跳跃高度，灵活处理。当绳子放在最高点时，两人要默契地将绳子适度向后拉，以体验对方抛绳的力度，并调整绳子始终保持平滑的弧线。在整个抛绳过程中，两人要通过手腕的灵活转动，做好绳子的最高点和最低点，始终保持绳子的张力和流畅的弧线！
跳绳非常适合冬天的户外体育活动，对身体锻炼有很大的作用。我希望我们能在冬天寒冷的天气里做得更多。这项运动不仅能增强学生的灵敏性、速度、耐力和协调性，还能发扬团结、合作和集体主义精神，增加班级的凝聚力。
冬季“跳大绳”校本课程教案
鸡东一中蒋
教材选择:北方冬天的校本课程因为天气冷，选择性少，所以我们在这里。
在踢毽子、一跳双摇比赛、拔河比赛的基础上，我还推出了跳绳的活动，参与人数相对自由和普及。因此，我的教学目标是:
教学过程:
精心设计了校本课程中的跳绳教案。1，掌握跳绳的起跳和落地时间差；2.控制跳跃的节奏与抖绳的节奏一致；3.培养学生的灵活性、协调性和顽强的抗寒品质。
作文三:作文:有趣的跳绳1000字这个暑假，我们乘坐“快乐夏日列车”，到达了我们的目的地“快乐驿站”——外婆家。
一进奶奶家的院子，就看到堂弟和表妹在院子里玩跳绳。我看到他们每个人手里都拿着一根小绳子在开心的跳舞！随着绳子一起落下，他们渐渐喘不过气来。我看了，忍不住加入了他们的游戏。因为我的加入，两条绳子显得有点不够用。突然我机灵了一下，说:“这样跳下去没意思。我们为什么不在大绳上跳？”“好！”表弟们反复附和我的小客人，聪明的表弟很快就把之前的两根小跳绳绑在了一起，于是我们开始了有趣的跳绳游戏。
首先，我的表弟玩。他就像一个年轻的没有经验的将军。他英姿飒爽，但也有一点傲气。当然，跳之前的海口是不可或缺的。当他兴高采烈地走向“战场”时，我和表哥手里的绳子也跟着走了。能干的表弟想尽快展示自己的雄姿，于是信心满满地跳了起来。嘿！表哥还真有几分功夫，“触地”、“90°旋转”、“登门拜访”等各种招数都很拿手。就在他想来一个“180旋转”的时候，脚下一滑失误，突然一个倒栽葱，出丑了。我和表哥都笑了，而另一边的表哥只能打掉牙往肚子里咽——生闷气。？？小河作文网
接下来轮到我玩了。虽然我有点胖乎乎圆圆的，但是跳绳的时候真的有两只手。前几个基本跳跃动作我都轻松过了，不仅动作完成标准，姿势也相当漂亮，甚至还加了一个“180的大旋转”。这时候我有点高，正要跳一个“三触”，突然没打中。虽然我没有摔倒，但是我做了一个典型的很搞笑的“跌跌撞撞”，把我吓了一跳，但是我和表哥都笑得前仰后合。
最后出场的是我表妹。表哥看起来很安静，跳绳真的是“天下第一高手”！她对各种风格的跳绳都是了如指掌。要我说，跳绳就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看，她像一只轻盈灵敏的小燕子，在跳绳中上下飞舞，连续做了几个高难度动作。可就在她高兴地跳舞的时候，突然摔倒在地，摔成了“狗吃屎”。我不敢相信我的眼睛。这样的“大师”怎么会堕落？仔细一看，哦，原来是我表哥弄坏的！他一定是嫉妒表妹无可挑剔的动作和伎俩，所以故意扔绳子，导致她摔倒。表哥骂“骗！”，然后抱着头“嘤嘤”地哭起来。“啊，假哭！挺像的！”我们一边捂着肚子笑着，一边阴阳怪气地说。
我们跳大绳的游戏不仅让我锻炼了身体，更重要的是，让我收获了友谊和快乐。它将永远留在我的记忆中...
欢迎访问我的博客://blog.sina../fengzhuozhao
作文四:《集体跳绳技巧》集体跳绳技巧700字。
1.跳绳的人尽量选择中等身高、体力好的人，扔绳的人尽量选择高个子、体力好的同学，要灵活。抛绳的人是整个过程中最核心的训练要素。
2.站立时，我安排两组学生，两个两个，中间有一定距离，除了最后两个面向抛绳者，其他全部面向另一个抛绳者，让最后两个矮一点的学生看到绳子，抛绳者的心理责任感也提高了。人员的排列最好是中间高，呈倒抛物线形状，这样站立与绳索路线一致。
3.跳绳之前，要培养学生的责任心和高度的专注力，不允许一人马虎，一人失误，那将是一种损失，一种荣耀。在最后的体能比赛中，要培养大家的毅力意识和自我超越意识。
4.专门选一个声音大的同学喊口号，比如:“准备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号，建议大家迅速保持队形，同时要了解学生的心理。不要着急，最后准备好了一定要喊“走”。
5.15人要保持步伐一致，双脚跳绳。一只脚不得依次跳跃。跳的时候尽量不要离开自己站立的位置，尽量保持并排的位置，尽量保持前后的距离。跳跃的节奏要适应抛绳的节奏。
6.断绳在所难免。这时候要培养学生的大局意识和团结意识，不要抱怨，尽快保持原来的队形。
7.最核心也是最重要的是，扔绳的两个同学要站在离队伍有一段距离的地方。
1.5 m-2 m，并且一直保持在这个空间。两人在抛绳手中要紧紧缠绕绳子，力求做到绳手合一，以绕肩的大臂为轴抛绳，当绳子到达最低点时，一定要降低重心快速抛绳，同时要看前面同学的跳跃高度，灵活处理。当绳子放在最高点时，两人要默契地将绳子适度向后拉，以体验对方抛绳的力度，并调整绳子始终保持平滑的弧线。到处
在抛绳的过程中，两个人要通过手腕的灵活转动，做好绳子的最高点和最低点，时刻保持绳子的张力和流畅的弧线！
作文五:《有趣的跳绳》1000字这个暑假，我们乘坐“快乐夏日列车”，到达了我们的目的地“快乐驿站”——外婆家。
一进奶奶家的院子，就看到堂弟和表妹在院子里玩跳绳。只见他们每个人手里都拿着一根小绳子在欢快的跳舞~随着绳子一起一伏，他们渐渐的喘不过气来。我看了，忍不住加入了他们的游戏。因为我的加入，两条绳子显得有点不够用。突然，我乖巧的说:“这样跳没意思，我们来跳大绳吧~”“好~”表哥连连附和我的小客人，乖巧的表哥很快就把前面的两根小跳绳绑在了一起，于是我们开始了一场有趣的大绳上跳的游戏。
首先，我的表弟玩。他就像一个年轻的没有经验的将军。他英姿飒爽，但也有一点傲气。当然，跳之前的海口是不可或缺的。当他兴高采烈地走向“战场”时，我和表哥手里的绳子也跟着走了。能干的表弟想尽快展示自己的雄姿，于是信心满满地跳了起来。哎~表哥还真有点功夫，“触地”和“90？他擅长“轮番”“登门拜访”等各种招数。正当他得意忘形的时候，他想有一个“180？”巨大的旋转声中，脚下一滑，突然出了差错，摔了个“跟头。
1
种洋葱”，出丑了。我和表哥都笑了，而另一边的表哥只能打掉牙往肚子里咽——生闷气。
接下来轮到我玩了。虽然我有点胖乎乎圆圆的，但是跳绳的时候真的有两只手。前几个基本跳跃动作我都轻松通过了，不仅动作完成标准，姿势也相当漂亮，甚至还有一句“180？”伟大的旋转。“这时候我有点高，正要跳一个‘三触’，突然没打中。虽然我没有摔倒，但是我做了一个典型的很搞笑的“跌跌撞撞”，把我吓了一跳，但是我和表哥都笑得前仰后合。
最后出场的是我表妹。表哥看起来很安静。她确实是跳绳的专家。她对各种风格的跳绳了如指掌。要我说，跳绳就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看，她像一只轻盈灵敏的小燕子，在跳绳中上下飞舞，连续做了几个高难度动作。可就在她高兴地跳舞的时候，突然摔倒在地，摔成了“狗吃屎”。我不敢相信我的眼睛。这样的“大师”怎么会堕落？我仔细一看，原来是表哥做的不好~他一定是嫉妒表哥无可挑剔的动作和招数，所以故意扔绳子，导致表哥摔倒。表姐骂了一句“骗~”，抱着头哭了起来。“啊，假哭~还挺像装的~”我们奇怪地说，捂着肚子笑。
我们跳大绳的游戏不仅让我锻炼了身体，更重要的是，让我收获了友谊和快乐。它将永远留在我的记忆中。
2
内心深处，永远永远...
百度搜索“只爱读书”，专业资讯，生活学习，尽在92to..，你的在线图书馆。
三
作文六:《跳大绳的好玩》1400字跳大绳的好玩。
1，“8”长跳绳比赛
选手依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须预留1人，即1人入绳跳1次后出绳，1人跳1次后第二人立即入绳，然后依次进行。两脚之间的绳子停了就是失误，中途失误可以继续比赛，但是失误次数要扣。跳绳者听到信号后才能进入绳内。摇绳手不能中途换，但可以换手。两个摇绳者的距离是3米，摇绳者脚线犯规，成绩取消。
2.10人的长绳跳比赛:每队6男6女(含2个绳摇)，每队12人。摇绳员应相对而立，间距不小于4.5米，并用白线标出，摇绳员不得踩在或超过标线。跳绳选手依次入场，必须跳绳一次，次数按一次计(两人或两人以上同时跳只能跳一次，不得连续跳)。在规定的3分钟内，跳过的次数越多，成绩越好。如果两队最终成绩相同，则考虑失误次数，失误少的队领先。如果他们仍然相等，他们将在一场额外的比赛中跳2分钟的长绳。
3、四角跳长绳:
方法:四人摇动长绳，四人站成正方形，相邻两人各持长绳一端，每人两手各持长绳一端。跳长绳的同学站在任意一个摇绳器的边上，以一个同学为领队，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队尖子生同时进入长绳跳跃。每队第一个学生跳完第一根后，进入四角的长绳，然后跳第二根长绳，从四角的长绳向外，再依次跳第三根和第四根绳子(跳四根绳子的顺序是跳，
跳，跳，跳)，跳完四根长绳，回到队尾，每组第二个学生开始跳，最后看哪组失误少。
建议:1。如果学生擅长跳长绳，每组可以有多人同时跳长绳。
2.抖绳的同学可以用防抖绳来增加跳绳的难度。
4、跳“蛇”长绳
方法:在场地上画一个半径为5米的圆。一个人拿着长绳的一端站在圈里，其他同学分开站在圈里。运动结束后，拿着绳子的学生摇动长绳，绕圈奔跑，使长绳在地面上作“蛇”状运动。其他同学通过躲、跳、闪等方式，尽量不让长绳碰到圈里的自己。如果他们这样做了，他们将与抓着绳子的学生交换角色。
建议:1。为了增加难度，可以用两根或三根长绳同时在圈内做“蛇形”抖动。2、两人手持一根长绳，使长绳上下成“蛇”形抖动，其他同学跳过长绳。
5.跳旋转绳
方法:在场地上画一个半径为4m的圆。四个拿着绳子的学生两人一组站在圆圈上。两根长绳在圆圈上形成一个十字形。长绳的高度不应超过大腿。跳绳的学生站在圆圈里。练习开始后，四个有绳子的同学按照圆形线同方向同速度慢跑，使两根长绳子在圆圈内呈十字形旋转。圈里的同学跳起来防止长绳碰到，如果碰到就出局。(如图)
建议:1。随着学生练习的熟练，可以提高长绳的旋转速度。2.跳长绳的同学要在练习中逐渐向圆心靠拢。3.四个有长绳的同学选择一个人喊口令，在喊口令的同学指挥下做正转或反转，增加了练习难度。
注意:刚开始练的时候，绳子旋转不要太快，高度不要太高。有绳子的同学要拉绳子，站成一列，形成四个四列。练习结束后，四人同时摇绳，各队尖子生同时进入长绳跳跃。跳完第一根后，每队第一个学生进入四角长绳，跳第二根长绳，从四角长绳跳出，然后依次跳第三根、第四根绳子(跳四根绳子的顺序是跳、跳、跳)，跳完四根长绳后返回队伍。
建议:1。如果学生擅长跳长绳，每组可以有多人同时跳长绳。2.抖绳的同学可以用防抖绳来增加跳绳的难度。
作文7:《跳绳中的数学》跳绳中的数学800字
在跳绳比赛中，人数和抖绳的频率很重要。人太多，让很多舞跳不好的同学参加，总成绩还是不好。频率太低发挥不出最佳水平，频率太高容易跳坏。每节课的最佳数量和频率取决于每节课的水平。我还对这个班的学生做了一个统计:
班上有19名女学生。除去两个甩绳子的学生，还有17的学生。其中有9个学生跳得很好。只允许这个学生跳，正常频率100次/分钟，平均每人跳34次左右。每跳一次都要绕着甩绳的学生跑半个“8”。两个荡绳子的学生。跑6米左右，34次200米左右，明显会很累。九个跳得好的学生必须参加比赛。如果从剩下的8个人中抽取38.2%或61.8%，则得到12或14，第一批12或14的学生。某* * *要13跳绳选手，0.618的奇葩数与规定参赛人数吻合。虽然我们班人少，选择少，但是我们没有吃亏。
先说频率。训练中一般是100次/分钟，这个频率跳1000次以上没问题。但是100×3也就300而已，再减去游戏中会被打破的一两个和此时会被延迟的四五个，根本就不是300。比赛过程中，我们跳绳的速度太快，有人跟着跳。恐怕是耽误了四五十分钟才又开始的。结果我们只跳了295(数据来源:裁判老师)，还是没上300。五年级的时候能跳330多，肯定不是最好的水平。
然后用魔0.618.300×(1.382)≈415。如果把它当成应该跳出的成绩，比赛中还是要达到140次/分钟，几乎和这次一样快，不现实。300× (65438+)
数学和体育似乎没有关系。其实体育中处处都有数学，两者有很多相似和相通之处。只要善于发现，就能发现问题，用知识解决问题。
作文8:《跳绳之梦》300字的跳绳之梦。
从跳绳大赛开始，心里就一直有绳子落地的啪嗒啪嗒声。我希望我也是一只白鸽，随着绳子上下，那么轻盈，那么动人，那么飘飘，那么多姿多彩。当他们练习跳绳时，我会尽可能地呆在旁边。比赛结束后，王老师带我们一起跳。我太激动了，我的心都在摇摆。那天，我全身湿透，成了一只快乐的落汤鸡！这点小小的满足让我更加得寸进尺。这周体育课，我有时候会占点小便宜，跳一会儿。没想到，我可以跳很久！可是，慢慢的，我会觉得脚疼，没办法，只好踩线。每当这种情况发生时，我真想切断我的神经，让它永远不知道疼痛，这样我就可以永远跳下去了！梦想的种子已经发芽长大。它想开花，它想结果。它在用一种香味提醒大家:你能满足我吗？
高青县中心路小学五年级:张瑞雪
作文9:《跳大绳》600字活动名称:活动类型《跳大绳1》(大课)
活动时间:16周第一节课授课老师:
一.活动目标:
(一)培养孩子的细心、耐心、勇于挑战、果断和克服困难的勇气；
(2)在跳绳中学会抖绳，体验有节奏抖绳的感觉；
(3)锻炼孩子的应变能力、观察力、把握机会的能力。
二、活动准备
(1)体验准备:看关于跳绳的视频。
(2)材料准备:跳绳的小朋友一半。
(3)空间准备(场地布置):后院。
三、活动过程
(一)热身环节(5分)
1，绕场地热身跑，扩胸，振臂，后踢跑，跳跃，纵跳(绳)。
2、孩子原地练习跳起来。
(2)游戏链接(23)
1，老师展示跳绳，演示绳子的晃动方法。
总结:两个人的手臂同时向同一个方向晃动绳子。绳子必须同向上升和下降，并有一定的曲率。绳子不能拉得太直。
2、两组幼儿摇绳练习。幼儿之间的交流。老师巡回指导，发现问题。
3、重点靠拢，请幼儿示范讲解，幼儿再练习。
总结:1。两个人同时向同一个方向晃动绳子。2.绳子的近地面位置不能太高。最好每次都打在地上，就像跳绳一样。3.注意节奏。
4.把注意力集中在孩子们容易犯的错误上。
总结:1，抖绳的手臂要伸直，在你面前画一个大圈。2、两人手臂必须同时向同一个方向晃动绳子。
5.小朋友分组练习摇绳，老师带领小朋友分别练习。
6.老师示范讲解，孩子再练习。
(3)末端链环(2)
总结一下抖绳的方法:抖绳的手臂在你面前同一方向同时画一个大圈，绳子不能拉得太直。
《抓虫子》轻松，小朋友互相揉捏腿部肌肉。
倒钩跳跃
“哒哒哒，砰砰”，谁在操场上演奏这么美妙的音乐？哦，原来实验小学在举办跳绳比赛。我有幸参加了这次比赛。
这一刻，我感到紧张又兴奋，心里像十五个水桶打水——七上八下。
终于，轮到我们上年级了。随着体育老师的哨声，比赛开始了。我的心怦怦直跳，手心冒汗。队员们闪电般冲向绳子，左脚大步向前，右脚轻轻抬起，绳子像眼睛一样从脚下闪过。绳子像风车一样旋转，队员们像“七彩环”下聪明的袋鼠...
哦，轮到我跳了。我瞪大眼睛，瞄准绳子。在前一个同学跳下的瞬间，我快速向前冲，像老虎扑向食物，绳子嗖的一声从我脚边飞过。
哦！是的，是的，我太高兴了！赶紧跑到队伍后面准备第二轮挑战。
……
我们像小燕子一样欢快地跳跃着。一旁的拉拉队为我们欢呼呐喊。
？20?30?50?80?同学老师大声数数，我腿都累了。可是一听到同学的喊叫声，我就吃了兴奋剂，像燕子一样飞快的来回飞？
漫长的两分钟过去了，激烈的比赛终于结束了。运动员们都汗流浃背，气喘吁吁。我们一班跳122，六年级第一。同学们跳了三尺高，大声欢呼，脸上写满了喜悦！
通过这次比赛，我觉得只要大家和齐新一起努力，就能取得好成绩。我希望我们班获得第一名！
转载请注明出处。跳绳的训练技巧