强震游戏

面对天灾或丧亲等灾难性的心理危机，要相信自己的精神再生能力，学会把灾难当成生活的一部分。心理自助互助的第一步是学会接纳自己。例如，地震灾害发生后，以下反应是正常的:

■否认:否认出现在你面前的一切，比如“我儿子没死，你错了”。

■冷漠:不关心身边的人和事，好像与自己无关。

■行动过度:与漠不关心相反，身体活动过度，不停地跑来跑去，表现出“工作狂”的症状。

■幻觉:看到死去的亲人活着，或者又一次地震，房子在倒塌。

■愤怒:愤怒的对象可能是自然、命运和死者(“为什么不带我一起走？”)、其他幸存者(为什么活着的是你，不是我的父母和孩子)，甚至是救援人员(你们的救援行动太慢效率太低，救的人太少)。

■内疚:“为什么你活着，别人死了？”怪自己没有能力去帮助别人，尤其是那些看着亲人死去的人。我强烈后悔我没有在死前更好地对待受害者。

■失去快乐的能力:再也笑不出来，对性生活失去兴趣。

■侵入性思维或意象:比如突然一个可怕的地震镜头闪过我的脑海。

■无助感:比如一场强烈的地震，瞬间摧毁了我们的家园，夺走了我们所爱的人的生命，从而产生一种无助感。

■控制不住自己，崩溃感:感觉控制不住自己，有种人要从内部爆炸的感觉。

■决策困难:尤其是救援人员，先救了A，就意味着扼杀了B的生存机会。面对如此残酷的选择而经常做出选择的救援者，未来可能会出现决策困难。比如，连点餐这样简单的决定都做不出来。

■身心症状:包括头痛、偏头痛、头晕、心跳加速、血压不稳定、胸闷、呼吸困难、疲劳、消化问题、睡眠障碍等。

■疑病症心理:怀疑自己得了不治之症。

■自杀念头:出现自杀念头，强烈时无法控制。