久坐办公室如何保护健康？

如何保护健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现视力下降、腰颈椎关节疾病、腰腹部肥胖、下肢静脉回流缓慢、消化不良、便秘等问题。这里有几个问题要问:

视力不好，眼睛模糊，办公室工作离不开电脑和文件。用眼时间过长、眼球运动减少、眨眼频率降低，都会导致泪腺分泌减少，常见的是引起眼睛干涩、发痒。另外，如果用眼时间过长，办公室灯光或电脑过亮，也要注意保护视网膜和黄斑。

可以选择富含维生素A、胡萝卜素、花青素、omega-3多不饱和脂肪酸和锌的食物。如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜，胡萝卜、南瓜等食物要常吃。

腹壁肌肉变薄，肚子变大。除了减少坐姿工作时间，每小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃肥肉、油炸食品、甜食和精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物摄入动物性食物外，还要重点吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含维生素C、B的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、大白菜、绿叶蔬菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动，如垂臂卷腹、仰卧、做仰卧起坐、腹肌等，保证优质蛋白质和维生素C的摄入，促进腹肌厚度的增加。

便秘，蠕动缓慢，选择蔬菜、水果、粗粮、土豆、豆制品等热量密度低的食物，减少家畜、鱼类等高蛋白食物的摄入。特别要多吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、土豆、粗粮等食物。，并保持足够的饮水量，促进大肠内的食物残渣吸收水分并膨胀，促进肠道蠕动和益生菌生长。

劳逸结合，保证足够的运动量是前提。饮食平衡，粗杂平衡，尽量少出去吃饭。