睡眠不好会让人变笨吗？如何提高睡眠质量？

根据世界卫生组织的统计，世界上27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会的数据显示，我国有24.6%的居民(如果人口为654.38+0.4亿，则超过3亿)存在睡眠问题，成年人失眠发生率为38.2%。虽然睡眠问题成千上万，但解决的方法总是比实际困难。面对睡眠问题，“发现”了很多实用的助眠工具。

1，精油，香薰帮助睡眠

虽然香薰的种类很多，但是它的挥发性成分/香味可以通过刺激嗅觉使人产生一些联想，有助于缓解心情。

2、蒸汽眼罩热敷

蒸汽眼罩可以通过加热促进眼周血液循环，放松眼部肌肉。尤其是整个人焦虑、不放松、紧张、兴奋的时候，蒸汽眼罩可以间接缓解心情。

3、睡前阅读催眠

很多人喜欢睡前玩手机，在蓝光的影响下睡不着。睡前阅读的作用是可以“催眠”的，就像很多人看英语和数学题会犯困一样。睡前专心看书，更容易感到疲倦，入睡。另外，在选择阅读材料时尽量避免小说，可以选择散文和经典作品，有助于提高整体睡眠质量和个人修养与修行。

4.服用褪黑激素

相对于副作用很大的错误的“助眠”方式，服用褪黑素效果明显，副作用很小。如果只是短期失眠，不建议使用褪黑素。如果长期睡眠不足，可以适量补充褪黑素帮助睡眠。

5、寝具改善睡眠。

据统计，在中国3亿多睡眠问题人群中，有51.3%的人选择听舒缓音乐帮助睡眠，44.6%的人选择运动健身，42.5%的人强迫他们改变作息时间和生活规律，36.3%的人通过更换被褥帮助睡眠。

坚实稳固的床架，舒适有支撑的床垫，柔软贴身的被褥，有弹性有力量的枕头，尤其是舒适有支撑的床垫，可以减少睡眠时的翻身，对身体有很好的减压作用。

舒达床垫，专业做床91年，舒达奇妙扣簧、舒适绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性，舒适耐用，能为每一位睡眠者提供舒适睡眠。

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