如何训练铁饼

星期一:

1，30分钟热身活动(慢跑和柔韧性)

2、30MX5次(加速运行)

3、60MX3次(加速跑)

4.40米立定出发X8次。

5.练习8次助跑和起跳。

6，150MX2次

7.组10X4，带罗纹支腿

8、15分钟组织活动(慢跑和伸展运动)

星期二:

1，30分钟准备活动

2.练习飞入沙坑X15次。

3、4-6少助跑跳远X20次(注:起跳技术改进，无强度要求)。

4、整个跳远*5次

5.跳跃练习:立定跳远X10次。

X10次立定三级跳远

五步跳X10次

6、沙坑跳40次

7、15分钟组织活动(慢跑和伸展运动)

星期三:

1，30分钟准备活动(慢跑和拉韧带)

2.上肢力量:挺举30KG 6次X3组。

X3 6次抓举30公斤级。

3、半蹲100KG 10次X4组

4.X4组深蹲50kg次

5.X4组坐蹲80KG 10次(较快)

6.X8组跨栏10次(起跳更快)

7.加速跑50MX6次(注意节奏，不要计时)。

星期四:

1，30分钟准备活动(游戏，拉韧带)

2.一步一跳(左右脚)各30格。

3、步脚各跳30格。

4.加速跑60M*3组

5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术不需要力量)

其余时间，自己安排。