注意时间线催眠05-ABC理论，自我催眠的五个技巧
时间线催眠，一般是先催眠过去，再催眠未来。先探索过去，因为你的过去是一笔财富。
你现在拥有的一切都与过去有关。即使是同样的经历，也可能有完全不同的认知和体验。即使经历是一样的，再次回顾经历也会让你学到不一样的东西。
我想到了爱丽丝的情感ABC理论。虽然在过去是客观存在的，但是同样的客观事件可以有不同的信念和认知。即使在催眠中再次经历自己的过去，也能有完全不同的感受和收获。
现在的问题可能是过去的事件没有得到正确的处理，也可能是缺乏正确的认知造成的，而时间线催眠让我们重新体验过去，从不同的认知角度用更积极更美好的过去来代替。让更聪明的自己帮助过去的自己，找到更好的解决办法。
在时间线催眠中，看看你以前向上和向下的过去。保留好的地方，处理之前没有处理的地方。
自我催眠、深呼吸、放松、专注、想象、自我确认(自我肯定)五大技巧。
自我催眠需要找到一个最舒服的姿势。轻松地深呼吸几次。专注于呼吸。静静的感受呼吸，感受身边的声音，感受每次呼吸时空气流入鼻腔，感受每次嘴巴慢慢呼出的感觉。
依次放松额头、眼睛、脸颊、面部肌肉、颈部肌肉、肩膀、左臂、左手腕、左手掌。然后右臂，右手腕，放松右手掌。胸部、膈肌、腹部、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚底、脚趾、腿脚完全放松。
计数催眠
引导来访者，跟随催眠师的计数，数到十，帮助他们进入更深更放松的意识状态。
放松，让它过去五分钟。
从五数到一，搓搓手，敷敷眼睛，搓搓耳朵。感觉精力完全恢复了。(逐渐放松)
不断提醒自己，深呼吸，调整呼吸。用鼻子呼吸，用嘴呼吸，用腹部呼吸。
不断体验和感受。与潜意识连接，与身体连接，与潜意识连接。
催眠需要精神集中，也是训练我们专注力的一种方式。只有当我们集中精神时，我们才能引导我们的身体。
如果心里杂念太多，写下来，画出来，心就会慢慢平静下来。(不要拘泥于形式，想想艺术疗法，无论是写作、绘画、音乐、舞蹈还是心理剧。这种艺术形式就是引导我们把杂念投射到外部，释放负能量。)
包括失眠，睡不着的时候，把心里想的写下来，画出来。
如果事情不断在你的脑海中冒出来，那是你的潜意识在提醒你去做，去处理。
我一边写下、画下这些东西，一边对自己说，这些东西已经安排好了。现在让我放心地去睡觉吧。在想象中调动自己的资源。
声音越来越慢，越来越舒缓，越来越温柔，有意识地使用自己的语言。让游客有睡觉的感觉。
一般来说，呼吸与人的情绪有关。在某些情况下，如果来访者的情绪过于强烈，可以指导他快速呼吸以释放负面情绪。
先给他们看然后。当你看到学生做的姿势正确，表情放松时，给他们适当的肯定“对，就是这样”。学生吐气的时候说。一般来说，人呼气时比较放松。
想象一下白光，来自太阳，极其强大和充满能量。光线慢慢变成你喜欢的形状和颜色。看看这束光是发散的还是集中的？
催眠中，在引导来访者想象力的同时，可以问一些简单的、发散性的问题来确认自己的催眠程度。
人在想象的时候，睫毛会微微抖动。当你努力去想象的时候，你的眉毛会微微皱起。这时，你要提醒学生进一步放松。催眠需要放松和集中的状态。
催眠中引导他的，一定是他愿意去做并接受的事情(比如给予白光能量，吸入新鲜空气)。否则他的潜意识会受到冲突的保护，很难进入催眠状态。
除了直接询问，还可以从细节上了解学生的催眠程度，比如头顶有一束白光时，学生的头会不会微微抬起。
如果你真的对学生的催眠和想象没有把握，可以直接在催眠中温柔的问学生，你现在想象的光是什么？你现在看到了什么？你感觉到了什么？
当学生富有想象力时，给予适当的肯定。或者在学生想象的时候，点头给催眠师一个信号。
除了想象光、声、热等。引导他的方法有很多，比如你可以引导他，用自己的意念在身上的穴位游走，沉入腹部。
包括引导他想象自己的心灵，在自己的两条经脉之间游走，回收自己的能量。
归根结底，这是一种训练，帮助他更好地感知自己的身体，训练他的敏感度，包括训练他的注意力集中的能力，训练他的专注力。
任脉，在前面，从下唇延伸到会阴。
督脉，从会阴部开始，向后绕上脊柱，一直到头顶。
在催眠中，可以引导来访者想象任督二脉是开放的，并与自身的能量相互作用。你可以告诉来访者，其实你的身体里蕴藏着强大的能量，只是你在日常生活中忽略了它，没有利用它。你可以在催眠状态下使用你体内的能量，就像使用你家门前的那条河一样。不用就天天丢，用了大有裨益。
这也是催眠中的一种心理暗示，帮助来访者建立信心，意识到自己一直有解决问题的能量。