自我调节，消除疲劳

想要永远保持乐观的心情，首先要培养开朗的性格，心胸宽广，快乐。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，让自己在生活和心理上都感到满足。培养幽默感也是必要的。幽默的直接效果是产生微笑。笑是一种独特的锻炼方式，可以调节人的心理活动，促进生理机能，培养无忧无虑、开朗乐观的性格，使生活充满活力。

心理平衡

当代社会的特征之一是竞争。长期处于高节奏的竞技环境中，容易出现焦虑、疲劳、紧张等现象，处理不好会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的身体，我们必须培养在比赛中保持心理平衡的能力。培养竞争意识和心理素质，克服自卑心理，消除嫉妒心理。有的人以积极、正面、乐观的心态看待周围的一切，他总是快乐的。有些人以悲观消极的态度看待周围的一切，总是生气。

(二)音乐疗法的主要心理调节方法

音乐与人们的生活密切相关。它能通过心理效应影响人的情绪，陶冶人的性情，从而达到消除疲劳、振奋精神的目的。美妙悦耳的糖苷音乐不仅能使人心情舒畅，还能从中获得美的享受；还能消除紧张和焦虑，放松情绪。使用音乐疗法缓解疲劳时，可以选择以下音乐:《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多坎河》、《青春圆舞曲》等。

自我调节方法

自我调节是心理治疗的有效手段。当你累的时候，你应该学会休息。休息不是简单的睡觉或者不学习。应该是对精神和身体的有效调节。比如，累了就去户外散散心，看电影彻底放松自己。平时生活要有规律，合理安排时间，做到放松，劳逸结合。在遇到困难和挫折的时候，要保持宽容大度，自慰的心态，让自己尽快走出困境。

身心放松法

采用一种持续的身心放松方法，可以降低人的疲劳和焦虑意识，提高人的脑力劳动效率，增强抗疲劳能力。具体步骤如下:

①选择空气清新、环境安静的环境。

(2)暂时有意识地放下或忘记头脑中的一般工作事务。

③选择一个让自己感觉舒服的姿势，站、坐或躺。

(4)身体上的一些大关节、大肌肉，不需要规范、固定，而是均匀、缓慢地做，直到关节放松，肌肉放松。

⑤保持呼吸自然顺畅，轻松达到忘记呼吸的状态。

6.有意识地放松。集中精神，达到一种安静清醒的状态。想象一些美好的事物达到忘我的境界。