如何安排运动时间和休息时间？

1起床。7:00.

7:00是起床的最佳时间，前提是你昨晚12之前就睡了。不建议你用闹钟叫醒自己。你要强迫自己养成这个时候自然醒来的习惯，调整好自己的生物钟。睡醒后最好喝一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水帮助每一个缺水的细胞恢复活力，提神醒脑！

2.7:20-8:00吃早餐。

早餐一定要吃，不吃早餐的危害太多了，这里就不跟你过多解释了！一个上午的专注工作和学习需要正常的血糖来维持，所以为自己和为他准备一份丰盛的早餐是很有必要的。俗话说“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”，这话还是有一定道理的！

3.8:30-9:00避免剧烈运动。

清晨不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾天，因为免疫系统最弱，身体急需能量。你可以选择步行或骑自行车去上班，但那是非常健康的。

4.9:00-10:30安排最难的工作。

这个时间段是学习和工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思维最清晰。淘气的朋友千万不要把宝贵的时间花在看电影或参观宝藏上。

5.眼睛需要休息。

看看窗外，眼睛累了，需要休息。

6.165438+零点吃点水果

早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。而且在紧张的工作之后，体内的血糖可能会下降一点，让你无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

7.12:00-12:30午餐多吃豆类。

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，健身伙伴要补充。不要光顾吃肉，多吃豆类。

8.13: 00-14: 00午睡

20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。有些人喜欢刷朋友圈聊天。其实这并不能帮你解除困意，反而会让你停了之后更困。最好的休息方式当然是小睡一会儿，只是很短的时间。

9.16:00喝杯酸奶。

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常好，是我极力推荐的健康零食！

10.19:00最佳锻炼时间

晚饭后休息一会儿，你可以去健身房。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。而想要长肌肉，日常的力量练习必不可少！

11.20:00看电视或者看书。

看电视或者书籍杂志(PS:记得放下手机)如果工作太辛苦会让你更放松更随意。如果你想学更多的东西，不如看一些专业书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选择旅游或者时尚，给自己增加一些新技能。

12洗个热水澡。22:00.

忙碌了一天后，没有什么比洗个热水澡更放松和提神的了。

13.22:30-11:00睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各系统的正常运转，熬夜一定要戒掉。早上7点起床，晚上不晚于11点睡觉。