长时间向前低头，很容易让节日骑士伤到脖子。

小智是个骑自行车的。他喜欢在假期到来的时候号召骑自行车的人挑战极限。这一天，他约好了往返滨海公路120公里，跑奔驰，一路飙车。为了享受骑马的乐趣，他只在途中休息了三次。

第二天发现脖子有点僵硬，第三天又有红肿疼痛。即使在诊所吃药打针，过了一个星期还是不见好转，甚至还出现了头痛，这让他不仅无法专心工作，晚上睡觉也很疼。我不知道该怎么办。

骑行热常使患者因骑行姿势不当而压迫颈部神经，导致椎间盘损伤。蔡宗庭说，这些颈椎损伤患者多为“假日骑行族”，或刚接触自行车的新手上班族，因长时间骑行姿势不当，或因平日工作已经很忙，但在节假日过度运动，导致运动损伤。

由于比赛中自行车车把较低，骑车人的姿势会不自觉地变成腰屈颈伸，同时为了配合视线，下巴也会向上翘，这也让脖子过度后仰。这种姿势会造成肌肉僵硬和肌肉过度收缩疲劳，严重时甚至会引起眼窝疼痛、头痛、头晕等症状。此外，骑车人的另一个通病是手腕的尺神经压迫，也会造成前臂疼痛，手部麻木。建议骑车不要过度勉强，分段适度休息可以达到健康运动的目的。

坏习惯3。司机，突然转身拿东西。

55岁的阿良升职后开出租车谋生。这一天，下车后，乘客发现自己把手机落在了后座，便敲车窗向其求助。阿良不耐烦地转过头，但颈椎、肩膀和脖子竟然遭受了剧烈的疼痛。他以为只是肌肉拉伤。到了医院，发现颈椎组织已经受伤，已经存在的椎间盘突出更加严重。

在不同方向取物品时，一定要将身体、头颈朝向要取物品的一侧，使身体和肩膀保持在同一平面上，以免身体、头颈和手臂扭曲。更忌讳快速转头，以免扭伤颈椎或压迫椎动脉。

肌肉的长度是固定的，如果突然转头，很容易造成急性劳损。更严重的是，当身体向右或向左扭转时，可能会导致脊柱过度扭转，导致急性椎间盘突出或关节脱位，因此需要特别护理。

坏习惯4。低头族，长时间玩手机。

潇雅是个彻头彻尾的低头族。自从买了平板电脑后，她就一直低头，随时随地滑动，甚至晚上睡觉前也是如此，所以经常会错过睡觉时间。最近，潇雅发现当她晚上想睡觉时，她经常睡不着。去医院检查后发现她才25岁，颈椎长了骨刺，而失眠的原因其实和颈椎长骨刺有关。

骨刺是一种伴随脊柱退化过程的现象。通常年龄越大，越容易出现。但是，当平板电脑、手机成为年轻人的日常用品，受苦的年龄在下降。有些人会因为滑动手机时都专注在屏幕上而忘记抬头，即使很痛苦。久而久之，他们的肌肉就会疲劳，出现疼痛的症状。

因为一直低着头，颈椎持续弯曲，使得颈椎反方向。头部的重量落在颈椎上，脖子后面的肌肉也受到影响。长期以来，颈椎过度使用容易酸痛，这是颈椎受伤的警告。

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