锻炼心脏的三个动作是什么？

患心脏病后，许多人认为休息有助于康复。但恰恰相反，运动是促进心脏康复的关键部分。

在心脏病患者康复期间，适合锻炼心脏的三个动作包括:

1，走一走。在平坦的道路上以适当的速度行走，对心脏病患者来说是最安全、最温和的。建议呼吸频率稍微上升，但还是可以和别人说话。如果你呼吸急促，不能说话，你应该放慢速度。运动要循序渐进，步行时间要逐渐增加，从每天10分钟开始，4~6周增加到30分钟。

2.椭圆机。椭圆机是最常见的心肺健身训练工具，可以充分锻炼患者的脚和手臂。这种有氧运动对关节影响小，适合心脏病患者康复期间进行。

3.划船机。划船机不是负重运动器材，冲击力低。关节有问题、体重较重的人可以更轻松地用它锻炼，不仅可以提高心率，还包括力量训练。

适当的运动有助于延缓心脏衰老；

据Sputnik news agency & radio 5月22日报道，美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员近日在《生理学杂志》上发表文章称，每周做4-5次有助于延缓心脏衰老。即使运动动量不大(每周2-3次)，也能使头颈部供氧的中型血管变得年轻。

同样，来自挪威的一项科学研究表明，患有心脏病的老年患者进行定期和适度的日常锻炼有利于延长他们的寿命。

世界卫生组织建议，65，438+08-64岁成年人每周至少进行65，438+050分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，每次运动时间不少于10分钟。根据美国心脏协会的说法，中等强度的运动包括散步、园艺、交际舞、水中有氧运动和放松的自行车运动。

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