如何投实心球
首先，向学生介绍投掷实心球的要领:
1，持球持球
持球方法:将球放在双手支架上，双手手指自然分开，将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球(男生两个食指之间的距离为1-2cm，女生为1-2cm)，两个拇指紧紧扣在球的背部和上部，形成8字形，使球保持稳定。持球后双手自然下垂，放在身体前部下方，可以节省力量，预挥时增加挥杆幅度。持球和持球时要注意:①持球要稳，放松双臂肌肉；②在运动过程中能很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。
2.准备姿势
双脚前后张开。前脚离投掷线约20-30厘米，前后脚约一尺，左右脚半尺。后脚的脚跟稍微离开地面。双手自然持球，全身肌肉放松，重心落在脚心前方，眼睛看着前方和下方。
3.预挥杆
预挥杆是为最后用力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般一两次。当球最后一次预挥时，会由前至下穿过胸部到达后脑勺和头顶，这样会加快球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体向后弯曲，同时吸气。
第四步:最后用力
最后，用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，前挥杆结束，双手持球，从上背向前挥杆至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。
下面，我就如何提高投掷实心球的成绩，给同学们介绍几种练习方法:
1，动作技术的练习:
(1)徒手模仿练习主要用来体验动作，尤其是头部的位置和视觉的方向。眼睛一定要看前面和上面，这是要认真理解的。一旦投掷时看到地面，投掷效果肯定不好。
(2)摆臂练习要求两臂挥至额头上方立即停止，以练习时机把握和球的角度。
(3)在完整的动作练习中一定要注意几个技术环节:一是投篮时，手臂一定要在头的两侧，手一定要在额头以上；二、头部的姿势，头部一定要微微抬起，看着前方和上方；第三，身体一定要变成反弓，双腿要做协调动作蹬地，才能投得远。
2、力量素质练习:
(1)上肢力量:可以用俯卧撑和哑铃(也可以用板凳代替)。男生30/次，女生20/次，每次间隔2分钟，* * *做三次。
(2)腰腹力量:采用仰卧起坐、俯卧头。练习时要求在动作到位的基础上强调速度的爆发力。实力较好的同学可以手握实心球练习，效果会更好。男生30次/分钟，女生20次/分钟，每次间隔3分钟，* * *做三次。
(3)下肢力量:1。距离20-30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间隔1分钟，做5次。2.50-100米短距离跑要求全力冲刺，每次练习间隔2分钟，5次。
3.练习笔记
(1)注意练习场地的情况和周围的环境，确认投掷方向没有人经过的情况下才进行练习，保证练习的安全。
(2)练习前，充分活动肩部，防止发生伤害事故。
(3)关注自己的技术动作，仔细体会。最好和同学一起练习，以便互相指正。
(4)提高力量的练习要经常进行。所谓罗马不是一天建成的。只要学生能坚持不懈，坚持不懈的练习，你会惊讶的发现，几个月下来，你的实心球成绩提高了这么多！