分享减肥经验
1.体检——每周测一次腰围，腰臀比控制在0.8以内。每周定时称体重，注意体重的变化。
2.记录——从今天开始详细记录你的饮食。
3.清理冰箱和食品柜——从你的冰箱和食品柜里拿走所有高热量的零食，用蔬菜和水果代替，比如酸奶、苹果和芹菜。我很久以前就实行了这个，我去超市的时候尽量不去食品区。现在很少吃那些高热量的食物了。
4.瘦身——每天洗澡后使用瘦身产品，及时发现并消除脂肪团。我总是知道如何在洗澡后按摩，但现在我被娇韵诗的东西吸引了。听说效果真的很好，要输了。
5.放弃电梯，改爬楼梯——我没那么做。楼梯很暗，没人敢爬。
6.早上空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚子(以前喝蜂蜜水，后来在书上看到对人体吸收蛋白质不好，就换成白开水了)。
7.坐地铁公交给别人让路，午饭后尽量站着——(我晚饭后站半小时已经很久了)
8.晚上9点以后不要吃东西——当你想吃东西的时候，做家务或者洗澡来分散你的食欲。
9.饭后刷牙——再想刷牙就不想吃了。(饭后马上刷牙对牙釉质不好。需要15分钟。现在我坚持饭后漱口，去除残留在嘴里的食物味道。)
10.少喝酒——睡前喝酒的习惯一定要戒掉。我个人觉得睡前喝红酒对皮肤有好处，但是不能太晚喝。
11.和有经验的中医或营养师交朋友，做好排毒。
12.交一些减肥成功的朋友，向他们学习，互相鼓励。
13.请私人教练——督促你训练，给你有针对性的指导。(有条件的家长可以试试。)
14.买一本营养知识的书——均衡饮食是健康减肥的保证。
15.充足的睡眠——每天保证7~9小时的充足睡眠。我睡够了，但是我睡得太晚了...我应该打电话。
16.高效工作——调查发现，工作空闲时间多的人更容易出现体重问题，这可能与工作时吃零食有关。(是OL的父母。加油)
17.减压——累积的压力导致皮质醇分泌过多，身体感觉像刚打完仗想大吃一顿一样疲惫。释放压力真的对身心都有好处。当我有压力时，我会大声唱歌或玩游戏。
18.每天睡前3小时关闭厨房灯和门。
19.性满足——性欲满足了，吃饭的欲望就没那么强烈了。(这个我坚持不了...暂时没有老公和BF亲戚可以忽略。)
20.增加阅读时间——与看电视、上网相比，我们在阅读时对食物的欲望往往没有那么强烈，这可能与人在阅读时注意力更集中有关。
21.保持房间干净整洁——空间越乱，人就越懒越贪婪。
22.用运动来抑制食欲——运动可以刺激内啡肽的分泌，所以请情绪化进食。当你有了吃东西的心理欲望时，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑，饥饿感就会逐渐消失，或者做一些拉伸、腹式呼吸等小动作。我更喜欢简单的拉伸和腹式呼吸，还有瑜伽...我真的不喜欢慢跑...
23.给自己一个选择——可以吃脱脂酸奶，不吃冰淇淋。躺在沙滩上晒太阳打沙滩排球更好，睡前吃个苹果更好。....
24.买你喜欢的食物，帮助你减肥。我喜欢吃水果和玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力。
25.尽量不要给别人买食物——不要好心的给别人买那些好吃的高热量食物，因为也许你自己也买了一个。
26.我已经开始减肥了——每天给自己一个好的心理暗示，让自己更自信。
27.我可以继续减肥——偶尔大吃一顿或者一段时间没运动都没关系，你随时都可以继续减肥。不要气馁，不要因为一个懈怠就放弃整个计划。
28.每周按摩一次——按摩有利于身体放松，缓解压力，有助于减肥。我通常每天洗完澡后按摩腿部，消除水肿。
48个越吃越瘦的小习惯。
你不必节食，不必强迫自己吃不喜欢的食物，40个让你越来越瘦的小习惯帮你轻松控制热量摄入。
29.吃好早餐——早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。
30.每天25至30克纤维——纤维不能被人体消耗和吸收，但长时间停留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。
31.早上吃纤维——例如，在早餐中加入水果和蔬菜或燕麦，将有助于控制下午的食欲。
不要吃得太少——饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法:勤吃健康。我就是干这个的。我一次不吃太多。我一天要吃5、6顿饭。少吃多吃才健康！)
33.每天加餐两次——推荐餐:牛奶、水果、酸奶、坚果。用餐时间:早上10左右，下午3点左右。这个时候吃点东西，晚饭就不会吃太多了。
34.一天三两种主食——碳水化合物是脂肪的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
35.利用晚餐消除水肿——在晚餐时食用消除水肿的食物可以帮助我们在辛苦一天后排出毒素。苦瓜、冬瓜等。可用于去除蔬菜中的水肿，绿豆汤、薏米粥等可作为主食食用。
36.一斤水果和蔬菜是42阿良天——500克蔬菜和200克水果。水果中含有糖分，减肥期间不要用水果代替蔬菜。
37.每天摄入1000毫克的钙——在相同的热量消耗下，每天摄入1000~1500毫克钙的人，比每天摄入600毫克的人，平均三个月可以多减2.7公斤体重。
38.每天吃250克乳制品——多吃低脂乳制品的人脂肪比一般人少。
39.每周吃四次鱼——鱼中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪。
40.一次只拿一种食物——当你打开冰箱时，一次只拿出一种食物，比如酸奶或一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完就什么也不剩的结果。
41.不要在冰箱和餐具室前吃东西——去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。
42.饭后吃1~2猕猴桃——猕猴桃中的营养成分有助于食物消化和脂肪分解。
43.晚饭要尽量早——晚饭要在睡前4小时吃完。
44.每天50克坚果——坚果含有微量元素，有助于催化脂肪。
45.慢慢喝白开水——每天喝6~8杯水。慢慢喝，避免水肿。(一定要慢慢喝，适量。饮酒过量、饮酒过快会引起水中毒。
46.少盐——每天不超过6克盐。
47.尝试用橄榄油烹饪。
48.无油烹饪——可以用汤、酒、柠檬汁等。而不是石油。
49.使用平底不粘锅——平底不粘锅可以防止食物粘在锅底表面的油上，每餐至少减少65，438+000卡路里的热量。
50.用喷嘴油瓶——每次做饭只需在食物表面喷一点油，可以减少热量。(我觉得喷一点好像太少了。BB吃点油是有好处的。每个人都需要适量，不要太多。)
51.我经常用烤、煮或蒸来代替煎和炖——我非常同意这一点。自从去年夏天以来，我确实吃得少多了。
52.去除看得见的肥肉——在厨房准备一把剪刀，把排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的肥肉去掉；煮汤时去除浮油。
53.少吃鸡皮——带皮的鸡胸肉含300卡路里，不带皮的只有190卡路里。
54.多吃谷物——营养学家推荐减肥期间每天150~200克谷物。部分早餐可以安排在午餐。
55.吃干净卫生的食物——我不说我就做，家长尽量不要吃摊贩的食物。
56.每天少吃50卡路里——1杯含糖饮料比这个高很多，下次用白开水和茶代替。
57.零食袋——如果你想吃薯片、饼干、巧克力等零食，尽量买零食袋，放弃有吸引力的大袋。这一点我很赞同。我只买有内袋的饼干，这样可以控制自己不要吃太多。
58.不要空腹去超市——尴尬又开胃的肠鸣声会让我们不断从货架上拿走大包小包的食物。(我深刻体验了饿着肚子去超市的感觉...买了好多面包回来嚼)
59.累的时候不要吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B，累的时候吃甜食会更累，必然会增加脂肪。下午有时候吃的比较少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏。
60.自制甜点——60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡路里。现在我们用200克草莓(不含脂肪只有52卡路里)，倒一勺低脂酸奶(1克脂肪10卡路里)代替。也就是满足了吃甜品的欲望，又不会长胖。
61.喝汤——食物中加入大量的汤，可以在进食过程中减少26%的热量。我习惯饭前喝汤两碗，可以补充水分，控制食欲。
62.吃温暖的食物——太冷的食物会降低体温，减缓新陈代谢。蔬菜在烹饪前通常是凉的，所以吃生蔬菜沙拉可能对减肥没有帮助。最好的方法是在吃蔬菜之前先用水煮。我已经几年不贪吃冷食了，因为吃冷食对子宫不好，子宫对内分泌也不好，所以皮肤和身体都不会好起来。
吃富含维生素B6的食物——维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取维生素B6。香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中富含维生素B6。
64.多吃西红柿——西红柿富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。都说西红柿吃多了不容易晒黑，所以我得多吃，夏天会黑。
65.随身携带健康零食——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们有一定的甜味，能满足欲望，需要一些时间来完成。我过去常常随身携带一块黑巧克力。我觉得黑巧克力更能满足我的欲望，帮助我减肥。
66.确定一餐-选择一天中的一餐，并指定食物的类型。比如从今天开始，每天晚饭只吃素食和粥。
67.自制沙拉酱——一勺蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里。如果用柠檬汁、芥末或苹果醋，热量更低。
68.吃薄披萨。我不喜欢这个，热量很高。
69.每一口食物都要咀嚼20次——我一般会咀嚼30次，不管多少次，反正慢慢吃才是真理。
70.用小盘子装食物——这样可以减少三分之一的食量(我很赞同~)。
71.早上吃辣椒——吃辣可以加快新陈代谢。我过去喜欢吃辣的食物。我离不开辣，皮肤好。但是吃多了对胃不好，要适量。
72.三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，改善新陈代谢。每天喝三杯绿茶，三个月后腰围会减少5%左右。
73.饿了就喝咖啡——不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别说明:平时喝咖啡感觉不舒服的人不要尝试。(咖啡对肠胃的要求很高，肠胃不好的家长不要喝。平时喜欢喝红茶，养胃~)
74.慢下来，停下来——胃需要20分钟来消化食物，然后才能把满足感传输到大脑。所以在你觉得“饱”之前慢慢吃，在菜之间停下来，七分饱就停下来。这一点我很赞同。吃的时候觉得有点不愿意吃就会停下来，或者再吃就坚持住了。
75.镜子前的位置——坐在镜子前，你不会感觉到你在注意自己的饮食方式。吃的优雅，速度自然会慢下来。同时坐在镜子前，也会看到自己胖胖的身材，不敢多吃。
76.不要让自己挨饿——长时间的饥饿会让你的身体感到“很亏”，结果你会吃得远远超过你需要的量，即使吃饱了也说不出话来。有点饿，但不是特别饿。这是吃饭的好时机。我补充一下，如果你在非常饿的时候去吃东西，你的胃会比平时吸收更多。
轻松运动高速燃脂的24个小习惯
运动中的一些小技巧，生活中的一些小运动，都能给身体带来新鲜的刺激，容易消耗更多的热量。
77.学习一项新的运动——新的运动比熟练的运动消耗更多的卡路里。(没错，总要办一种运动会来加速平台的到来)
78.慢跑后，做四六个十秒钟的冲刺——刺激脂肪燃烧。(这种短跑一定要在慢跑或规律运动后进行，否则容易拉伤。)
79.每周运动三次——每次运动后，人体的基础代谢率可增加24小时，隔天或每周运动三次。(基础代谢上升，有利于脂肪的燃烧)
80.从15分钟开始——如果你从来没有习惯运动，那就把开始时间定在15分钟，这样就很容易坚持，习惯之后再增加5分钟。
81.饭后45分钟去散步，热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗最快。一周可以多摄入700卡路里。(各位朋友，吃饭45分钟后一定要去散步。如果吃完饭马上去散步，肚子很容易下垂。)
82.饭前90分钟运动是最好的减肥方法——饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时增加身体活动量，可以有效消耗能量，减脂减肥。
83.把家里的椅子换成健身球——有空可以躺在上面挺直身体，收紧腹肌，保持平衡。健身球更实用。之前买过一个，不仅可以举起来瘦胳膊，还可以躺在上面瘦肚子，可以用它做很多运动。
84.挺胸收腹在行走和站立的过程中，有意识地挺胸收腹，以保持腰腹部的肌肉紧张，同时保持良好的体态。(小s和吴佩慈都表示没见过大s走路直，逛街也是一样。)
85.每天腹式呼吸10分钟——我已经养成了经常腹式呼吸的习惯。多亏了瑜伽，瑜伽强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子往下走，慢慢的。
86.每天收紧和放松臀部肌肉——无论是排队、等公交地铁，还是洗碗、做家务。(我经常一有机会就做，收紧放松，反复做，感觉臀部比以前上翘很多。)
87.每天做20个深蹲——在电视节目插播商业广告的时候(这个练习不错，但是关节不好的家长要慢慢做)
88.动态刷牙——刷牙时，连续做几次腰部扭转和侧弯，以“唤醒”腰部两侧的肌肉。
89.跨步——不穿高跟鞋尽量跨步。脚、膝盖、臀部产生的力量可以刺激更多的下肢肌肉燃烧卡路里。专注于你的脚趾，让你的脚踝骨动起来。
90.多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖触地，用力使两层楼合在一起。做这个的时候要注意一点就是不要弓着背，不然对腿部运动影响不大。
91.睡前倒挂或翘腿10分钟——(我觉得没必要倒挂。如果你受伤了，就不好了。我们举腿靠墙10分钟。)
92.每天50次空中自行车练习——我觉得50次有点太少了。刚开始可以做50个，渐渐的会增加。
93.每天花时间跳50次。
94.走路的时候带一根跳绳——停一会儿，跳绳5分钟，然后再走再跳。(各位朋友，如果散步、跳绳，我建议最好在晚饭后一个半小时去，晚饭不要吃太多。)
95.没有扶手——使用有氧器材时，尽量少用扶手，可以多消耗10%的热量。不一定要在跑步机上用，但最好在椭圆机上拿着，不然身体不协调可能会受伤。)
96.负重——跑步时，手持两个较轻的哑铃，保持肘部成直角，不仅可以消除手臂上的脂肪，还可以提高脂肪燃烧率5~15%。(可以用两瓶矿泉水代替哑铃。)
97.循环练习-在不同的乐器上轮流练习。重点是臀部、臀部和腿部。这些运动可以有效地提高心率，燃烧更多的热量。
98.上下交替运动——上半身运动和下半身运动交替进行可以燃烧更多的卡路里。
99.锻炼时休息一会儿——休息后锻炼会比一次锻炼消耗更多的卡路里。
100.燃烧脂肪的最佳时间
6:00 ~ 9:00——适合低强度运动，如慢跑或散步。
14:00 ~ 18:00——这期间新陈代谢加快，同样的运动量可以消耗更多的热量。适合力量训练和有氧运动。
18:00~21:00——适合中低强度有氧运动，运动时间不超过30分钟。过于兴奋会影响睡眠。
我补充几个生活中积累的小经验:
泡热水澡:泡热水澡可以加速身体的血液循环和新陈代谢。身体总是温暖的，自然不会储存更多的脂肪。
每天早上起床后按摩脚底一分钟:按摩至脚底温热。我很喜欢这个动作，对身心都有好处。
每天按摩头皮至温热:双手来回抚摸头皮至头皮发烫。头发上有一点点血迹。按摩头皮可以加速头皮的血液循环，有利于全身的血液循环和新陈代谢，对减肥也有好处。
每天早上定时排便:估计很多父母都被便秘困扰，我也曾经是。为了身体健康，我们必须坚持每天早上起床，在后面大便。如果早上的时间太晚，我们也必须在早上摆脱它。留在体内，毒素会被吸收到体内，非常不健康。
运动后拉伸:很多家长应该都知道，运动后拉伸会让肌肉线条变得修长美观，不会拼凑起来。拉伸需要20到30分钟才有效。
饭后站立半小时:这是我坚定的习惯。
有空踮着脚走:可以下班请假，或者在电视广告时段，伸直膝盖，踮着脚走。(膝盖一定要直，不能弯曲，不然容易受伤。)踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变得修长。