跑酷需要怎样的身体素质，如何锻炼？
其次，对腿的力量要求很高，比如夹墙、猫扑都需要脚的力量。
当然，想要跑得更酷，强化身体的肌肉是必不可少的！跑酷基本训练方法1。下肢:
1.慢跑，脚跟离开地面(200-400米)
2.向后滑行，脚跟离开地面(200-400米)
3.双腿并排滑行，脚跟离开地面(200-400米)
4.开蹲+闭蹲，脚跟离地(200-400米)
5.双腿抬起，脚跟离开地面跑步(200-400米)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
6.双脚前后跳跃(脚跟离开地面，30-60度)
7.双脚左右跳跃(脚跟离开地面，30-60度)
8.单脚前后跳跃(脚跟离地，30-60)
9.单脚左右跳跃(脚跟离地，30-60)
10.双脚象限跳跃(脚跟离地，10-20)
11.单脚象限跳跃(脚跟离地，10-20)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
12.包括胸部，脚趾跳跃(膝关节锁定，踝关节锁定，脚跟离开地面30-60度)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
14.半蹲跳+脚尖跳(脚跟离地，30-60)
15.转身原地跳跃(脚跟离地，两个方向都是6-12)
16.蹲下(脚跟离地，左右各30-60度)
放松:30英尺上下跳跃(脚跟离开地面)
17.静坐3分钟(脚跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢蹲，慢起1分钟。2.上肢:
1.保持双臂伸直，掌心向上1分钟(送肩，三角肌收缩)。
2.双臂伸直，掌心向上，紧贴头部两侧，夹角45度，1分钟(送肩，三角肌收缩)。
3.双臂伸直放在头两侧1分钟(送肩，三角肌收缩)。
4.双臂伸直，掌心相对，水平上提1分钟(送肩，三角肌收缩)。
5.手臂伸直，掌心向下，水平上提1分钟(送肩，三角肌收缩)。
6.保持双臂伸直，掌心向下，快速轻微转动肩关节(30-60°)。
7.保持双臂伸直，掌心向下，与头部两侧成45度夹角，适度、缓慢地旋转肩关节(30°-60°)。
8.慢慢地大幅度转动肩关节(10)
9.带臂夹的腿部俯卧撑(10 *2组)
10.大俯卧撑(10 *2组)
11.小型俯卧撑(10 *2组)
(10，11主要练肱骨第三背侧)
12.双臂抱紧，身体尽量前倾，做俯卧撑(10 *2组)(主要练习三角肌脚尖)。
13.前后击掌俯卧撑(10 *2组)
14.换臂俯卧撑(10 *2组)
15.挂在墙上(直腿)和行走(前后20-30m)
16.挂在墙上(曲腿)和行走(前后20-30m)
17.倒立(1-2分钟/3-5分钟*5组)三。腰腹
1.保持双腿从两端弯曲5秒，保持双腿伸直3秒(10 *2-3组)。
2.扶着墙(或腰部以上的障碍物)快速换腿(左右各20- 2-3组)
3.俯卧撑，左-中-右-中摆腿+收腿+接球(10 *2-3组)
4.用手肘支撑站立，左右各保持1分钟。
5.保持仰卧支撑站立1分钟(2-3组)/2人配合(30个俯卧撑*2-3组)。
6.靠墙蹲下(双脚与肩同宽平行站立，鼻尖、脚尖、膝盖触壁，蹲下双手触地，10 *2组)四、蹲下。跑酷辅助动作练习:
1.猫在平地上爬行(两个方向20 -30米)
2.直腿猫在平地上爬行(两个方向20 -30米)
3.平面金刚(正负20m-30m)
4.平地金刚(正负20米-30米)
5.在地面上向下移动(降低墙壁的辅助动作，双向20米至30米)
6.平直腿下移(正负20m-30m)
7.在平地上半圈向下移动(20米到30米)
8.半转直腿在平地上向下移动(两个方向20米到30米)
9.壁虎爬(双臂夹在肚子上，手脚快速向前移动，前后20 -30米，希望对楼主有用。