我瘦了~练了半年腹肌，没效果。我不是一个没有毅力的人。训练动作请参考腹肌开膛手。
首先饮食以高蛋白低脂肪食物为主，人造糖(比如饮料中的糖、糖)一定不能多吃！水果(果糖)可以随便吃。海鲜食品最合适！高热量肉其次！
我列出我运动期间的日常饮食(供参考):
因为上班，饮食由单位提供，所以尽量满足锻炼的需要(我们单位的伙食还是很不错的！)
早餐:豆浆煎蛋，白馒头(这是组合)，稀饭，馒头，煎蛋。
炒鸡蛋配面条或米粉等。
你会在每一组里找到煎蛋，因为鸡蛋里的营养物质足够提供你一天的消耗！一天一个就够了，但是吃多了不好！最好是带壳煮熟了吃，不加盐，吃清淡点就好！我们公司只有油炸食品，我别无选择！- -
午餐:公司提供两荤一素和一荤三素。我会选择前者，因为我一天的大部分肉都包含在这顿饭里。而且我们单位会提供虾、小黄鱼、螃蟹等时令海鲜，所以我的选择余地很大！
晚餐:简单，一碗米饭(普通碗)就够了，多吃蔬菜水果不会错！我真的饿了。睡前一杯蛋白粉(我喝的是安利的)不好吃，但是对身体好！我从小就喝酒！蛋白粉应该是我们这些练肌肉的都知道的吧！睡眠中运动后补充大量蛋白质！所以睡眠也很重要！
日常生活方面不多，主要是好好休息！如果你是游戏玩家，我建议你别玩了。如果你想玩，不要玩太久。久坐对身体不好，更何况很多人玩到深夜，对身体非常有害！我一般10睡觉，妥妥的！一个聚会就要迟到了！如果你是学生，早睡应该不难！(早睡早起！不要累得睡不着！下午补个觉)
最后但同样重要的是！戒了，戒了，妹子俗话说，一滴血一斤！每次拍摄都需要补充大量蛋白质，所以肌肉生成所需的蛋白质不够！！！！！“哥哥”玩久了也会影响休息！一个月忍不住和姐姐来一次！如果是妹子没办法！那就交给我吧-~！！！哈哈哈！！！
哦，运动的时候一定要有计划，什么时候锻炼什么部位，什么时候锻炼体能！时间长了身体会适应，也会形成生物钟和肌肉反应！体育锻炼也很重要，身体素质不够，锻炼时间不会长久，效率会变低！