想减肥塑形，哪些拉伸招数不能少？

脂肪是女生最好的“朋友”，无论何时何地都潜伏在身体的各个部位，如手臂、腹部、背部、腿部、臀部等部位。腹部是你可以少运动的地方，有些女生消化能力弱，更容易让腹部脂肪堆积，形成小肚腩，很难看。

今天给大家分享的是1拉伸运动，有助于增强脊柱的力量，缓解肩颈部肌肉的麻木僵硬，拉伸腹部，促进消化，消除长期便秘，排出体内毒素。

1，弓形变型

弓变体，俯卧姿势的一种，有助于收紧臀部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腹部，促进新陈代谢，对胃病的治疗和身体毒素的排出有辅助作用。练习者取俯卧位，双腿伸直，双手向前伸直，膝盖弯曲，双腿抬起，同时腰部受力，身体抬起，双手托住双脚背，使身体弯曲成拱形。

练习过程中，注意调整呼吸频率，保持身体平衡。如果初期练习的女生觉得不能同时抓住双脚，可以抓住一只脚，慢慢延伸到双脚。

2.骑行延伸

骑马拉伸是日本崇拜瑜伽的一种形式，对锻炼身体的平衡能力有重要作用，有助于加强脊柱的灵活性，关节的灵活性，刺激胃肠蠕动，消除顽固性便秘。练习者从站立姿势开始，右腿大步向前，右膝弯曲，身体下沉，右脚冲刺，左膝着地，左小腿向上伸展并垂直于地面，腹部内收，背部带动手臂向后弯曲托住左脚趾，头部抵住左脚手掌。

在练习的过程中，注意弯曲幅度不要太大，肩膀处于张开的位置。记住不要耸肩和弯腰。

3.蝎子风格

蝎子式(Scorpion style)，因攻击猎物的蝎子而得名，练习时需要打开胸腔，可以有效拉伸腹部，促进消化，加强脊柱的力量，放松肩部和颈部的僵硬。练习者采取跪姿，屈肘，上身向前弯曲直至双手着地，屈膝，双腿向后向上伸展，背部向后弯曲，头部向上倾斜，双脚手掌紧贴头部。

练习过程中，注意保持身体平衡，双手保持伸直，背部弯曲不要过大。因为这个体式是倒立的，所以第一次练习的女生可能会出现呼吸困难、头不舒服等症状。可以慢慢练，不要一下子用脚掌碰到头。

想美可以减肥吗？瑜伽可以帮你做到。每天坚持拉伸10分钟，让你变美变苗条！