不能梳头，不能扣内裤，这是对肩膀的警告！护肩，赶紧学会这个动作。

斯杰(任晗骨科诊所院长)久坐的人注意这一招，防止肩颈疼痛！佳惠是一名白领，坐在办公室里，身体前倾，每天盯着电脑至少八个小时。六点钟到了，我要赶着去超市买日用品和食材，拖着疲惫的身体回家，看到凌乱的房间，只能卷起袖子开始做饭，打扫，洗漱。不会扣内裤，不会擦* * *，不会梳头发，来自肩膀的警告？“呼！肩膀好酸！”说完，佳惠躺在沙发上，敲着她的肩膀，叹了口气。一整天下来，佳惠的动作给肩膀带来很大的负担，更容易让肩膀周围的肌肉变得疲劳僵硬。如果姿势不好，更容易使肩颈部疲劳，甚至引起疼痛，影响日常生活。有鉴于此，希望大家通过对抗平衡的原理，放松肩、颈、背部肌肉，改善肩部僵硬，促进血液循环。读者们，请回想一下，或者放一面镜子来观察自己。你的电脑姿势是什么样的？当我们在键盘上打字时，我们的手掌必须呈向下的姿势。这个动作叫做肩部内旋。日常生活中，女性如厕后擦屁股、扣内衣的动作，也是利用了肩部内旋的肌肉。所以，当患者发现自己不能像以前那样轻松地把内裤扣回去，或者双手擦不回去的时候，其实是身体发出的警告，提示肩膀的内旋有问题。再来说说外翻。外翻最常见的动作是梳头。当你发现自己不能抬手梳头，或者开始梳头的时候，说明肩膀外翻有问题。所以临床上我们可以通过梳头揉* * *，来判断内外旋导致的病在哪里。(编辑推荐:脱衣服、梳头、睡觉会伤肩膀吗？按照上面的说法，上班族整天敲打键盘的姿势，需要上臂前弯内翻，而肩膀会做外展。所以刚玩电脑会有三个动作:内旋、前屈、外展。除了玩电脑游戏，玩手机游戏和电子游戏的人也会有类似的动作。旋前、外展和屈曲这三个动作都会涉及到肩关节的肌肉——背阔肌、大圆肌、前锯肌和三角肌。如果长时间不动姿势，肌肉群就会一直处于收缩状态，最后肩膀就会处于肌力不平衡的状态。“肩膀后沿经常酸痛！这样的病人通常会因为受不了而求助于医生。(编辑推荐:睡觉的时候没有翻身压肩吗？d:反了！先考虑两种疾病。)当肩部因玩电脑而失去平衡时，上臂会向内转动，肩胛骨通常会向外扩张。遇到这种情况，我会要求患者“反方向拉伸”。因为玩电脑和游戏都是“向内旋转”，我们必须做相反方向的“向外旋转”“外展”的意思是“向内”“屈”的意思是“伸”，这样肌肉群就能平衡回来。平时可以先观察自己的内旋。有很多诱拐吗？还是屈曲比较多？适度调和康复动作，你的大圆肌会放松，不会有痛点。斯杰(任晗骨科诊所院长)久坐的人注意这一招，防止肩颈疼痛！佳惠是一名白领，坐在办公室里，身体前倾，每天盯着电脑至少八个小时。六点钟到了，我要赶着去超市买日用品和食材，拖着疲惫的身体回家，看到凌乱的房间，只能卷起袖子开始做饭，打扫，洗漱。不会扣内裤，不会擦* * *，不会梳头发，来自肩膀的警告？”喊！肩膀好酸啊！”说完，佳慧躺在沙发上，敲着她的肩膀，叹了口气。一整天下来，佳惠的动作给肩膀带来很大的负担，更容易让肩膀周围的肌肉变得疲劳僵硬。如果姿势不好，更容易使肩颈部疲劳，甚至引起疼痛，影响日常生活。有鉴于此，希望大家通过对抗平衡的原理，放松肩、颈、背部肌肉，改善肩部僵硬，促进血液循环。读者们，请回想一下，或者放一面镜子来观察自己。你的电脑姿势是什么样的？当我们在键盘上打字时，我们的手掌必须呈向下的姿势。这个动作叫做肩部内旋。日常生活中，女性如厕后擦屁股、扣内衣的动作，也是利用了肩部内旋的肌肉。所以，当患者发现自己不能像以前那样轻松地把内裤扣回去，或者双手擦不回去的时候，其实是身体发出的警告，提示肩膀的内旋有问题。再来说说外翻。外翻最常见的动作是梳头。当你发现自己不能抬手梳头，或者开始梳头的时候，说明肩膀外翻有问题。所以临床上我们可以通过梳头揉* * *，来判断内外旋导致的病在哪里。(编辑推荐:脱衣服、梳头、睡觉会伤肩膀吗？根据以上，上班族整天敲打键盘的姿势，需要上臂向前弯曲，向内转动，而肩膀会做外展。所以刚玩电脑会有三个动作:内旋、前屈、外展。除了玩电脑游戏，玩手机游戏和电子游戏的人也会有类似的动作。旋前、外展和屈曲这三个动作都会涉及到肩关节的肌肉——背阔肌、大圆肌、前锯肌和三角肌。如果长时间不动姿势，肌肉群就会一直处于收缩状态，最后肩膀就会处于肌力不平衡的状态。”肩膀后沿经常酸痛！这样的病人通常会因为受不了而求助于医生。(编辑推荐:睡觉的时候没有翻身压肩吗？d:反了！先考虑两种疾病。)当肩部因玩电脑而失去平衡时，上臂会向内转动，肩胛骨通常会向外扩张。遇到这种情况，我会要求患者“反方向拉伸”。因为玩电脑和游戏都是“向内旋转”，我们要做反方向的“向外旋转”；“外展”就是“内进”；“屈”是“伸”的意思，这样肌肉群就能平衡回来。平时可以先观察自己的内旋。有很多诱拐吗？还是屈曲比较多？适度调和康复动作，你的大圆肌会放松，不会有痛点。所以每当工作组的病人来门诊，石医生都会先做一些常规检查，确认肩部结构没有问题，只是因为肌肉力量不平衡带来的疼痛，才会劝他们:“先回家，检查一下你的习惯性动作是什么？”肌肉失衡的原因可能是内旋、外展、屈曲等各种体位因素，医生无法马上知道，只能让患者回家仔细观察，并记录下来，然后做与习惯相反方向的对抗性放松。虽然不能马上见效，但是会越来越好的。将时钟倒转。这位秘书已经痛苦不堪很久了。王小姐，38岁，是经理的秘书。她每天都有没完没了的报告，整天盯着电脑。就连忙的时候都忘了喝水和上厕所，更别说记得经常锻炼肩膀了。“我每天都很忙，回到家只想躺一会儿。我怎么能记得动我的肩膀？”王小姐，因为右肩长期酸痛，就算给人用也只是短期效果。我先帮她做了个体检，把右臂向上抬了抬，发现有些活动受限，但是没有疼痛，给她做肩关节旋转检查也没有问题。接下来通过对比肩胛骨的位置，发现右肩胛骨(相对于左肩胛骨)向外下方偏移，可能与她习惯性的动作有关。原因是她在玩电脑的时候，上臂会向内转，向前弯曲，肩胛骨会外展，长时间会导致肌群挛缩(尤其是前锯肌)，使肩胛骨下垂。这种病还是要靠患者自身的反向肌肉拮抗来缓解。医生只能处理暂时的症状，不能提供长期疗效。现在他们可以帮你缓解和减轻疼痛，但是缓解疼痛只是治标不治本。最根本的是患者了解情况后，如何避免这种情况，从源头上改善。(编辑推荐:如何拯救自己的夹肩综合征？肩痛是肩部劳损吗？理疗师:3招开肩)就好像病人一直在感冒，医生只会开药让感冒症状消失，但是你要检查一下为什么经常感冒，是因为晚上没盖被子吗？空调太冷了吗？还是缺乏运动导致抵抗力下降？你得自己想想怎么避免，才不会再感冒。否则医生只能帮助缓解感冒症状，没有办法一劳永逸。医生不是长期健康的灵丹妙药，但还是要靠自己。01肩外旋是专为工作OL、久坐族、电脑族设计的肩颈部肌肉放松运动。一次20次，一天至少3个周期。(动作示范:陈新文)图1手臂向外伸展，手掌朝上。图2手臂带动肩膀，开始顺时针转圈。图3继续绕道。图4完成迂回，回到位置。？本文摘自《高级部署》！远离“肩膀”过苦日子，骨科医生的肌肉反向拮抗/斯杰(任晗骨科门诊院长)/博斯智库