跳出受害者模式
首先，了解“受害者模型”的状态
受害者是一种一直认为自己是受害者的心理状态。
把所有的不开心都归咎于外人。
完全控制不了，让我获得短暂的同情、安慰和关心。
心理年龄处于婴儿期。
受害者吸引迫害者。人性中有丑陋的一面。当在一个神奇的头脑中时，会吸引(容易激发)人性的另一面(卑鄙)。
能吸引霸凌的人，大多都有一个受害者模型。遇到霸凌，受害者学会勇敢的回去，对方也会厌烦。
二、卡普曼的戏剧三角游戏
1，受害者:我不行，你可以。
主要表现特征:懦弱和依赖
往往在接受对方帮助的同时，内心充满委屈和抱怨，却因为相信自己无能，只能忍受迫害者的指责，或者向救助者寻求帮助。在这样的关系中，内心的价值感会进一步降低，从而被牢牢控制，无法自拔。
受害者也缺乏责任心:常用语:“都是你的错”“要不是你不会这样”“你怎么能这样对我”……常用语
跳出卡曼的游戏，找出痛苦的症结所在，不要武断地把过错归咎于任何人。
2.迫害者:我能，但你不能
主要表现特征:爱指责。
缺乏同理心，会用各种言语暴力和摘桃行为来贬损对方。不断指责和打压对方，降低对方的价值感，从而达到控制对方的目的。
迫害者的所有责任都在别人身上。常用语:“你怎么这么笨”...坚持别人的错误，想惩罚。
跳出卡普的游戏，控制贬低别人的动作，找到除了骂和打之外的解决方法。
3.救世主:我可以，你不行。
主要表现特征:有条理，反应灵敏。
帮助对方满足自己被需要的感觉，与施救者相处。因为他受到了无微不至的照顾，很多事情都不需要操心，被帮助的人会越来越无能，从而越来越依赖于救助人的帮助。
救援者总觉得自己是受害者，却常常被外面的人当成迫害者。救人者不是对自己负责，而是对他救的人负责。常用语:“我是为你好”可以帮助弱者，表现出控制欲和使命感。
跳出Capmann的游戏，避免越权，相信别人有能力解决自己的困难。
第二，心理也有年龄。
a，看你处于哪种心理生活。
A.寄生期:0-7岁-服从
因为生存的需要，心理上完全依赖父母和他人。表现出很强的服从性和很少的自我意识。
B.依赖期:8-74岁-依赖
自我发展，由于能力有限，对他人还是有很强的依赖性。
c、叛逆期:15-21岁——叛逆
在自我发展阶段，为了证明自己的存在，他们往往表现出强烈的叛逆，有时甚至为了反对而反对，处处挑战权威，非常重视自己的感受，因此不容易与他人相处，尤其是父母和一些权威。
d、成熟:22岁以上——接纳自己。
自我的发展和完善，不再需要向别人证明自己，开始承担自己的责任，认识和自己看法不同的人。相处和合作。在做事的时候，能够照顾到各方的利益，能够做到你好，我好，大家好，也就是说能够做到整体的，系统的平衡。
b、人是可以改变的——治愈内心的孩子。
抚平内心的创伤，因为如果创伤没有愈合，就很难在心灵上突破。会卡在自己的地方。每一个伤口背后，都有一个未被挖掘的宝藏。创伤是中大型学校遗留下来的一些错误信念，所谓治愈创伤就是改变大脑中那些错误信念。
治愈内心的孩子
1，改变你的想法(信仰)
我们不能改变过去发生的事情，但我们可以改变对过去发生的事情的看法。这种改变的过程就是疗愈的产生。
2、运动，记忆的答案储存在体内。
许多创伤治疗小组已经通过反复实验证明了这一点。许多伤口仅仅通过移动身体就可以愈合。
3、训练理性大脑，针对过度反应的创伤
比如我小时候被狗咬了。长大后，我怕狗，也怕所有的狗。连博美都以为会咬她。安抚“动物大脑”，同时训练“理性大脑”。比如冥想、听音乐、画画、社区陪伴，可以让我们不被“动物大脑”操纵。
4、安抚内心的孩子，选择性关闭某种关闭某种功能的创伤。受惊的内心孩子不愿意长大，一直躲在角落里。用今天的智慧，去关爱那个当年受伤的孩子，去看她，给她关爱。告诉她“你不再是个孩子，现在你有力量和智慧去面对一切，我会一直陪着你”。
让内心的孩子慢慢长大，原来的创伤就好了。
c、做自己的父母——心理营养
人的内心是有父母和孩子的，补充心理营养就是做自己的父母。
心理营养是心理学博士林于2008年正式提出的概念。22岁，人可以给自己心理营养。
做自己的好父母:遇到挫折的时候，总会想办法和自己讲和，接纳和安慰自己。当你想放弃的时候，你会坚持对自己说“不”。做一个不完美的孩子，接受自己的缺点和弱点。缺点意味着我们要给自己的成长留下更多的时间。
心理营养——爱情的五朵金花
1，无条件接受；
2、自己最重要；
3.安全感；
4.肯定、赞美和认可；
5.学习、认知和模型。
d、心智模式下的无感知穿梭
在生物中，人比动物多一种感官，那就是感知。
自我肯定——坚持写三个月的三正日记。每天睡觉前，我都把今天做得好的事情写下来，哪怕是很小的事情，但我允许自己这次做得不好，下次再努力。
第二天早上，拿出来再读一遍。睡觉和起床的时候是最容易进入潜意识，催眠自己，建立自信心的时候。坚持三个月，你会发现不一样的自己。