心理学家对节欲的建议如下。
“单枪匹马”这个词看似豪迈，其实也帮不上什么忙。
我们对外界的征服是显而易见的，比如爬上一座高峰，通过一场考试；因为这个结果一目了然，我们很容易被看到，被鼓励，有动力继续下去。
而我自己对自己的战争是一个安静孤独的旅程，比如戒烟、戒酒、网瘾、手机等。每一刻，我们可能都在为之努力；但是，没有人看到这个艰苦的过程，只看到结果没有达到。
所以，失望和希望每天轮流交替，直到失败。我们不得不承认，真的不可能！
事实上，我们并不孤单。虽然大家都是一个岛，互不认识，但是岛是一个群体。
沈家鸿，中国心理学会注册督导、家庭治疗师，从事心理治疗与咨询工作30余年，有丰富的心理禁欲经验。
而他把这些经历都整理出来，写了这本书《根本停不下来？用心理学戒瘾，做一个自律的人。其目标是让人们清楚地了解成瘾背后真实的心理需求，走出认知误区，找到适合自己的戒瘾方式。
《戒不掉理学戒瘾，做个自律的人》分为三个部分，戒的误区，戒的准备，戒的七个步骤。
对禁欲的误解
如果你不在正确的道路上，就不可能到达目的地。
误区一:我们总以为戒瘾就像清除污垢。我们必须干净到底，不留一丝污垢，才能成功。
往往我们忽略了前进的每一小步，比如我们已经坚持半天不抽烟，两天不跟朋友喝酒，三天不打游戏。
这个努力虽然很小，但却是长久的努力。
“如果我们能减少成瘾带来的危害，带着成瘾过正常的生活，那么这也是戒瘾的成功。”
误区二:我认为上瘾是一种堕落，违背人性和道德。
提到瘾君子，比如网瘾患者，给人的第一印象一定是学业失败，工作失败，堕落了。
事实上，“现代医学研究表明，成瘾是一种精神障碍，根本不是道德问题。”
每一次上瘾的背后，都可能是亲密关系的缺失。
比如孩子玩手机上瘾。当初是不是因为家长没时间陪他，孩子太吵了，才给他手机？
然后，这种亲密关系就被手机取代了。
在责怪孩子手机成瘾的时候，你有没有扪心自问，父母有没有做过？
误区三:在禁欲方面，大家都认为只有严刑峻法才能根除。
事实并非如此。
比如你越严密的阻止孩子玩手机，他就越想找机会，然后我们把这叫做叛逆。
而再严厉的惩罚只会加剧双方的矛盾，越来越无法沟通。
有没有想过可能是我们的方法不对，或者是我们没有认清问题的本质？他们可能只是缺乏关爱，他们的一切行为都只是为了得到父母的关心和重视。
第二，为禁欲做准备
禁欲的准备不是誓师大会。在一定时间内达到一个目标，是一场漫长而秘密的战斗。
戒酒者需要了解自己的现状，从目前的状态到戒酒成功，一路上会遇到几个关卡，每个关卡的挑战是什么。
比如禁欲初期要抵制诱惑，中期要肯定自己，调节压力和情绪；到了后期，就是制定预防复发的方案。
对自己要走的每一步都有清晰的认识。虽然没有人鼓掌，但每前进一步都是胜利。
如果无法解决目前的成瘾状态，想要摆脱目前的状况，寻求专业人士的帮助也是必要的。
有一个帕斯卡打赌理论:
如果我做了，最好的结果是什么？
如果我做了，最坏的结果会是什么？
如果我不做，最好的结果会是什么？
如果我不做，最坏的结果会是什么？
在准备禁欲的初期，可以尝试用这个理论，内心交流。
戒瘾三步曲
在书的后半部分，作者介绍了戒瘾的七个步骤，也是出自哈佛医学院的成瘾手册:戒瘾的七个步骤。每个人都可以根据自己的实际情况，制定适合自己的成瘾计划。
第一步，每个人都会对自己是否上瘾有一个清晰的判断，因为这个上瘾最终会影响你的一生。
第二步，一旦上瘾，人就会把自己归为异类。其实只是对一种生活或者一种痛苦的逃避。不要轻易给自己贴标签。
第三步，书里介绍了一个词“触发按钮”，就是当你面对一个情境或者一个情况的时候，它会立刻触发你，然后从事上瘾的行为，比如抽烟喝酒；我得找到这个“触发按钮”，理性对待。
第四步，了解自己的保护机制。比如有人感情受挫，就会频繁看言情小说，在这方面，沉迷于网络小说。
而她保护自己的方式是回避问题，她需要找到问题的本质，从而管理自己。
第五步，找到自己上瘾的导火索，面对它。
第六和第七步是要有一个短期计划和一个长期的禁欲计划。
陷入泥潭可能只是想从泥潭中走出来，这需要耐心和毅力才能最终获得新生。
每一个瘾君子都在戒瘾的道路上慢慢摸索，而“以理学戒瘾，永不止步，做一个自律的人”可以让人重新认识“瘾”，重新认识自己，通过合理的计划，让自己恢复健康的生活状态。
我们都在自己的世界里爬行。有些人可能会遇到更多的阻碍，而有些人可能会遇到更少的阻碍。
然而，没有谁比谁更幸运，因为他面前的每一个障碍，都是针对他最不堪，最无助的一面。
人是无法逃避的，只有积极，生活才能继续。