穿着绑腿负重行走

可以根据自己的感觉选择适当绑沙袋，然后跑步、蛙跳、仰卧起坐、拉腿。只要坚持下去，就会有耐力和弹跳力。

至于对身体的影响，适当绑沙袋不会影响身体。记住，是适当绑，不是拼命绑，会影响膝盖和血液循环。只要你每天坚持锻炼1小时，就够了~因为我以前经常练，请相信我！！！