如何练习速度，力量和弹跳反应

我总结了以下几点:主要器械是杠铃练习，可以隔天进行下肢力量练习，包括深蹲和半蹲负重提踵练习，可以逐渐增加负荷，直至最终达到极限，效果明显。做的时候注意爆发，一定要把握好节奏，一定要全身力量协调。另外，你必须用肌肉爆发来带动整个动作。上肢也是必不可少的运动。可以跳推小重量杠铃，增强爆发力和打球速度。注意落地动作，保持落地方位，有利于腰腹部肌肉的锻炼。至于没有设备的练习，方法很多。现在冬天是养精蓄锐的好时候。每天适量的长跑，有利于储存体能，长期维持腿部肌肉。跳台阶是最有效的方法之一。一步一步连续快速跳跃是锻炼弹跳的好方法。跳箱子或者坑是有间隙的上下跳，还是保证一个快字训练出来的弹跳会爆发，高速弹跳。否则，慢跳对实际比赛没有意义。练大腿肌肉也是必不可少的，大腿肌肉可以提供很好的腿部冲击力，让你在冲刺和突然断球时有很好的爆发力。根据自己的具体情况，连续摸板还是连续摸篮，非常实用。原理还是快速连续。主要作用是锻炼弹性速度和原地跳跃能力。注意，无论哪种跳跃练习结束，都要直接和一群短跑运动员一起跑，然后休息。这是可能的。让肌肉适应突然的垂直和水平运动对实战非常有益。比如你在一场比赛中在后场抢篮板的时候，可以快速运球，也可以在拦网后快速突破。最后，你要明确一点，弹跳绝对不是简单的下肢力量的关系。上肢力量极其重要。有了良好的上肢和腰腹力量作为保障，同样的下肢力量至少可以提高30%。只有灵活运用上肢带动动作和腰腹平衡动作，才能最大限度地发挥下肢的爆发力。