台湾女生减肥秘方
早上好。米粥+刀切一个还是燕麦粥+刀切一个?
午餐?50g杂粮米饭+两种蔬菜共250g。
晚餐?黄瓜还是葡萄柚?
第二周
早餐?一个鸡蛋
午餐?鸡肉、鱼肉、牛肉或瘦猪肉?100克+蔬菜200克
晚餐?一根黄瓜
第三周
午餐?30g杂粮米饭+50g鸡肉?或者鱼、牛肉或瘦猪肉?+100克蔬菜
第四周禁食
恢复期
1-3天
早餐?一碗燕麦粥。
午餐?30g杂粮米饭+100g番茄?还是韭菜黄瓜苦瓜?煎蛋
4-7天
早餐?一碗燕麦粥。
午餐?一个花卷?小刀切?+一杯牛奶
晚餐?黄瓜还是柚子还是西红柿还是苹果?
8-10天
早餐?一碗燕麦片+一个鸡蛋
午餐?30g杂粮米饭+50g肉类+100g蔬菜。
晚餐?黄瓜还是柚子还是西红柿还是苹果?
11-吃完
早餐?一碗米粥?一碗牛奶加燕麦片?+一个鸡蛋
午餐?50g杂粮米饭+100g肉类+250g蔬菜。
晚餐?黄瓜或葡萄柚或西红柿或苹果。
需要注意的事项
1.第一周比较有利。
2.吃素的话尽量少吃。
味道越淡越好。
4.减肥后一定要调理。
5.月经后一周最快,所以要狠。
6.按照方法做就好,不要做太多不必要的事情,不然一般人太难坚持了。当然,如果你能坚持,我也不反对。但是一定要注意身体?健康就是资本。
接下来,你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。睡懒觉的人不想减肥,除非你能隔一天睡12小时以上。
你的体重会在停止减肥后的一周内根据个人体质增加2~3公斤以上,所以一定要从目标体重减去2~3公斤。
3.大概需要5~7天才能统计掉的体重?看到宪法决定时间了吗?换句话说
你要过一个星期才能看出你瘦了。比如你第五天瘦了三公斤,到第12天才会看出来你瘦了。
基本上睡觉前和睡醒后都要称体重,建议你减肥前不要记录体重。
为什么?因为一旦收卡,你就会看着记录表生气。另外,后期可能需要你两三天的时间来权衡自己。
5.被卡住是减肥的最大原因,所以不要一发现停止减肥就称两天体重。
其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.当你因为越来越瘦而饿的时候,你要坚持住。不要想出什么好吃的来幻想减肥的完美模样。看到好吃的就想吃?我想如果我不吃它,我可能会再瘦半公斤。
7.你的新陈代谢是好是坏?有的人一天能瘦1斤,有的人瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时的体重一样,第二天醒来时你又会瘦下来。
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8.8点以后不吃饭?保持饥饿?你为什么不去睡觉或者找点事情做?
9.少坐在电视机前?不要做让你两手空空的事情。如果你让你的手忙,你会忘记吃饭。
10.泡面比什么都可怕。
常见问题
Q1。第一周可以吃水果吗?
素食日怎么样?最好吃些低糖的东西。(个人推荐黄瓜番茄)
Q2。我能喝牛奶吗?
不是一两个星期?因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3。我能吃炸鸡吗?薯片?煎饼?高热量食物?
原则上不是不可能吗?但是每个用这种方法的人都想快速减肥?那就强硬点?别吃了。
Q4。便秘怎么办?
喝决明子水?也可以在第二周的某一天喝酸奶。
Q5。平台期不减肥怎么办?
坚持住。更难吗?你可以参加体育运动。
Q6。会反弹吗?
如果你吃得太多,你会
Q7。乳房会变小吗?
能
Q8。腿会变细吗?
大腿肯定会?不一定是小腿?这要看你的小腿是否胖了。
Q9。月经怎么办?
停止减肥?正常饮食。
Q10。你能损失多少?为什么我减肥不如别人快?
人和人是不一样的吧?况且人家可能比你还狠。
Q11。综合维生素有哪些?
去药店问问自己?我不知道。
Q12 .怎么睡?
12点前睡觉?保证8小时睡眠。
Q13。我能要奶茶,咖啡,...?饮料?什么?
不要喝任何含糖的东西。
Q14。第三周吃什么?我能吃水果吗?淀粉...?各种食物?什么?
两个都可以?不限?但这是有限度的,好吗?热量超标的零食还是控制一下比较好。
Q15 .破戒后是要重新开始还是继续减?
继续减?并且告诉自己不要再犯戒了。
Q16 .平台期失去信心怎么办?
虽然平台期不能减肥?但是体型会慢慢改变?应该开心?毕竟,我们最终都想拥有美丽的身材。
Q17 .你能和凉茶说话吗?要不要一起喝荷叶茶?
什么事?如果你的身体能承受的话?因为茶太凉了。
Q18 .我能不吃午饭或晚饭吗...?
不需要?按照步骤来,好吗?如果你吃得太少,你会失去几个星期,对吗?难以坚持?然后呢。吃的太少基础代谢率后期会更难降低。
恢复期怎么吃?
我将这段时间停止使用各种减肥方法时的饮食习惯总结如下?
1,养成良好的饮食习惯。?千万不要吃所有的饮料和零食。
2.早餐推荐吗?豆奶或牛奶、酸奶、一杯鸡蛋或全麦面包、一片半水果。?
记得吗?早餐最好用三样东西,吃完最好不要饿。细嚼慢咽的习惯一定要养成。
早餐六分饱。
3.午饭和晚饭前40分钟左右吃一个水果?没有水果,一杯水?这两餐前喝一碗汤?多喝汤也没关系?但是一定要先喝汤再主食?
4、中午一定要吃主食,量要小。比如一两餐或者小花卷多吃蔬菜?少吃肉?尽量不要吃油腻的东西。做饭用油少?少盐?多吃鱼但是清蒸或者炖鱼?不吃油炸食品?
关于肉?从来不吃烧烤?炒肉?远离肯德基和麦当劳?
5、晚餐很重要,首先最好在17点左右吃。一定要在18点之前吃完,不要晚于19点。
少吃半饱,也就是不饿就可以不吃了。没有主食?少吃蔬菜?想减肥,先少吃主食。
不再主食了?那就少吃蔬菜?然后用水果代替?过了一段时间?根本不吃晚饭。个人建议晚饭吃个水果?你不能一点都不吃。