便秘怎么办？

便秘是由于缺乏运动，饮食结构不合理，导致肠内干便难以排出。其治疗要多方面配合，如恢复正常饮食、增加运动、改善胃肠蠕动等。

1，放松心态:保持良好的心态，学会减压，可以避免功能性便秘的发生；

2、饮食调整:多吃富含纤维的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。忌精细主食，吃一些粗粮，如玉米、红薯等，可以扩大粪便体积，促进胃肠蠕动，帮助排便。花生、瓜子、核桃等坚果富含油脂，能帮助润滑肠道；

3、增加饮水量:多喝水补充身体水分，可以在水中加入适量蜂蜜，有润肠的作用，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料；

4.增加运动量:适量运动能有效促进胃肠蠕动，增强胃动力，如跳绳、快走等。而且运动时腹肌和肛门括约肌得到锻炼，收缩力增加，也能帮助排便；

5、良好的排便习惯:养成定时排便的习惯，每天排便一次或隔天排便一次。排便时不要玩手机、看书、玩游戏，注意，不要增加排便时间；

6.药物治疗:常用泻药和促胃肠动力药，包括常见的乳果糖、聚乙二醇、凯塞露；也可以用中成药，如火麻仁丸，性质温和，适合老年人服用。便秘的孩子经常选择益生菌来帮助调节肠道菌群失调，恢复正常的肠道环境。