提高身体素质的锻炼方法

1，快跑。比如短距离用最快速度重复跑步，让距离追逐游戏，短距离游泳，速滑等等。

2.加快动作频率的练习，如快频小跑和快速摆臂练习。

3.发展下肢爆发力。如负重跳、单腿跳、跨步跳等。

4.在跑跳过程中，做各种跑、躲闪、突然启动、各种急停、快转练习，做各种调整身体位置的练习。？

5.做各种专门设计的复杂多变的练习。由单词跑、闪避跑、穿梭跑、板凳支撑等四部分组成的综合练习。？

6.以非常规姿势完成的练习。如侧向或后向跳远、深跳等。

7.限制完成动作的空间。比如在减球馆练习。

扩展数据:

注意事项:

1.不要做剧烈运动。春天刚暖，寒气刚来。这个时候运动不要剧烈，要循序渐进。运动前要充分做好热身活动，让肌肉和韧带在开始运动前得到彻底放松，更有利于身体健康。

2、不要选择雾天，如果早上有雾天，那么尽量不要在户外运动，因为春天的雾比较大，而且还会含有一定量的灰尘和病原微生物，如果我们在运动的时候吸入体内，会引起身体不适。

3、不要穿太薄，虽然春天的天气比冬天暖和，但是往往这个时候的气温不是很稳定，会忽冷忽热，所以在健身的过程中，你会大量运动，多出汗。如果被冷空气吹，经常会感冒，只是诱发其他呼吸道疾病。

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