心情不好，有什么方法发泄？

第一，写作有助于缓解情绪。

写作是一种非常好的控制情绪的方式。心烦气躁的时候，可以坐下来把自己的情绪写下来，心情会舒服一些。情绪需要疏导，而不是封锁。

情绪就像洪水，要疏而不堵。有情绪很正常。注意你的情绪。很多时候，我们对自己的情绪毫无察觉，导致情绪失控。

当我感受到我的情绪时，我会把它们写下来。我在日记里记录了我嫉妒的时候，生气的时候，难过的时候的情绪。

当你在写为什么生气、嫉妒和不安时，你是在感知自己的情绪，写作是疏导情绪的一种方式。当你写下来的时候，起伏会逐渐消失。写作的过程也是叙述的过程。我们都有这样的经历，当我们告诉别人的时候，心情会变好。当身边没有人可以倾诉，或者不好意思向别人倾诉自己的感受时，可以把自己的情绪写下来，这也是一种倾诉的方式。

关于写作如何有助于缓解情绪，可以看我之前的文章《每天写作，不能静下心来写作怎么办？当初我比较浮躁，静不下心来写，就把不耐烦的原因写了下来。当我写下这些理由的时候，我的心情平静下来了，没有刚开始写的时候那么烦躁，也明白了自己急躁的原因。

当你明白自己为什么心烦意乱或生气时，你的心情就会平静下来。所以我们常说，当你意识到自己的情绪并接受它的时候，你就已经控制住了自己的情绪。

我们平时说的控制情绪，往往就是不发脾气。这种做法其实是在屏蔽情绪。情绪此时无法表达，会在其他时间以其他方式呈现。所以，当你心情不好的时候，为什么不坐下来写下你的情绪呢？

回想2015，发现自己大部分时间都很平静，很稳定，心态很好。我觉得可能也和我日常写作有关。我通过写作来发泄情绪，所以不会抑郁，所以心情很舒服。

第二，古典老师的ETA工具。

古典老师在100天换训练营的时候，引入了ETA工具。详见我之前的文章《古典ETA免费高效工作在线分享》。这里我简单介绍一下ETA工具。

我们为什么会有情绪？你的期望和你的信念不一致，所以你开始有情绪。正是因为意外的情况给你带来了情绪，情绪带来了更多无效的行动，而更多无效的行动只会让你在心里骂自己更蠢，做出更多无效的行动。

当你遇到情绪的时候，要想跳出这个情绪圈，首先要做的就是停下来，重新冷静的看待两件事:1。第一个是发生在我身上的事；2.这就是我的心情。

感情是个奇怪的东西。只要没看清楚，没说出来，就一直有。很多时候，你生气的时候说这话，我特别生气。这句话一出，你其实也不是很生气。最怕的是你一直憋着我的气。我不生气。

ETA工具是事件、情感、目标、行动的首字母组合。当你遇到情绪时，首先要停下来思考以下四个问题。

1.事件，我会要求你写下这个东西是什么，并描述它；

2.情绪，你要描述你的情绪是什么样的，甚至我要求你打分，因为打分很重要。只有当你得分的时候，你才会知道你的情绪有多少。一旦得分，情绪就没了。

3.目标，初心是什么？我当时就做了。在我进入状态之前，我提醒你我在这里做什么。

4.行动，现在我有了事情本身和我的初心，我就问在新的形势下我下一步的行动是什么。这件事一定要写，因为很多人可能有很多感受，但是感受并不能让你真正改变，只有行动才会让你改变，那么接下来的行动是什么呢？

这四个方块，遇到情绪请停止记录。当你练习20次以上的时候，你会逐渐形成一种临场感:问问自己到底是怎么回事，现在的心情是怎样的，你的初心是什么，下一步该怎么做。当你的ETA写成十几，二十几，甚至一百几的时候，你就可以预测你什么时候会生气。甚至可以快速进入学习区，提前有点情绪就重新进入ETA循环区。这就是你的学习策略。

ETA工具模板

埃塔的精神是水的精神。水永远向前流，没有压力，效率高。水不会粘在任何固定的道路上。水被堵住了，就会改变，因为水知道外界是无力改变的，但我可能会改变。外界不准备羞辱我或成就我。就是这样，但我时刻准备着接受外界的反馈，让自己的内心更加开放和宁静。

你说长大是什么意思？其实我觉得所谓的成长并不取决于你想象中的年龄长短，而是取决于你的自我管理能力和心智能力比别人强。

人与人之间的较量来自于双方精神力量的较量，ETA是锻炼精神力量的工具。