如何锻炼心肺耐力

有规律的有氧运动可以有效提高心肺耐力。有氧运动一般是指那些能有节奏地、持续地、长时间地活动全身大肌肉群的活动，如快走、慢跑、游泳、跳舞和各种球类运动。

1，有氧运动:有氧运动是指你在运动过程中可以获得足够的氧气供应，供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量供人体长时间运动，这就是所谓的有氧代谢系统。典型的有氧运动包括散步、慢跑、跑步、骑自行车、上下台阶等。

2.球类运动:心肺耐力训练常用的球类运动有:非竞技篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。球类运动适合耐力好、运动水平高的人群作为提高心肺耐力的手段。

3.中国传统体育:气功、太极拳、自我按摩等。他们强度低，动作温和缓慢，占用空间小，可以动全身，表现自己。除了维持和提高心肺耐力外，对提高平衡素质、协调素质、保持健康心态也有一定的作用。

心肺耐力是指心脏、肺和血管输送氧气以锻炼肌肉并利用氧气产生能量的能力。心肺耐力被认为是人类能力中最重要的部分。心肺耐力好的人患头号致命疾病即心脏病的几率较低。

心肺耐力好的人也可以长时间从事体力活动而不感到疲劳。他们做各种工作的能力都很好，身体机能超群，感觉身心健康。