哺乳期如何减肥不减奶？

一、减肥的时间，减肥前需要得到医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。

第二，减肥的速度，根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，不会对宝宝的发育产生不良影响。

第三，减肥的方法当然不可能是通过节食，更不用说使用药物减肥，而只能是通过改变饮食习惯和找到一种合适的长期运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会下降。

四、日常饮食，完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里为母乳喂养提供营养，而当宝宝开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复，保证母乳分泌充足是极其重要的。因此，建议选择鱼肉、瘦肉或无皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。

第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。