什么运动对你的健康有益？
运动与疾病健康运动与疾病健康不同群体的亚健康运动青少年存在学业压力过大、家庭功能缺失、环境因素和学校不良因素。
适合运动:有氧运动、对抗性运动、体育游戏和心理调节、舞蹈健身、生态运动。
女性易怒，腰酸背痛，眼睛浮肿有黑眼圈，头晕，脱发，四肢抽筋。
适合运动:散步、骑自行车、爬楼梯、跑步、游泳、瑜伽。
男性体长，腰围大于臀围，折痕深，精液黄，指甲出血，阴囊肿胀。
适合运动:慢跑、散步、交替跑、爬楼梯、游泳、骑自行车。
中老年人精神差，疲劳，嗜睡，抑郁，记忆力减退，冷漠，孤独，工作学习困难。
适合运动:散步、慢跑、健美操、太极、垒球、广场舞。
头痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、慢性胃炎、便秘。
适合运动:散步、骑自行车、体感游戏、健身房锻炼、定期体检。
常见疾病:运动关节系统疾病
注意正确运动。如果不注意锻炼或者不锻炼，伤害会更大。完全不运动的后果会导致关节僵硬，更严重的疾病。
关节炎、骨质增生、骨质疏松、肩周炎、痛风和腰肌劳损
消化系统疾病
经常体育锻炼还可以改善消化器官的功能。能增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进消化吸收能力的提高。
消化不良便秘慢性胃炎肠炎脂肪肝胆结石
呼吸系统疾病
全身运动包括以上肢为基础的运动和以下肢为基础的运动。全身运动可以增加身体的活跃度、心肺功能负荷和运动耐力。
感冒鼻炎支气管炎哮喘肺结核
泌尿生殖系统疾病
经常进行体育锻炼可以增强免疫功能，防止肥胖，改善血液循环，缓解盆腔和前列腺局部充血，有利于预防和改善生殖和泌尿系统疾病。
阳痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生肾结石
内分泌系统疾病
运动健身可以有效促进女性荷尔蒙的分泌。经常锻炼的女性往往比那些久坐不动的女性激素分泌水平更高，月经更规律，肤色和头发更有光泽。
内分泌失调、乳腺增生、月经不调、多囊卵巢、糖尿病、甲亢。
血液循环系统疾病
经常锻炼可以让你的血液流遍全身，同时可以强化你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。
高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化和心脏病
神经系统疾病
经常进行体育锻炼，神经细胞可以提高工作能力，反应更加灵活迅速，指挥更加准确协调，还可以改善和提高神经系统的功能。
失眠、记忆力差、偏头痛、老年痴呆症、癫痫和坐骨神经痛。
免疫系统疾病
长期适度的规律运动，可以增加安静状态下免疫功能细胞的数量，增强机体免疫功能，增强抗病能力。
免疫缺陷性红斑狼疮
不同器官锻炼，健脑，跳舞，游泳，慢跑。
快走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯和骑自行车。
健脾胃、扭腰、仰卧起坐、动脚趾、下蹲。
养肝瑜伽，太极拳，慢跑，散步，快走。
用肺游泳，吹气球，拍胸，揉喉咙，敲背。
强壮骨骼的弓步、抬腿、蛙跳和原地跳跃。
壮阳，提肛，慢跑，骑马，蹲，俯卧撑，骑自行车。
护眼羽毛球、乒乓球、眼部熨烫、眼部输送
肉搏战，分区剧场，大雁飞翔，旱地划船。
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SportsandMentalHealth SportsandMentalHealth瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑和急躁情绪，使人更加自信，从而改善心情，净化心灵。
跑步大脑会分泌一种可以带来快乐的物质，所以我们可以通过经常跑步来获得心理健康。
游泳还可以帮助我们调整心情，看看波光粼粼的水面，用游泳来帮助我们清空不开心的事和郁闷的事。
登山户外运动可以帮助我们放松身心，山上的空气特别清新。在观赏美丽的户外风景的同时，我们可以利用无氧运动来帮助我们的身体获得新鲜空气。
太极动作缓慢流畅，可以放松肌肉，平复情绪，提高平衡感、力量感和柔韧性。
骑自行车时，大脑会分泌内啡肽，使人产生欣快、愉悦、年轻、健康的感觉。
More+Sportsfitness初学者对美食健身器材的认识:在开始练习之前，要逐一熟悉健身器材，包括练习时如何做出标准动作，如何发力。
健身计划的准备:健身计划很重要。每个健身老手都会有自己的健身计划，而且这个计划每隔一段时间就会改变。
健身饮食计划:不能想当然。饮食是你身体肌肉的补品。如果饮食补充不好，再努力锻炼也是白费力气。
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健身原则的频率取决于许多因素，包括训练类型、训练强度、当前训练水平和训练目标。
强度(训练强度)要足够。如果想减肥或者增加耐力，可以选择更轻的负荷做多次。
型(训练型)心肺运动、抗阻运动、强化运动、拉伸运动、专项技术运动、改变训练方法避免无聊
时间(训练时间)有氧运动，20-40分钟为宜。力量训练，全身与肌肉连接至少需要一个小时。
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健身器材种类哑铃修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，使肌肉强壮，强化肌肉纤维，增加肌肉力量。
跑步机控制时间和速度，消耗体内脂肪，从而达到很好的减肥效果。
健身车可以改善人们的体质，扩展心脏功能，预防高血压。
椭圆功能可以预防、减轻和缓解颈椎病、肩周炎、上背痛，锻炼和刺激坐骨神经。
步行机提高大腿主要肌肉的力量，提高腿部、臀部、膝盖和脚踝的抬腿能力，保持腿部健美。
仰卧起坐训练下背部肌肉，加强背部力量，瘦腰瘦腹。
划船机对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果。
动感单车让健身者在快乐的运动中有效加强肌肉耐力和心肺功能。
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健身一定要根据自己的能力来。不同的年龄有不同的健身方式。孩子正在生长发育，不要选择高强度、高强度的运动时间过长。跑步，游泳，篮球都不错。老年人的锻炼要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。上班族缺乏锻炼，但时间更少。他们下班后可以走路上下班，坐车，玩体感游戏，爬楼梯或者去健身房。
婴幼儿儿童青少年情侣男女孕妇父母中老年上班族。
身体部位健康
有些人想专门锻炼胸肌，但只锻炼二头肌。有些人想练出一副结实的腹肌，但是时间久了也没什么效果。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、站立、举哑铃、杠铃挺举等训练。背部是训练倒三角图形的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐式划水是常见的训练方法。股前、股外肌的股四头肌和股后肌的股二头肌可以用杠铃下蹲，用坐式器械屈伸腿，用坐式器械抬腿。
上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹健身腿部健身下肢健身。
季节性健身
我们必须在不同的季节选择不同的健身项目。根据不同的季节，选择最适合的健身项目，可以达到更好的锻炼效果。春天，所有器官仍处于最低水平。此时应采取舒缓的健身项目，可以选择散步、慢跑等舒缓的运动。夏天比较热，运动要适度。游泳是最好的运动，还有羽毛球和健身散步。秋季气候变化大，登山可以增强抵抗力；冬天冷，做一些跑步等长时间的有氧运动，帮助身体获得热量。
春夏秋冬
异地健身
很多人总以为运动只有去健身房、体育馆等专业场所才会有效果。事实上，并非如此。生活中不同的地方有不同的锻炼方式。在家里可以举哑铃，练健美操，站起来强腰，站墙角，腹部，臀部等。办公室白领可以每天坚持爬楼梯，做头部运动，伸腰。如果没有器材，可以做深蹲、俯卧撑、抬腿、卷腹，随时随地都可以开始锻炼。
在家和办公室健身中心散步和爬楼梯
Exercise tolose weight Exercise to lose weight常见运动减肥方法对比优点:消耗大量脂肪，收紧肌肉。
减肥部位:腹部、腿部、臀部。
运动时间:每周3-5次，每次30分钟以上。
练习要点:骨盆保持正姿势，背部挺直，尽量拉伸，步子要比平时大。
跑步的好处:锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高免疫力。
减肥部位:全身
运动时间:早上最好，45-60分钟最好。
练习要点:保持身体挺直，手臂前后摆动，保持头肩稳定，短距离行走。
呼啦圈的优点:是一种全身性的持续运动，按摩腰腹，治疗便秘。
减肥部位:腹部、手臂
运动时间:每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。
练习要点:时间不能长也不能短，拒绝过重。
游泳的优点:强度大，心情愉悦。
减肥部位:手臂、腿、胸大肌、背阔肌。
运动时间:每周3次，每次40分钟以上。
练习要点:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳，注意安全，做好热身运动。
瑜伽的优点:修身养性，动作轻柔，消耗热量。
减肥部位:全身
运动时间:每周3-4次，每次1-2小时。
锻炼要点:站姿前屈，后墙压腿，侧撑提腿，后抬腿前屈。
跳绳的好处:减肥，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统。
减肥部位:全身
运动时间:对于初学者，只在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。
练习要点:前脚掌起跳，双手握住绳子两端的把手，大臂尽量靠近身体两侧。
健美操的优点:减肥，塑造完美身材，增强自信，培养气质。
减肥部位:全身
锻炼时间:每次40-60分钟。
运动要点:调整护膝，做好准备，及时补水，循序渐进。
仰卧起坐的好处:增加腹肌，缓解遗精，改善生理机能。
减肥部位:腹部
运动时间:每天3组，每组50-80。
练习要点:保持45度角30秒以上，不要用手托着头。
爬楼梯的好处:使身体温暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的AT。
减肥部位:大腿、小腿、臀部。
运动时间:40分钟左右。
练习要点:每一步向上走两三步，动作平稳有力，保持呼吸平衡，记得拉伸。
男子深蹲、有氧运动、凯格尔运动、自行车、卧推、俯卧撑、排球等等适合不同人群的减肥方式+
女性打羽毛球、游泳、水上健身车、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提等等+
中老年人慢跑、快走、游泳、太极拳，不宜强、快，多运动+
孩子抬腿，弓步转身，非学习状态下多出去玩。
上班族走路，慢跑，空中自行车，仰卧起坐，躺着多按肚子+
家庭主妇仰卧起坐、爬楼梯、减肥运动、瑜伽、散步等等+
产后慢跑、快走、减肥操、瑜伽、呼吸操、抬腿等等+
不同部位的减肥瘦腿运动
抬腿，双臂侧蹲，普拉提侧抬腿，滑翔机侧弓步和更多+
瘦腿运动
瑜伽、抬腿、劈叉、慢跑、减肥运动等等+
整容运动
脸颊运动，吸管，抬头，下巴收紧，口腔按摩更多+
瘦肚子运动
平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、蹬自行车、有氧运动等等+
瘦腰运动
盘腿运动、健身球运动、屈臂运动、仰卧板运动等等+
瘦手臂运动
祈祷，画圈，提水瓶，多拉+
瘦背运动
对角向后摆动，挺胸，伸肩，扭腰，双臂交替摆动，划水，多做哑铃练习+
细脖子
颌颈对抗，头颈部平转，头颈部下压，低头抬头，头颈部前后旋转，颈部多抬+
抬起臀部
盘腿提臀，单腿深蹲，垂直哑铃深蹲，摆腿，翻腿等等+
More+SportsHealthCare四季运动养生春季拉伸:舒展四肢，吐故纳新，促进气血循环，疏通经络关节，振奋精神。
散步:消除身体疲劳，促进血液循环和胃肠消化。
其他:春游，慢跑，游泳。
夏天散步:锻炼效果好，增强腿部肌肉，提高心肺功能。
深呼吸:扩胸收腹，抵抗疲劳，唤醒身体活力，最理想。
其他:游泳，健身球，瑜伽，脚尖。
秋季跳绳:大众健身运动，简单易学，省时便宜，几乎人人都能做。
有氧:可以局部塑形，也可以改善肠道的消化功能，减少食量。
其他:羽毛球、骑自行车、爬山、跑步、快走。
冬季滑雪:享受速度，锻炼你的平衡、协调和灵活性。
瑜伽:管理内脏，排除体内毒素，软化身体，缓解心理压力。
其他:爬楼梯、普拉提、保龄球、散步、慢跑。
更多+运动注意事项:运动前热身注意，运动前一小时不要吃东西，运动前不要大量喝水，注意适当着装。
运动时适量饮水和间歇休息，可以调节细胞的渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分钟为宜。
运动后不要马上休息，不要马上洗澡，不要喝太多解渴，不要吃太多糖，不要抽烟缓解疲劳。
更多+。
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